Làm thế nào để khuyến khích hành vi lành mạnh trong những người thân yêu của bạn
Nếu có một điều chúng tôi đã học về hôn nhân, đó là điều này: Bạn không chịu trách nhiệm về những gì người khác làm. Tôi biết ... vô lý, phải không? Sau khi tất cả, bạn kết hôn với người này cho phần còn lại của cuộc sống của bạn ... không nên anh ta hoặc cô ấy làm những gì bạn muốn họ làm gì?
Loại suy nghĩ này thường gây ra vấn đề, đặc biệt là khi nói đến tập thể dục. Nó có thể là khó khăn trên một mối quan hệ khi một người đang hoạt động và người khác không phải là.
Nếu bạn là người tập thể dục, bạn lo lắng về cân nặng của người khác cùng với sức khỏe, tỷ lệ tử vong và mức độ căng thẳng của họ. Nếu bạn là người không tập thể dục, bạn có thể cảm thấy có lỗi vì đã không hoạt động như người khác.
Ngay cả khi bạn và đối tác của bạn có ý kiến khác nhau về sự cần thiết của tập thể dục, có một số cách thức mà bạn có thể khuyến khích.
Khuyến khích hành vi lành mạnh trong đối tác của bạn
Trong hôn nhân hoặc các mối quan hệ lâu dài khác, một trong những điều bạn học theo thời gian là bạn không thể ép buộc một người khác làm điều gì đó mà họ không muốn làm. Và đó là một điều tốt. Để có mối quan hệ tốt nhất có thể, cả hai bạn cần phải có những suy nghĩ và ý kiến của riêng mình và trở thành những người tự trị! Giao tiếp tích cực là cách tiếp cận sai lầm.
Đồng thời, bạn có quyền để di chuyển đối tác của bạn theo đúng hướng khi nói đến sức khỏe và hạnh phúc của mình.
Xét cho cùng, sức khỏe của bạn tình cũng quan trọng với bạn. Cho dù đó là mong muốn đối tác của bạn khỏe mạnh và sống động, hoặc chỉ khao khát một người thân yêu, những người có thể thích tập thể dục và sống khỏe mạnh bên cạnh bạn, bạn có quyền lợi.
Hãy xem xét một số cách mà bạn có thể thúc đẩy đối tác của mình trở nên khỏe mạnh hơn một chút.
Trở thành một hình mẫu tốt
Nagging đối tác của bạn vào tập thể dục, vui vẻ như có thể được, thường là backfires. Nhưng tập trung vào các hành vi lành mạnh của riêng bạn có thể khuyến khích đối tác của bạn làm như vậy. Thật đáng ngạc nhiên khi người ta thường xuyên thay đổi sau khi ăn xin. Nó có thể có một cái gì đó để làm với quyền tự chủ được đề cập ở trên. Ngay cả khi còn nhỏ, chúng tôi không thích được bảo phải làm gì, và khi người lớn nó có thể xoa dịu chúng tôi một cách sai lầm.
Là một mô hình vai trò giải phóng bạn khỏi phải nói một từ, và nó hoạt động. Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Internal Medicine nhận thấy rằng việc có một đối tác vận động thể chất đã tăng tỷ lệ cược lên gấp 5 lần so với người khác sẽ trở nên năng động hơn.
Sử dụng Gentle khuyến khích
Sử dụng khuyến khích nhẹ nhàng, không đòi hỏi thường là cách tốt nhất để tiếp tục. Ví dụ về khuyến khích nhẹ nhàng là gì?
Lập kế hoạch sau khi đi ăn tối, điều gì đó không chỉ là một hoạt động lành mạnh mà còn buộc bạn rời khỏi màn hình phía sau và kết nối lại sau một ngày dài. Hoặc có lẽ bạn có thể mời đối tác của bạn đến phòng tập thể dục để cho cô ấy biết mọi thứ hoạt động như thế nào. Chỉ cần cung cấp một lời mời không dây có thể là đủ để có được vợ chồng miễn cưỡng di chuyển.
Làm cho nó thú vị
Đôi khi la hét, "Này, chúng ta hãy đi chạy 10 dặm," chỉ là sẽ không làm việc.
Các hoạt động có vẻ ít tập luyện hơn, tuy nhiên, chẳng hạn như đi xe đạp, chơi tennis hoặc đi bộ trong công viên có thể hấp dẫn hơn. Làm cho nó về chi tiêu thời gian với nhau và có vui vẻ hơn là về tập thể dục.
