Mỗi cấp độ hoạt động thể chất cung cấp các lợi ích khác nhau. Nói chung, tuy nhiên, hầu hết mọi người có thể hưởng lợi từ việc nhận được nhiều hoạt động mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Tiếp cận hướng dẫn này để xem bạn rơi vào đâu và xem liệu bạn có thể cải thiện mức độ hoạt động thể chất của mình để có sức khỏe và sức khỏe tốt hơn hay không.
Cấp độ hoạt động thể chất của bạn
Bạn có theo dõi số lượng bài tập bạn nhận được mỗi ngày không?
Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc nhận được nhiều hơn ? Những lợi ích của việc trở nên năng động hơn, hoạt động tốt ngoài việc cải thiện ngoại hình của bạn hoặc phù hợp với kích thước quần áo nhất định. Tập thể dục nhiều hơn có thể cung cấp cho bạn những lợi ích sức khỏe đáng kể.
Mức độ hoạt động thể chất khác nhau mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau. Chúng ta hãy xem xét bốn cấp độ hoạt động thể chất khác nhau và những lợi ích tích cực mà mỗi người cung cấp.
Mức hoạt động ít vận động
Lối sống ít vận động hoặc không hoạt động có nghĩa là bạn không tập thể dục chính thức và không vận động cơ thể trong ngày. Một lối sống ít vận động góp phần tăng cân và cuối cùng, béo phì. Không hoạt động có xu hướng làm giảm cảm giác của hạnh phúc tổng thể và có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số vấn đề sức khỏe và bệnh tật, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2.
Vậy tại sao bạn lại tham gia vào một mức độ hoạt động thể chất quá thấp? Trong một số trường hợp, việc phục hồi từ một căn bệnh nghiêm trọng hoặc chấn thương đòi hỏi bạn phải ít hoạt động hơn.
Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên làm theo đơn đặt hàng và nghỉ ngơi của bác sĩ.
Mức độ hoạt động thể chất nhẹ
Hoạt động thể chất nhẹ đề cập đến các hoạt động bạn thường xuyên làm một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn . Bạn cũng có thể gọi những hoạt động lối sống này, như dắt chó đi dạo hoặc làm vườn. Những loại hoạt động này thường đốt cháy khoảng 150 calo mỗi ngày cho người bình thường.
Nhưng số lượng có thể khác nhau tùy thuộc vào kích thước cơ thể của bạn và loại hoạt động cụ thể.
Sau đây là ví dụ về hoạt động thể chất nhẹ:
- Đi bộ đến và đi làm (15 phút mỗi chiều)
- Cào lá trong 30 phút
- Chơi một trò chơi ping pong dễ dàng trong 20 phút
Các lợi ích sức khỏe của một mức độ hoạt động thể chất nhẹ có thể bao gồm mức cholesterol trong máu tốt hơn, giảm mỡ cơ thể , cải thiện huyết áp và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Những người hoạt động nhẹ cũng có kinh nghiệm cải thiện chất lượng cuộc sống và thường có nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn.
Mức độ hoạt động thể chất vừa phải
Một chương trình tập luyện vừa phải đề cập đến việc tham gia vào một số loại bài tập về sức chịu đựng tim mạch trong 20 đến 60 phút, từ ba đến năm ngày mỗi tuần. Hoạt động thể chất vừa phải của bạn cũng có thể bao gồm rèn luyện sức khỏe và tập luyện kéo dài .
Một người nào đó theo một chương trình tập luyện vừa phải có thể thực hiện một trong những điều sau đây:
- Chạy bộ trong 30 phút, ba ngày mỗi tuần
- Đi bộ nhanh trong 30 phút, ba đến năm ngày mỗi tuần
- Tập luyện trọng lượng , một bộ tám bài tập, hai ngày mỗi tuần
Những người theo một chương trình tập luyện vừa phải trải nghiệm tất cả các lợi ích của hoạt động thể chất nhẹ.
Họ cũng được cải thiện thể lực thể chất dưới hình thức tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ bền , và linh hoạt hơn. Những người tập luyện vừa phải trải nghiệm một sự cải thiện lớn hơn về sức khỏe tổng thể, chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Cấp độ hoạt động thể chất mạnh mẽ
Một chương trình tập luyện mạnh mẽ đề cập đến tập thể dục trong 20 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần, có thể bao gồm tập thể dục aerobic, đào tạo khoảng thời gian , rèn luyện sức khỏe và tập luyện kéo dài.
Một người tham gia vào một chương trình tập luyện mạnh mẽ có thể thực hiện tất cả các hoạt động sau:
- Chạy trong 45 phút, ba ngày mỗi tuần
- Làm khoảng thời gian, hai ngày mỗi tuần
- Tập huấn trọng lượng, ba ngày mỗi tuần
Những người theo một chương trình tập luyện mạnh mẽ sẽ trải nghiệm tất cả các lợi ích của hoạt động thể chất sống và một chương trình tập luyện vừa phải; họ cũng thấy sự gia tăng về thể lực. Ngoài ra, có một sự giảm đáng kể về nguy cơ mắc bệnh mãn tính cho những người theo một chương trình tập luyện mạnh mẽ.
Điều quan trọng cần lưu ý là một chương trình tập luyện mạnh mẽ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và đốt cháy do quá tải. Điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mạnh mẽ.
* Biên tập bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân
Nguồn
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Các khái niệm và phòng thí nghiệm trong thể dục thể chất và sức khỏe 5th Ed. Boston: Cao đẳng McGraw-Hill, 2002.