Dùng những món ăn nhẹ này để làm việc hoặc khi bạn đi du lịch để giữ cho chế độ ăn uống của bạn đi đúng hướng
Hầu hết những người ăn kiêng sống cuộc sống bận rộn. Vì vậy, điều quan trọng là đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh để bạn không bị cám dỗ khi ăn những thức ăn không đúng khi bạn ra ngoài. Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho đường cũng sẽ giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên mạnh mẽ và có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều .
Bao lâu tôi nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh?
Không có quy tắc cứng nhắc về mức độ thường xuyên bạn nên ăn nhẹ.
Nhưng nhiều chuyên gia đồng ý rằng bạn sẽ kiềm chế cơn thèm ăn đói nếu bạn ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh cứ sau 3-4 giờ. Tuy nhiên, bạn cũng nên chắc chắn rằng bạn ăn đúng số lượng calo vào giờ ăn nhẹ. Đồ ăn nhẹ di động dễ bị ăn quá nhiều, ngay cả khi chúng khỏe mạnh.
Nếu bạn đang ở nhà, nó khá dễ dàng để ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi vài giờ. Nhưng khi bạn đi du lịch hoặc lái xe cả ngày cho công việc hoặc gia đình, bạn có thể không thể tìm thấy một miếng ăn thân thiện với chế độ ăn uống khi bạn đang đói. Vì vậy, nếu bạn muốn đáp ứng các mục tiêu giảm cân của mình, bạn cần lập kế hoạch và đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh .
Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho xe của bạn
Bạn sẽ cần đồ ăn nhẹ di động cũng dễ ăn bằng một tay nếu bạn có kế hoạch nibble trong khi bạn đang trên đường.
- Quả hạnh. Lấy các loại hạt không muối và đóng gói các loại hạt của bạn thành các thùng chứa đơn. Đó chỉ là một số ít các loại hạt cho mỗi khẩu phần.
- Bánh hình thú. Toàn bộ gói bánh quy giòn chỉ có 180 calo.
- Hoa quả tươi. Bạn có thể ăn chuối hoặc táo khi đang trên đường.
- Bánh quy Graham. Thêm một dollop bơ đậu phộng cho thêm protein.
- Cà rốt bóc vỏ nhỏ. Loại rau này rất dễ ăn khi bạn đang ở trong xe hơi.
- Quầy bar bán đồ ăn nhanh. Nhận một thanh chế độ ăn uống thân thiện với protein .
Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho công việc
Đồ ăn nhẹ cho công việc nên dễ mang theo trong cặp và đơn giản để cất giữ trong bàn làm việc của bạn.
- Quả mọng tươi hoặc nho. Quả việt quất, quả mâm xôi hoặc nho đóng gói trong một thùng chứa nhỏ hoạt động tốt.
- Trái cây duy nhất. Táo, cam, chuối, hoặc lê cung cấp một điều trị ngọt ngào với chất xơ thiết yếu.
- Bột yến mạch ăn liền. Giữ một vài gói bột yến mạch đơn giản trong ngăn kéo bàn của bạn. Sau đó thêm nước nóng vào giờ ăn nhẹ.
- Lắc bột. Giữ một chai shaker với hỗn hợp thức uống có hàm lượng protein cao, ít calo để điều trị nhanh chóng.
- Cốc súp vi sóng dùng một lần. Hầu hết các thương hiệu không cần phải được làm lạnh để bạn có thể giữ sau đó trong bàn làm việc của bạn. Chỉ cần chắc chắn để chọn một món ăn thân thiện với chế độ ăn uống để giữ cho chế độ ăn uống của bạn theo dõi.
- Bơ đậu phộng và bánh quy nguyên hạt. Bơ đậu phộng kem luôn thỏa mãn!
Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho tủ lạnh
Sử dụng những ý tưởng ăn nhẹ nếu bạn có một tủ lạnh tại nơi làm việc hoặc trường học.
- Trứng. Trứng luộc cứng trước thời hạn và giữ một ít trên tay để tăng nhanh protein .
- Cốc sữa chua Hy Lạp 100 calo. Những món kem này là trái cây nhưng cũng cung cấp dinh dưỡng khi bạn cần.
- Sữa sô cô la ít béo . Đối với những khoảnh khắc khi bạn cần một điều trị sô cô la sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn.
- Rau thái lát và xà lách giảm béo. Món ăn mặn này thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn khi bạn cần món gì giòn.
- Dây phô mai. Hầu hết những người ăn kiêng đều yêu thích một bữa ăn nhẹ cheesy vào giữa ngày.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho ví của bạn
Ném những thứ này vào túi xách, ba lô hoặc tote của bạn để luôn hài lòng và giữ chế độ ăn uống đúng hướng.
- Cao ngũ cốc, ngũ cốc ít calo trong một baggie. Hãy nhớ rằng một khẩu phần đơn thường chỉ là 1/2 chén.
- Thanh snack có hàm lượng protein cao. Lấy một lượng calo thấp nhất.
- Các loại hạt hỗn hợp trong một thùng chứa có thể tháo rời. Hạnh nhân được đóng gói với dinh dưỡng
- Bỏng ngô không khí xuất hiện trong hộp đựng đồ đựng bằng nhựa hoặc nhựa. Chất xơ trong bỏng ngô sẽ giúp bạn cảm thấy no.
- Bánh ngũ cốc nguyên hạt. Thêm phô mai cho thêm hương vị.