Tăng gấp đôi
Nếu bạn giống như các cặp đôi bình thường, rất có thể là một trong số các bạn có đôi khi mang gánh nặng công việc gia đình. Nếu đối tác của bạn là người cần tập thể dục là người làm công việc nhà nhiều hơn bạn có thể có một thách thức trên tay của bạn. Xét cho cùng, công việc gia đình là một hình thức tập thể dục. Nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng để tự do với đối tác của mình để có thời gian tập thể dục hoặc tự mình tập thể dục, hãy xem các công việc gia đình để quảng bá thể lực.
Hãy trung thực
Thay vì tức giận về thói quen khó chịu của vợ / chồng là trở thành người của riêng mình, hãy thử nói về những gì thực sự làm phiền bạn. Có lẽ bạn đang lo lắng về sức khỏe của mình hoặc bạn muốn có một tương lai tốt đẹp hơn. Có lẽ bạn chỉ đơn giản là muốn hiểu tại sao anh ta lại chống lại tập thể dục. Đối tác của bạn có thể có lý do bạn thậm chí không nhận thức được, đó là can thiệp với mong muốn hoặc khả năng tập thể dục. Nhận thức được những lý do đó không chỉ cho phép bạn thông cảm hơn với khía cạnh của mình, mà còn có thể cải thiện độ sâu của giao tiếp của bạn. Dành thời gian để lắng nghe.
Lý do để khuyến khích đối tác của bạn trở nên khỏe mạnh
Chúng ta không cần phải phục hồi những lợi ích của việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Một vài phút với gần như bất kỳ tạp chí là một lời nhắc nhở rằng đây là những điều quan trọng. Mặc dù chúng tôi nghe ít hơn về lợi ích của việc sống khỏe mạnh trên vợ / chồng, nhưng điều đó rất quan trọng. Các nghiên cứu cho chúng ta biết rằng có một mối quan hệ lành mạnh lâu dài có tác động tích cực đến các điều kiện y tế từ bệnh ung thư đến bệnh tim. Là một phần của sự trung thực, như đã nói ở trên, bạn có thể chia sẻ nỗi sợ ẩn của riêng bạn về sức khỏe của người thân yêu của bạn. Chỉ cần chắc chắn để làm điều này nhẹ nhàng. Đe dọa đối tác của bạn bằng cách nói rằng sức khỏe của bạn đang bị đe dọa nếu anh ta không bắt đầu chạy với bạn mỗi ngày có thể sẽ không cắt nó. Nếu bất cứ điều gì, đối tác của bạn sẽ tìm thấy điều này tăng nặng đủ để anh ta sẽ làm điều ngược lại chỉ để cho bạn biết anh ta sẽ không bị thao túng. Nếu bạn chia sẻ nỗi lo sợ về sức khỏe của mình có thể tác động đến bạn như thế nào, hãy đảm bảo làm điều đó một cách nhẹ nhàng và yêu thương.
Tóm lại về khuyến khích người phối ngẫu hoặc đối tác của bạn tập thể dục
Nhiều người muốn khuyến khích đối tác của họ tập thể dục, nhưng đơn giản là yêu cầu họ sống một lối sống lành mạnh không phải là lựa chọn tốt nhất. Có lẽ phương pháp tốt nhất và hiệu quả nhất là đơn giản là một mô hình vai trò tốt. Khuyến khích nhẹ nhàng và đến với những cách thú vị để tập thể dục cũng rất hữu ích. Nếu đối tác của bạn không muốn tập thể dục, hãy chắc chắn dành thời gian để lắng nghe không chỉ là bài giảng. Các cặp đôi tập thể dục với nhau thường khỏe mạnh hơn với nhau, nhưng sự khéo léo, chu đáo và sẵn sàng lắng nghe là điều bắt buộc nếu bạn hy vọng có được đối tác của bạn tham gia cùng bạn trong nhiệm vụ này.
> Nguồn:
> Wardle, J., Steptoe, A. và S. Jackson. Ảnh hưởng của hành vi của đối tác đối với thay đổi hành vi sức khỏe. Nghiên cứu theo chiều dọc của người Anh. JAMA Internal Medicine . 2015. 175 (3): 385-92.