Hình ảnh có hướng dẫn, trực quan và thôi miên có thể tăng tốc độ chữa lành thương tích
Bạn có thể tăng tốc quá trình chữa bệnh của cơ thể bằng cách sử dụng tâm trí của bạn? Các kỹ thuật như hình ảnh được hướng dẫn, hoặc tự thôi miên và hình dung không chỉ giúp vận động viên hoạt động tốt trong suốt cuộc thi mà còn có thể tăng tốc quá trình chữa bệnh bằng cách sử dụng kỹ năng và kỹ năng tâm thần cụ thể và duy trì tư duy tích cực.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách thức tâm trí ảnh hưởng đến chữa bệnh trong nhiều thập kỷ và kết quả tiếp tục tìm thấy một kết nối rất thực tế.
Một phân tích định tính năm 2006 về việc sử dụng hình ảnh của các vận động viên bị thương đã kết luận rằng "việc thực hiện hình ảnh cùng với phục hồi chức năng nên tăng cường kinh nghiệm phục hồi và, do đó, tạo điều kiện cho tỷ lệ phục hồi của các vận động viên bị thương." Một nghiên cứu khác đã xem xét sự khác biệt ở những người chữa lành nhanh chóng và những người chữa lành chậm và tìm thấy một số khác biệt đáng kể. Những người chữa lành nhanh hơn có những đặc điểm sau:
- Trách nhiệm cá nhân đối với quy trình khôi phục của họ
- Có động cơ, mong muốn và quyết tâm cao
- Đã có thêm hỗ trợ xã hội
- Duy trì thái độ tích cực
- Hình ảnh được sử dụng thường xuyên và các kỹ thuật trực quan hóa khác
- Dự kiến một sự trở lại đầy đủ và thành công cho thể thao
Hình ảnh là gì?
Một kỹ thuật cụ thể thường được sử dụng trong tâm lý học thể thao và chữa bệnh được gọi là hình ảnh.
Điều này đôi khi còn được gọi là hình ảnh hướng dẫn, diễn tập tinh thần hoặc tự thôi miên. Đây là tất cả các thuật ngữ được sử dụng để mô tả các kỹ thuật cụ thể sử dụng tất cả các giác quan để tạo ra hình ảnh, cảm xúc và cảm giác tinh thần liên quan đến kết quả mong muốn như thể nó đang diễn ra hoặc đã xảy ra.
Bằng cách sử dụng tất cả các giác quan của bạn để tạo ra kinh nghiệm thực tế này về việc có kết quả mong muốn, bạn tinh thần và thể chất luyện tập trạng thái mong muốn này.
Nghiên cứu sử dụng hình ảnh của các vận động viên bị thương, bệnh nhân ung thư và những người trải qua phục hồi chức năng đã chỉ ra rằng việc sử dụng hình ảnh có nhiều kết quả tích cực bao gồm:
- Tăng cảm giác kiểm soát
- Tăng tỷ lệ chữa bệnh
- Tăng khả năng đối phó với liệu pháp
- Tăng động lực tham gia tự chăm sóc
- Tâm trạng được cải thiện
- Cải thiện chất lượng cuộc sống
- Giảm đau sau phẫu thuật
- Giảm lo lắng sau phẫu thuật
- Giảm thời gian trong bệnh viện
- Giảm lượng thuốc giảm đau
Thời điểm sử dụng kỹ thuật hình ảnh
Có nhiều cách sử dụng hình ảnh hoặc tự thôi miên trong y học thể thao. Những kỹ thuật này đã được tìm thấy là hữu ích trong phục hồi chấn thương, giảm đau, tăng cường hiệu suất thể thao và quản lý căng thẳng nói chung. Có thể có nhiều công dụng khác chưa được nghiên cứu.
Hình ảnh cho giảm đau
Ý tưởng đằng sau việc sử dụng hình ảnh để giảm đau được xây dựng theo nguyên tắc thư giãn. Khi cơ bắp được thư giãn, chúng giữ ít căng thẳng hơn. Điều này thường dẫn đến giảm kinh nghiệm đau. Kỹ thuật hình ảnh thường giúp tăng thư giãn và giảm đau bao gồm tưởng tượng cảm giác mát-xa, ngồi trên bãi biển ấm áp hoặc tắm nước nóng.
Một số người đã thành công với hình ảnh bằng cách tưởng tượng cơn đau đang được giải phóng khỏi cơ thể theo cách trực quan, chẳng hạn như bị thở ra với mỗi lần thở ra. Nếu bạn luyện tập tinh thần những trải nghiệm như thế này một cách chi tiết, bạn đang sử dụng hình ảnh.
Hình ảnh để chữa bệnh
Cũng giống như mọi người sử dụng hình ảnh để giảm đau, các cá nhân đã báo cáo rằng các kỹ thuật tương tự hoạt động để thúc đẩy chữa bệnh và phục hồi. Ví dụ về hình ảnh chữa bệnh bao gồm hình ảnh một xương bị gãy được dán lại với nhau hoặc cơ bị rách đan lại với nhau. Một số người sử dụng màu sắc ấm áp, chữa bệnh để thúc đẩy một cảm giác ấm áp trên một phần cơ thể.
Ngay cả những hình ảnh ngớ ngẩn về sức mạnh và sức mạnh tìm thấy trong truyện tranh đã được sử dụng thành công để hỗ trợ chữa bệnh.
Cách sử dụng hình ảnh - Hướng dẫn từng bước
Nếu bạn muốn thử hình ảnh, nhưng không chắc chắn cách bắt đầu, tờ hướng dẫn từng bước hướng dẫn thiền định này có thể giúp bạn bắt đầu.
> Nguồn:
> Dryiger, > Molly; > Hall, > Craig; > Callow, Nichola, Hình ảnh sử dụng bởi các vận động viên bị thương: một phân tích định tính. Tạp chí Khoa học Thể thao, > Tháng 3, > 2006
> Evans, Lynne; Hare, Rebecca; và Mullen, Richard, Sử dụng hình ảnh trong khi phục hồi chức năng từ chấn thương, Tạp chí Nghiên cứu hình ảnh trong hoạt động thể thao và thể chất, Vol. 1. 2006
> Ievleva và Orlick, Liên kết tinh thần để tăng cường chữa bệnh: Một nghiên cứu thăm dò, TSP, 5 (1), tháng 3 năm 1991.