Tập thể dục có thể khó khăn để phù hợp với một ngày bận rộn, nhưng outfitting phòng tập thể dục tại nhà của bạn là dễ dàng hơn bạn nghĩ. Phòng tập thể dục tại nhà của bạn có thể xa hoa (mega-máy, máy chạy bộ, vv) hoặc đơn giản (một đôi giày thể thao ) như bạn thích, và đối với ngân sách, nó không phải chi phí.
Khi tôi bắt đầu làm việc, tôi không có nhiều ngân sách. Tôi học đại học và ít tiền tôi đã đi về phía thức ăn (mì Ramen) và uống (bia, tất nhiên).
Những gì tôi không biết là tôi có thể tạo ra trọng lượng của riêng mình mà không tốn thêm một xu nào.
Điều tốt đẹp về tập tạ là bất cứ thứ gì có trọng lượng sẽ hoạt động - một quả tạ, một chai nước đầy hoặc một cái vớ đầy cát ... cơ thể bạn không biết sự khác biệt.
Có rất nhiều thứ bạn có thể có trong ngôi nhà của bạn ngay bây giờ có thể phục vụ như trọng lượng - bạn chỉ cần một chút sáng tạo để bắt đầu.
Làm trọng lượng riêng của bạn
Cho dù bạn đang tập thể dục tại nhà hay đi du lịch, có nhiều thứ bạn có thể sử dụng làm chuông không kêu như:
- Súp đầy đủ . Đây là những tuyệt vời cho trọng lượng nhẹ hơn. Một số lon lớn hơn có trọng lượng lên đến một pound (hoặc hơn) và có thể được sử dụng cho các bài tập trên cơ thể như những lọn tóc bắp tay , máy ép trên không và những cú nâng bên .
- Chai nước đầy đủ . Một chai nước lớn (nói khoảng 33,8 chất lỏng ounces) có thể cung cấp cho bạn một ít hơn 2 pound khi đầy nước. Điền nó với cát, đá hoặc thay đổi và bạn có được trọng lượng nhiều hơn.
- Túi máy tính hoặc túi duffel nhỏ . Chồng tôi mang theo một chiếc túi máy tính nhỏ để nhồi nhét, nó nặng khoảng 10 pound. Bởi vì túi máy tính thường có tay cầm, chúng có thể là tuyệt vời cho các bài tập như lọn tóc bicep, tăng bên hoặc một hàng có vũ trang . Túi duffel nhỏ có tay cầm có thể chứa đầy sách và được sử dụng cho các bài tập cơ thể thấp hơn như squats , phổi và deadlifts .
- Bình sữa hoặc nước cam . Lưu các bình sữa cũ của bạn và đổ đầy cát, thay nước hoặc nước cho các loại bánh có tay cầm sẵn
- Ống PVC . Tôi có một khách hàng làm đầy ống nhựa PVC với cát, đóng nắp chúng bằng băng keo để tránh bị đổ ra. Đây là một ý tưởng tuyệt vời vì ống nhựa PVC có nhiều hình dạng và kích thước, nhiều ống kính phù hợp hoàn hảo trong tay bạn.
- Quả bóng tennis và lon . Shawn Keith, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, khuyên bạn nên đổ bóng tennis và lon quần vợt bằng cát hoặc thay đổi một số trọng lượng cầm tay tuyệt vời.
Hầu hết các tài liệu này có thể được tìm thấy xung quanh nhà bạn hoặc tại cửa hàng phần cứng địa phương của bạn. Nếu bạn không làm trọng lượng cho mình, có một số lựa chọn thay thế khác cho việc tìm kiếm thiết bị giá rẻ.
Tìm thiết bị tập thể dục rẻ tiền
Nếu bạn không quan tâm đến một chút săn tìm mặc cả, bạn có thể tìm thấy thiết bị tập thể dục rẻ tiền ở nhiều nơi như:
- Bán nhà để xe . Tôi hầu như luôn thấy thiết bị tập thể dục tại nhà để xe bán hàng và một số của nó thậm chí còn có giá trị mua. Nhấc tờ báo để tìm nhà để xe cuối tuần trong khu vực của bạn và bạn có thể tìm thấy thứ gì đó.
- Chơi nó một lần nữa thể thao . Cửa hàng này mua và bán các thiết bị tập thể dục đã qua sử dụng (và mới). Nếu bạn có một trong khu vực của bạn, nó có giá trị kiểm tra ra, đặc biệt là để lựa chọn quả tạ của họ, mà thường là khá tốt.
- Walmart . Walmart được biết đến với giá rẻ và tuyệt vời cho các thiết bị tập thể dục nhỏ như quả tạ, barbells, bóng tập thể dục và ban nhạc kháng chiến.
- Quảng cáo phân loại . Người Mỹ thích mua những thứ ... đặc biệt là thiết bị tập thể dục. Họ cũng thích bán những thứ ... đặc biệt là thiết bị tập thể dục mà họ không bao giờ sử dụng. Kiểm tra tờ báo của bạn để tìm thiết bị rẻ tiền hoặc dùng thử Craigslist hoặc Freecycle để xem những gì gần bạn.
Những gì không để Skimp On
Trong khi đó là một ý tưởng tốt để mặc cả, có một vài điều quan trọng bạn không nên tiết kiệm. Tìm hiểu từ những sai lầm của tôi và chắc chắn rằng bạn chi tiêu tiền tốt trên:
- Máy nghe nhạc MP3 . Những ngày này, bạn có thể đang sử dụng điện thoại thông minh trong khi tập luyện, nhưng bạn cũng có thể có một trình phát nhạc chuyên dụng nhẹ hơn và có thể cung cấp cho bạn nhiều tùy chọn hơn để nghe nhạc trong khi tập luyện.
- Màn hình nhịp tim . Tôi đã mua HRM từ cửa hàng bách hóa giảm giá khoảng 25 đô la. Nó nhanh chóng đi vào thùng rác vì nó không thoải mái và chỉ liên tục nhấc nhịp tim của tôi lên. Sẽ tốt hơn nếu bạn dành nhiều tiền hơn cho một màn hình nhịp tim chất lượng mà bạn sẽ sử dụng trong nhiều năm.
- Treadmills , giảng viên Elliptical hoặc máy khác . Đây là một lĩnh vực mà bạn nhận được những gì bạn phải trả. Chi tiêu nhiều nhất có thể cho các thiết bị lớn hơn để đảm bảo chúng sẽ tồn tại lâu dài.
- Giày thể thao . Giày của bạn có thể là thiết bị quan trọng nhất mà bạn sở hữu - nếu bạn không có đôi giày hỗ trợ vừa vặn và phù hợp với môn thể thao của mình, bạn có thể bị đau hoặc bị thương lâu dài.
Tạo một phòng tập thể dục tại nhà với ít hoặc không có tiền là dễ dàng nếu bạn đang ở trên một ngân sách. Bất cứ thứ gì có trọng lượng đều có thể được sử dụng cho các bài tập rèn luyện sức mạnh và đừng quên, có rất nhiều bài tập trọng lượng lớn không đòi hỏi thiết bị nào cả.