Sự kết nối chặt chẽ giữa việc bỏ rượu và giảm cân
Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu bạn có nên bỏ uống rượu để giảm cân không? Có hàng chục lý do chính đáng để theo dõi mức tiêu thụ rượu của bạn. Bạn có thể chọn giảm lượng rượu để cải thiện sức khỏe, mối quan hệ hoặc mức năng suất của bạn. Nhưng một số người cũng bỏ rượu để giảm cân.
Nó có hoạt động không? Đối với nhiều người giảm hoặc loại bỏ tiêu thụ của họ là một cách hiệu quả để giảm cân.
Nếu bạn nghĩ rằng nó có thể làm việc cho bạn, hãy xem xét những cách khác nhau mà rượu ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn. Sau đó, nếu bạn quyết định bỏ uống rượu để giảm cân, hãy sử dụng các chiến lược dưới đây để đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn thành công.
Bỏ rượu và giảm cân
Ngay cả khi bạn uống rượu vừa phải, lượng calo bạn tiêu thụ từ rượu có thể ảnh hưởng đến những nỗ lực giảm cân của bạn. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, uống rượu vừa phải được định nghĩa là uống một lần hoặc ít hơn mỗi đêm cho phụ nữ hoặc hai đồ uống hoặc ít hơn mỗi đêm cho nam giới.
Tùy thuộc vào những gì bạn uống, những calo đó có thể tăng lên đến một nghìn calo mỗi tuần. Cân nhắc lượng calo trong đồ uống có cồn phổ biến.
- Thường có 100-130 calo trong rượu vang
- Có thể có bất cứ nơi nào từ 60-200 calo trong bia
- Có khoảng 97 calo trong vodka không hương vị (nhưng vodka hương vị có thể có nhiều hơn)
- Có thể có 65-70 calo trong tequila
- Có thể có 100-150 calo trong một margarita
Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, chúng ta thường uống nhiều hơn một khẩu phần rượu mà không hề biết. Ví dụ, một khẩu phần rượu vang đỏ hoặc trắng duy nhất chỉ có năm ounce. Nhiều nhà hàng phục vụ 6 hoặc thậm chí 8 ly rượu vang. Và ly rượu bạn có ở nhà có thể chứa tới 4 lần số tiền đó.
Lần cuối cùng bạn đo rượu vang của bạn là khi nào?
Nếu thói quen uống rượu của bạn vượt ra ngoài thực hành vừa phải, bạn có thể gặp nhiều rắc rối hơn. Uống rượu được định nghĩa là năm hoặc nhiều đồ uống cho nam giới hoặc bốn hoặc nhiều hơn cho phụ nữ trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu một khẩu phần bia duy nhất chứa 150 calo, thì một tập uống rượu đơn lẻ có thể kiểm soát 600 - 750 calo hoặc nhiều hơn chỉ trong một đêm.
Nhiều nhược điểm khác để uống
Nó không chỉ là chi phí calo của rượu mà làm cho uống xấu để giảm cân. Có nhiều lý do khác để giảm uống rượu của bạn nếu bạn muốn giảm cân. Đối với một điều, calo là dễ dàng để overconsume khi họ là chất lỏng. Đồ uống không làm cho chúng ta như thức ăn. Vì vậy, nếu bạn đang uống calo của bạn, bạn có thể dễ dàng vẫn kết thúc đói và thèm ăn.
Ngoài ra, uống rượu có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn bỏ qua tập luyện để đi đến giờ hạnh phúc, có thể bạn sẽ đốt ít calo hơn trong ngày. Và bạn thậm chí có thể chậm chạp hơn và ít hoạt động hơn vào những ngày sau khi uống rượu.
Sau đó, vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Theo một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, khi lượng tiêu thụ rượu của chúng tôi tăng lên, chất lượng chế độ ăn uống của chúng tôi có xu hướng giảm xuống. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi chúng ta uống rượu, chúng ta có thể ăn ít trái cây hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn từ sự kết hợp giữa đồ uống có cồn và thức ăn có nhiều chất béo không lành mạnh và thêm đường.
Làm thế nào để bỏ uống để giảm cân
Nếu bạn đã quyết định bỏ uống rượu để giảm cân, có một vài chiến lược hữu ích mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn vượt qua những va chạm trên đường đi. Trước tiên, hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể gặp phải áp lực xã hội để uống. Trong cuốn sách Sobriety High của tôi trong năm mà không có rượu , tác giả Jill Stark giải thích rằng cô ấy có một phản ứng sẵn sàng khi bạn bè hoặc đồng nghiệp của cô ấy ép cô ấy uống trong năm cô kiêng. Bạn cũng có thể muốn chuẩn bị một tuyên bố về lý do tại sao bạn không uống rượu trước khi bạn đi dự tiệc hoặc các sự kiện để ngăn chặn áp lực xã hội tương tự.
Stark cũng kết nối với một cộng đồng trực tuyến có tên là Hello Sunday Morning. Trang web kết nối những người đã chọn bỏ rượu trong 3 tháng hoặc một năm để tạo ra sự thay đổi có ý nghĩa trong cuộc sống của họ. Mỗi người tham gia blog về kinh nghiệm của họ và chia sẻ lý do của họ để bỏ thuốc lá. Nhiều người bao gồm giảm cân như một mục tiêu. Trang web giúp bạn đặt mục tiêu hợp lý và theo dõi tiến độ của bạn.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là giảm cân, thì bạn không thể thay thế một thói quen giàu calo với người khác. Nói tóm lại, việc từ bỏ rượu không phải là một cái cớ để lạm dụng các món khác như sô cô la hay đồ ăn vặt. Ngay cả những thức uống thay thế lành mạnh cũng có thể làm giảm lợi ích của việc giảm cân. Ví dụ, một loại bia không cồn có thể chứa 95 calo trở lên. Một cốc Coke 12 ounce chứa gần 150 calo. Nếu bạn có thể, hãy thử uống nước hoặc đồ uống không có calo.
Lựa chọn từ bỏ rượu hoặc giảm lượng tiêu thụ của bạn có thể tạo cơ hội cho bạn nhìn và cảm thấy tốt hơn và tạo ra sự thay đổi có ý nghĩa. Nếu bạn thông minh về quy trình này, bạn cũng có thể giảm cân. Hãy chắc chắn để có được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè để làm cho cuộc hành trình là một trải nghiệm tích cực.
Nguồn:
Viện Y tế quốc gia về chất lượng chế độ ăn uống xấu đi khi lượng rượu tăng lên.
Stark, Jill. Sobriety cao: Năm của tôi không Booze . Ấn phẩm Scribe, 2013