Thèm ăn của bạn có vẻ là trên ổ đĩa không? Đừng lo lắng bạn có thể học cách kiểm soát sự thèm ăn của mình bằng một vài mẹo và thủ thuật đơn giản. Hãy xem năm mẹo đơn giản này để duy trì quyền kiểm soát đói .
Chia và chinh phục để ăn thường xuyên hơn
Để tránh quá đói, bạn có thể biến một bữa ăn thành hai hoặc ba bữa ăn nhỏ hơn. Mỗi bữa ăn sẽ nhỏ hơn, nhưng vẫn thỏa mãn.
Ví dụ, nếu bạn thường ăn một bát súp và bánh sandwich cho bữa trưa, hãy ăn bánh sandwich vào giờ ăn trưa bình thường của bạn. Sau đó hâm nóng súp của bạn sau đó như một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Hoặc phân chia từng món một nửa và ăn một nửa bánh sandwich và súp của bạn phục vụ vào giờ ăn trưa và một vài giờ sau đó.
Điền vào chất xơ để hạn chế đói
Nếu bạn cảm thấy đặc biệt đói khi bạn ngồi xuống một bữa ăn, bạn có thể ăn quá nhiều. Bạn sẽ ăn sai phần thức ăn hoặc đổ đầy đĩa của bạn hai hoặc thậm chí ba lần. Nhưng bạn có thể kiềm chế thói quen này .
Để tránh ăn quá nhiều, hãy đổ đầy các loại rau giàu chất xơ trước khi ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Rau quả thường hoạt động như một món ăn phụ, nhưng sử dụng rau như một món khai vị trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn bởi vì chất xơ lấp đầy bạn trước. Nếu bạn vẫn muốn giây, một phần rau khác là lý tưởng để làm tròn bữa ăn của bạn một cách lành mạnh.
Hành động như một đứa trẻ ăn ít hơn
Bạn có biết tại sao bạn ăn khi bạn không đói ?
Nếu bạn đã từ bỏ nhiều loại thực phẩm yêu thích của bạn để giảm cân, bạn có thể ăn khi bạn không cần. Bạn có thể ăn bởi vì bạn cảm thấy bị tước đoạt. Nhưng bạn có thể sửa món dưa này nếu bạn hành động như một đứa trẻ.
Khi bạn là một đứa trẻ, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn đầu tiên và để lại rằng đống bông cải xanh pesky cho đến giây cuối cùng.
Nếu bạn muốn kiểm soát cơn đói của bạn trong một pinch, chỉ ăn các loại thực phẩm mà bạn muốn và để phần còn lại. Chỉ trong một ngày, hãy thưởng thức đứa con bên trong của bạn để giúp bản thân cảm thấy hài lòng.
Ăn đủ tại Mealtime
Thường xuyên, đồ ăn nhẹ lành mạnh là một cách tuyệt vời để giữ cho sự thèm ăn của bạn trong kiểm tra. Nhưng ăn vặt không hiệu quả đối với một số người ăn kiêng. Một số người ăn kiêng ăn quá nhiều khi họ ăn vặt. Họ sử dụng các tập ăn thêm để thưởng thức quá tải calo.
Nhưng bạn có thể bỏ qua thời gian ăn nhẹ nếu bạn ăn đủ tại các bữa ăn thông thường của bạn. Nếu bạn đang theo kế hoạch ăn uống lành mạnh bao gồm đồ ăn nhẹ , hãy thêm những calo còn thiếu vào bữa ăn của bạn. Hãy chắc chắn để bao gồm protein như trứng, thịt nạc, hoặc cá trong mỗi bữa ăn vì nó sẽ cung cấp một cảm giác lâu dài của sự viên mãn và tăng cường năng lượng của bạn.
Ăn đồ ăn nhẹ "Chậm"
Hãy nhớ rằng phải mất đến 20 phút để bộ não của bạn nhận được tín hiệu mà bạn đã ăn và no. Vì vậy, càng mất nhiều thời gian để ăn thức ăn, bạn càng có nhiều khả năng kiểm soát sự thèm ăn và ăn ít hơn. Chọn các loại thực phẩm đòi hỏi nhiều nhai và mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ. Dưới đây là một số ý tưởng cho đồ ăn nhẹ sẽ làm chậm bạn xuống:
- Cà rốt trẻ em với chất béo nhúng thấp
- Phô mai giảm béo trên bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
- Bỏng ngô không khí
- Táo vi ba với quế trên đầu
- Chip tortilla nướng với nhúng đậu salsa hoặc không béo
Không có chiến lược nào giúp mọi người ăn ít hơn. Nhưng nếu bạn thử những lời khuyên này, bạn sẽ chắc chắn tìm thấy một trong đó sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của bạn.