Tìm hiểu cách kiểm soát kích thước phân đoạn để giảm cân nhanh hơn
Kiểm soát phần thức ăn là chìa khóa để giảm cân thành công. Khi bạn kiểm soát các phần thức ăn, bạn không chỉ ăn ít thức ăn hơn. Thay vào đó, bạn ăn kích thước một phần vào bữa ăn và bạn điều chỉnh số lượng các nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn tiêu thụ. Kiểm soát phần thực phẩm cũng có thể được sử dụng khi bạn đang ở một nhà hàng hoặc một bữa tiệc và bạn cần phải hạn chế lượng calo mà bạn tiêu thụ.
Vậy làm thế nào để bạn học được lượng thức ăn thích hợp để ăn vào bữa ăn và thời gian ăn nhẹ? Thật dễ dàng một khi bạn nhận được hang của nó. Và bạn sẽ sử dụng những kỹ năng này sau khi quá trình giảm cân hoàn tất, vì vậy bạn nên đầu tư một chút thời gian để làm chủ chúng. Sử dụng các hướng dẫn này để kiểm soát kích thước phần để bạn giảm cân dễ dàng hơn và giảm cân xảy ra nhanh hơn.
1 - Tìm kích thước thực phẩm phù hợp
Bạn có ăn các phần thức ăn thích hợp vào giờ ăn không? Thực phẩm ăn nhẹ của bạn có tăng cân để giảm cân không? Nếu bạn là một người ăn kiêng bình thường hoặc một người ăn uống điển hình, nhiều kích thước phần thức ăn của bạn có lẽ là sai. Và ứng dụng chế độ ăn uống hoặc thực phẩm của bạn có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn! Tìm hiểu cách khắc phục sự cố để chương trình giảm cân của bạn hoạt động tốt hơn.
2 - Nhãn thực phẩm Outsmart để kiểm soát các phần thực phẩm
Nếu bạn đang sử dụng nhãn Sự kiện dinh dưỡng để kiểm soát kích thước phần của mình, bạn có thể đang gặp rắc rối. Kích thước phục vụ trên nhãn không nhất thiết phải là lượng thực phẩm phù hợp để ăn nếu bạn đang cố giảm cân. Kích thước phục vụ có thể là một công cụ hữu ích, nhưng điều quan trọng là phải có được tất cả các sự kiện trước khi bạn đi sâu vào bữa ăn của bạn. Tìm hiểu cách để có được số lượng phù hợp để giảm hiệu quả.
3 - Tìm hiểu để kiểm soát phần mà không có một quy mô
Thực hành kiểm soát phần thực phẩm tốt thường đòi hỏi quy mô nhà bếp. Những thiết bị kỹ thuật số nhẹ này làm cho việc ăn đúng lượng dễ dàng hơn rất nhiều. Nhưng chúng ta hãy đối mặt với nó, bạn không phải luôn luôn xung quanh quy mô nhà bếp của bạn. Và ngay cả khi bạn đang có, bạn không luôn luôn có thời gian bạn cần để đo mỗi và mọi thành phần trong một công thức hoặc bữa ăn. Tìm hiểu cách đo lường các phần thức ăn chính xác bằng cách sử dụng gì ngoài bàn tay của bạn.
4 - Tránh những sai lầm trong thực phẩm
Đoán xem thực phẩm nào có nhiều khả năng đi lên những nỗ lực kiểm soát phần tốt nhất của bạn? Ngũ cốc là một trong số họ (và bao gồm những loại ngũ cốc lành mạnh mà tất cả chúng ta đều yêu thích). Nhưng tám người kia thì không rõ ràng lắm. Tìm ra những gì họ đang có để bạn có thể outsmart các ác quỷ thiên tai chế độ ăn uống và mỏng xuống nhanh hơn.
5 - Mua hoặc làm đĩa điều khiển phần
Bộ đồ ăn được thiết kế đặc biệt, đĩa ăn tối, kính và các món ăn phục vụ có thể làm giảm cân đơn giản hơn ... và thanh lịch hơn. Có rất nhiều thứ để mua, nhưng bạn cũng có thể mua chúng. Trong thực tế, nó có thể là một dự án thú vị cho cả gia đình. Tìm hiểu cách mua hoặc làm các đĩa kiểm soát phần thức ăn trong hướng dẫn tiện dụng này.
6 - Các bữa ăn được kiểm soát trước bữa ăn trước
Thật khó để phục vụ cho mình phần thức ăn thích hợp khi bạn đói và mệt mỏi. Vì lý do này, chúng ta thường ăn quá nhiều vào giờ ăn tối. Nhưng nếu bạn chuẩn bị bữa ăn được kiểm soát từng phần, bạn sẽ luôn ăn đúng số lượng. Sử dụng hướng dẫn này để làm cho một bữa ăn có giá trị trong một tuần.
7 - Nhận thông minh hơn với các phần của Salad
Hãy nghĩ rằng kích thước phần không quan trọng khi bạn ăn salad? Nghĩ lại! Salad có thể là một vị cứu tinh giảm cân hoặc một thảm họa chế độ ăn uống hoàn chỉnh. Tìm hiểu làm thế nào để chắc chắn rằng bạn ăn các loại thực phẩm salad đúng và số lượng thực phẩm salad đúng khi bạn lắp ráp bữa ăn tiếp theo của bạn.
8 - Thiết lập nhà bếp của bạn cho các phần thông minh
Nếu bạn đặt thức ăn kích hoạt của bạn đi trong tủ rất cao hoặc rất thấp, bạn ít có khả năng ăn chúng khi bạn đang đói. Và đoán những gì bạn nên đặt bên trong hộp ngũ cốc của bạn để đảm bảo rằng bạn không binge vào chúng vào ban đêm? Tìm hiểu tất cả các thủ thuật thiết kế nhà bếp lén lút mà bạn có thể sử dụng để làm cho phần kiểm soát sự lựa chọn tự nhiên.
9 - Tìm hiểu để kiểm soát các phần trong nhà hàng
Bạn có biết rằng bạn có thể ăn ít hơn khi bạn ngồi bên cửa sổ trong nhà hàng? Đúng rồi! Các nhà khoa học đã phát hiện ra một số cách lén lút để giúp bạn ăn ít hơn khi bạn dùng bữa. Bạn cũng nên kiểm tra hướng dẫn trình đơn trước khi bạn ghé thăm địa điểm ưa thích của mình. Sử dụng hướng dẫn toàn diện này cho thực đơn và dinh dưỡng nhà hàng để giữ cho chế độ ăn uống của bạn được theo dõi khi bạn ra ngoài thị trấn.