Một thành phần quan trọng của giảm cân thành công là theo dõi sự tiến bộ của bạn và theo dõi những thứ như cân nặng, đo lường và mỡ cơ thể của bạn một cách thường xuyên. Việc kiểm tra những thứ này theo thời gian có thể giúp bạn tiếp tục trò chơi và cho bạn biết nếu bạn đang thoát khỏi thói quen lành mạnh của mình.
Tùy thuộc vào bạn mức độ thường xuyên bạn muốn thực hiện các phép đo này.
Bạn có thể muốn cân nhắc bản thân mỗi tuần một lần (mặc dù nhiều người làm điều này hàng ngày) và thực hiện các phép đo của bạn cứ 4 tuần một lần để kiểm tra tiến độ của bạn.
Ngày : __________________
Trọng lượng : ________________
Chất béo trong cơ thể : ________________
Nghỉ ngơi nhịp tim : ________
Chu vi đo lường :
Eo: __________________
Hông: __________________
Ngực: __________________
Abs: __________________
Cánh tay: __________________
Đùi: __________________
Bê: ________________
Body Fat Measurements
Có rất nhiều cách để có được chất béo cơ thể của bạn, một số chính xác hơn những người khác. Cách đơn giản nhất là sử dụng máy tính chất béo trong cơ thể , mặc dù nó chỉ là ước tính. Bạn cũng có thể kiểm tra chất béo cơ thể của mình bằng một huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục hoặc tại một số trường đại học.
Nghỉ ngơi nhịp tim
Nhịp tim của bạn phản ánh mức độ nghiêm trọng của tim khi tập thể dục và theo dõi nhịp tim nghỉ ngơi của bạn (RHR) theo thời gian có thể giúp bạn thấy được sức khỏe của bạn khi nó thấp hơn và thấp hơn.
RHR thường từ 50 đến 100 nhịp mỗi phút. Vận động viên và những người tập thể dục thường xuyên thường sẽ có RHR thấp hơn trong khi những người ít vận động sẽ có RHR cao hơn. Mục tiêu của bạn là giảm RHR.
Bạn nên cố gắng đo nhịp tim đầu tiên vào buổi sáng trước khi bận rộn với những thứ khác và nhịp tim của bạn tăng lên.
Chỉ cần đếm số lần tim đập trong 1 phút. Nếu bạn không thể đo nó lần đầu tiên vào buổi sáng, hãy chắc chắn rằng bạn đo nó sau khi bạn nghỉ ngơi (ít nhất 4 giờ kể từ khi tập thể dục hoặc hoạt động mạnh mẽ khác) và một vài giờ sau khi ăn. Nó giúp nếu bạn nằm xuống 30 phút trước khi bạn thực hiện phép đo. Lý tưởng nhất là bạn muốn dùng RHR trong 5 ngày để đạt mức trung bình.
Cách đo lường cơ thể
Eo: Đo vòng eo của bạn mà không giữ băng quá chặt (hoặc quá lỏng lẻo). Như một hướng dẫn sơ bộ, eo của bạn là phần hẹp nhất của thân cây hoặc khoảng 1 inch phía trên nút bụng của bạn.
Hông: Đo hông quanh phần mông đầy nhất với gót chân của bạn với nhau.
Đùi: Đo đùi trên, ngay bên dưới nơi mông sát nhập vào đùi sau.
Ngực: Đo quanh phần ngực to nhất
Về trọng lượng của bạn
Một vài điều về trọng lượng của bạn. Bạn biết rằng quy mô đo lường mọi thứ - xương, cơ, cơ quan, bất cứ thứ gì bạn ăn hoặc uống, v.v. Vì lý do này, cân nặng không phải lúc nào cũng cho bạn biết nếu bạn đang tiến bộ.
Trong thực tế, nếu bạn đang nâng tạ, bạn có thể thêm cơ bắp vào cơ thể của bạn trong khi mất chất béo, một cái gì đó mà không luôn luôn hiển thị trên quy mô.
Theo dõi cân nặng của bạn là quan trọng để đảm bảo bạn không đi sai hướng (ví dụ, tăng cân), nhưng nó có thể không phản ánh tất cả những thay đổi đang xảy ra trong cơ thể bạn.
Đừng nản lòng nếu quy mô không thay đổi theo cách bạn nghĩ. Tập trung nhiều hơn vào những gì bạn đang làm và các phép đo của bạn.
In và ghi lại các phép đo mới sau mỗi 4 tuần. Cố gắng tránh đo lường mỗi ngày vì những thay đổi nhỏ thường không hiển thị trên đo băng. Cơ thể của bạn đang thay đổi ngay cả khi bạn không thể nhìn thấy nó.