Cho dù đó là một ngày làm việc dài, chạy sau những đứa trẻ hay chỉ là cái nóng mùa hè, khá thường xuyên nó cảm thấy như thể kiệt sức đột nhiên mất đi. Nó là như thể bạn cần phải đặt đôi chân của bạn lên và có một giấc ngủ ngắn hoặc ít nhất là tìm một món ăn nhẹ để cung cấp cho bạn một burst nhanh chóng của năng lượng. Sự thật là không phải lúc nào cũng đúng thời điểm để nghỉ ngơi và bữa ăn nhẹ không đúng có thể khiến bạn mệt mỏi hơn trước đây.
May mắn là giải pháp dễ hơn bạn nghĩ. Có rất nhiều loại thực phẩm mà thực sự tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn, đó cũng là lành mạnh và ngon, quá. Bằng cách thêm các loại thực phẩm này vào ngày của bạn, bạn chắc chắn sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn nguồn nhiên liệu cần thiết để tiếp tục. Không chỉ bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn nhưng bạn sẽ ở lại sạc trong một thời gian tới!
Nước
Giữ ngậm nước là chìa khóa để duy trì tỉnh táo và tỉnh táo. Với khoảng 60 phần trăm cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước, không có gì ngạc nhiên khi người ta cần tiếp tục uống rượu để nuôi dưỡng làn da, não và cơ bắp của họ. Nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng mất nước không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Vì vậy, uống 6-8 ly nước mỗi ngày và chắc chắn sẽ lấy một ly khi bạn bắt đầu cảm thấy chậm chạp, chắc chắn có thể giúp đỡ bạn.
Sữa chua Hy Lạp
Thức ăn giàu canxi, giàu chất đạm này có hàm lượng protein cao và ít đường hơn sữa chua truyền thống. Bằng cách thêm điều này vào ngày của bạn, bạn chắc chắn sẽ thỏa mãn cơn đói và giúp cơ thể bạn tăng năng lượng để giúp bạn tiếp tục.
Đối với những người bị dị ứng sữa, điều quan trọng là phải chọn sữa chua không có sữa ít đường. Ví dụ, sữa chua đậu nành được làm từ một loại protein hoàn chỉnh cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và tăng cường năng lượng.
Các loại hạt và hạt giống
Một số ít hạnh nhân, bơ đậu phộng trên một quả táo, hạt bí ngô hoặc một hỗn hợp đường mòn có thể chỉ cần nhấn tại chỗ.
Tất cả những món ăn nhẹ này có hàm lượng protein và chất béo cao, chưa kể đến hương vị. Hãy nhớ rằng các loại hạt và hạt giống cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất béo lành mạnh, một chất dinh dưỡng không làm cho bạn “mập” nhưng giúp bạn cảm thấy hài lòng và nuôi dưỡng bộ não của bạn. Kiểm soát khẩu phần là then chốt, vì chúng có nhiều calo hơn, nhưng những món ăn nhẹ này chắc chắn đáng để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Những người bị dị ứng với các loại hạt có thể xem xét thêm bơ mặt trời, đó là một loại bơ đậu phộng thay thế được làm từ hạt hướng dương. Lựa chọn thay thế bơ hạt này sẽ cung cấp một nguồn giàu protein và chất béo tương tự.
Táo
Màu đỏ, màu vàng hoặc màu xanh lá cây không quan trọng bạn chọn loại táo nào. Các nghiên cứu cho thấy một quả táo sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng lâu dài hơn một tách cà phê. Táo giàu fructose, mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa thành glucose, làm cho nó trở thành nguồn năng lượng tuyệt vời. Ăn một quả táo cung cấp cho bạn một nguồn cung cấp glucose giúp cơ thể bạn ăn ít nhất một giờ hoặc lâu hơn.
Chuối
Giàu kali, trái cây này cung cấp cho một hương vị đáp ứng cũng như một nguồn năng lượng. Chúng được đóng gói với carbohydrate và đường tự nhiên, cung cấp cho bạn sự bùng nổ năng lượng mà bạn cần. Cho dù nó được ăn một mình, pha trộn thành một smoothie hoặc đứng đầu với một bơ hạt, nó dường như đánh tại chỗ.
Rau bina hoặc cải xoăn
Những loại rau lá xanh này là sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ bữa ăn nào, hoặc thậm chí là một bữa ăn nhẹ. Nạp với vitamin B và chất xơ, chúng tiếp thêm sinh lực cho bạn khi bạn thưởng thức hương vị giòn của họ. Các nội dung phong phú của chất chống oxy hóa cũng giúp nâng cao tâm trạng của một người và bảo vệ não chống lại các gốc tự do.
Sô cô la đen
Món ăn nhẹ ngọt ngào hoàn hảo này sẽ thực hiện thủ thuật ngay sau khi ăn trưa hoặc ăn tối, hoặc thậm chí khi bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để đón bạn nhanh chóng. Sô cô la đen có chứa theobromine, một chất kích thích tự nhiên, giúp cơ thể bạn nhấc lên. Đối với một nguồn lựa chọn phong phú hơn cho một trong đó có 70% hoặc nhiều hơn cacao. Đối với những người bị dị ứng, carob có thể là chất thay thế phù hợp.
Carob được nạp trong pectin và chất xơ, giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định và thỏa mãn cùng một chiếc răng ngọt đó.
Những quả cam
Vitamin C thực sự đã được chứng minh là giúp cơ thể bạn bùng nổ năng lượng bằng cách đẩy oxy vào cơ thể bạn và lên đến não của bạn. Vì vậy, lựa chọn tốt hơn là chọn một loại cam tươi ngon như một món ăn tuyệt vời. Mùi cam cũng đã được tìm thấy là nhẹ nhàng, cho phép bạn cảm thấy thư giãn và làm mới.
Trứng
Nguồn năng lượng tuyệt vời này chứa đầy protein, kẽm và sắt. Protein này đã được tìm thấy để cung cấp năng lượng bền vững, cũng như cảm giác no và khả năng cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Lấy một quả trứng luộc cứng như là một phần của bữa ăn sáng của bạn, hoặc thậm chí là bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn! Đối với những người bị dị ứng với trứng, điều quan trọng là phải tìm một lựa chọn protein khác, chẳng hạn như cá hoặc thịt gà, để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn như một nguồn năng lượng khả thi.
Đừng ngồi lại và để cho kiệt sức tiếp quản, thay vào đó lựa chọn một món ăn năng lượng và tiếp tục đi!