Các máy bơm và đốt là lingo phổ biến trong phòng tập thể dục giữa các giảng viên trọng lượng và bodybuilders. Đây là những gì đang xảy ra để gây ra ý kiến về họ và những gì họ có ý nghĩa cho đào tạo của bạn. Khi bạn tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục , đặc biệt khi bạn luyện tập thất bại , bạn sẽ nhận thấy hai điều:
- The Burn : một cảm giác nóng rát trong cơ bắp của bạn trong khi tập thể dục.
- Bơm : sưng cơ bắp trong và sau khi tập thể dục.
Bỏng cơ
Bỏng cơ lần đầu tiên, theo nghĩa nào đó, bởi vì đó là điều đầu tiên bạn cảm thấy khi bạn ở giới hạn của sự lặp lại và, hoặc trọng lượng bạn có thể nâng lên . Sự lặp lại cao ở trọng lượng thấp hơn cũng sẽ gây ra 'bỏng'. Cảm giác nóng rát được gây ra khi cơ bắp của bạn vào lãnh thổ kỵ khí.
Kỵ khí có nghĩa là "không có oxy", nhưng trong tập thể dục sinh lý, nó thực sự có nghĩa là nhu cầu cơ bắp của bạn là như vậy mà lượng oxy và cung cấp của bạn không thể đáp ứng nhu cầu của cơ bắp. Trong kịch bản kỵ khí này, các điều kiện axit và việc sản xuất các ion hydro xây dựng và bạn có được cảm giác cháy khi các tế bào thần kinh và các thụ thể bị ảnh hưởng.
Trong những năm trôi qua cảm giác nóng rát được cho là do axit lactic / lactate gây ra, được tạo ra trong những điều kiện này. Nhưng bây giờ chúng ta biết rằng lactate có lẽ là một đáp ứng trợ giúp, một nỗ lực của cơ thể để loại bỏ các ion hydro này.
Đào tạo giúp cơ bắp của bạn đối phó với môi trường có tính axit này và các vận động viên phải cạnh tranh trong trạng thái kỵ khí này cũng cần đào tạo trong môi trường đó.
Người xây dựng cơ bắp và người tập thể hình sử dụng vết bỏng để tăng cường phát triển cơ bắp. Lactic hoặc ít nhất là điều kiện chuyển hóa có tính axit dường như hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp .
Huyền thoại về bỏng bao gồm rằng nó có liên quan đến đốt cháy chất béo. Đây không phải là nguồn gốc của cảm giác, và trên thực tế, chất béo không bị đốt cháy trong giai đoạn glycolytic kỵ khí, cơ thể chỉ cháy glycogen.
Tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy vết bỏng không phải là cách dễ dàng để xác định xem liệu bài tập có hiệu quả hay không, vì những cơ yếu nhất trong chuỗi sẽ là người đầu tiên tạo ra cảm giác nóng rát.
Bơm
Sau một buổi tập tạ, bạn có thể nhận thấy một cảm giác "sung mãn" trong cơ bắp. Điều này không hoàn toàn là "sưng", ngụ ý một tình trạng y tế, nhưng chắc chắn là một cảm giác về kích thước tăng lên, mà cũng là trực quan đáng chú ý. Đây là "máy bơm."
Các máy bơm được gây ra bởi huyết tương bị mắc kẹt trong không gian giữa các tế bào cơ bắp bởi các hành động co cơ. Nó có thể kéo dài khoảng 30 phút hoặc lâu hơn, đến một mức độ nào đó, sau khi phiên của bạn hoàn tất. Bodybuilders sẽ sử dụng nó để làm sắc nét lên ngay trước khi lên sân khấu để được đánh giá.
Điều này dường như không có bất kỳ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe; tuy nhiên, bạn cần phải duy trì các cửa hàng glycogen (glucose) đầy đủ và được hydrat hóa tốt để đảm bảo một máy bơm tốt. Chế độ ăn low-carb sẽ không phải là một cách tiếp cận tốt. Nếu bạn muốn khoe súng của mình, bạn có thể sử dụng máy bơm để nâng chúng lên tầm cỡ cao hơn.
> Nguồn:
> Cairns, SP. "Acid lactic và hoạt động thể dục: thủ phạm hay bạn bè?" Y học thể thao 2006: 36 (4): 279-91