8 sai lầm tập thể dục thường gặp

by Elizabeth Quinn

Tránh những sai lầm tập luyện phổ biến và bắt đầu nhận kết quả tập thể dục thực

Bạn có biết rằng người tập thể dục trung bình của câu lạc bộ sức khỏe bỏ sau sáu tháng vì một trong những lý do sau đây: không đủ thời gian hoặc không thấy kết quả?

Tám lý do phổ biến tập luyện của bạn không hoạt động

Đáng buồn thay, hầu hết mọi người trở nên thất vọng và bỏ tập thể dục trước khi họ thấy bất kỳ kết quả thực sự nào. Nhưng nó không quá đáng ngạc nhiên, do những sai lầm phổ biến mà nhiều người thực hiện với các chương trình đào tạo của họ.

Bạn đang mắc phải những lỗi tập luyện này?

1. tất cả số lượng, không có chất lượng

Hãy xem xung quanh phòng tập thể dục (nếu bạn chưa bỏ đi) và xem có bao nhiêu người đang thực sự nhận được một tập luyện chất lượng. Tôi luôn ngạc nhiên trước việc có bao nhiêu người lang thang một cách vô mục đích, đi thong thả trên máy chạy bộ trong khi đọc một cuốn sách, nâng trọng lượng nhẹ đến nỗi không một sợi tóc nào di chuyển ra khỏi chỗ, hoặc đơn giản nhìn chán. Rất nhiều người tập thể dục đến phòng tập thể dục trong thói quen, và như thể là phi công tự động, hãy dành thời gian và quay trở lại làm việc hoặc về nhà. Nếu bạn là một trong những người này, hãy tự hỏi, "Tôi muốn thoát khỏi điều này là gì?"

Nếu bạn muốn kết quả nghiêm túc, bạn cần tập thể dục nghiêm túc. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng nó và vui chơi. Nhưng nó có nghĩa là bạn cần phải tập trung vào những gì bạn đang làm và tăng chất lượng của mọi chuyển động. Một khi bạn bắt đầu tập thể dục với mục đích thực sự và đẩy cả khả năng hiếu khí của bạn và sức mạnh của bạn, bạn sẽ thấy tập luyện của bạn mất một nửa thời gian và mang lại kết quả tốt hơn :

2. Đánh giá quá cao bài tập của bạn

Hầu hết những người tập thể dục đều quá hào phóng với ước tính về cường độ tập luyện và thời gian, số lượng trọng lượng được nâng lên và tần suất tập luyện của họ. Để tránh đánh giá quá cao, bạn nên giữ nhật ký tập thể dục và theo dõi các mục này.

Ngoài ra, nhiều người nhầm tưởng rằng nếu họ tập thể dục với tốc độ vừa phải trong 30 phút, họ đã đốt cháy rất nhiều calo và chất béo. Thật không may, nó không phải là đơn giản. Trong khi tập thể dục đốt cháy calo theo thời gian, và tập thể dục phù hợp là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và giữ cho nó đi, thật khó để mất chất béo cơ thể thông qua tập thể dục một mình. Điều đó đưa chúng ta đến sai lầm tiếp theo.

3. Đánh giá thấp việc ăn uống của bạn

Nhiều người đang từ chối về các loại thực phẩm họ ăn, và đặc biệt, số lượng tiêu thụ. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải trung thực với chính mình về những gì bạn đưa vào cơ thể của bạn và làm thế nào giúp hoặc cản trở mục tiêu giảm cân của bạn . Để có được thực sự với chính mình, viết nó xuống. Theo dõi những gì bạn ăn trong một cuốn nhật ký thực phẩm sẽ giúp bạn phá vỡ chu kỳ từ chối thức ăn. Bạn cũng có thể thử sử dụng bộ đếm calo để được hỗ trợ chế độ ăn uống cao cấp hơn.

4. Làm loại sai của tập luyện

Bạn đã học thói quen tập thể dục hiện tại của bạn ở đâu? Bằng cách xem những người khác tại phòng tập thể dục (những người có thể tập thể dục không chính xác)? Từ bạn bè, đồng nghiệp, web, TV, báo, các kết quả nghiên cứu mới nhất, hoặc có lẽ là giáo viên thể dục lớp 5 của bạn? Những gì bạn đang làm để tập thể dục trực tiếp xác định kết quả bạn sẽ nhận được.

Để tìm hiểu những gì bạn nên làm, không có nơi nào tốt hơn để bắt đầu bằng cách viết ra mục tiêu của bạn và sau đó làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp để thiết kế tập luyện phù hợp để đáp ứng những mục tiêu đó. Bài tập haphazard sẽ cung cấp kết quả ngẫu nhiên:

5. Không bao giờ thay đổi tập luyện của bạn

Khi bạn làm điều tương tự ngày này qua ngày khác, bạn sẽ rất giỏi. Trong bài tập, đây được gọi là nguyên lý thích ứng. Nó có nghĩa là chúng ta trở nên rất hiệu quả bằng cách làm cùng một bài tập. Điều này là tuyệt vời cho hiệu suất thể thao , nhưng không phải là tuyệt vời cho giảm cân , tăng sức mạnh , hoặc tiến bộ thể dục thể chất.

Nếu bạn luôn tập luyện tương tự trong cùng một khoảng thời gian, cuối cùng bạn sẽ đạt đến một cao nguyên nơi bạn không thấy bất kỳ thay đổi bổ sung nào. Một cách để vượt qua cao nguyên này là sửa đổi tập luyện của bạn sau mỗi vài tuần hoặc vài tháng. Bạn có thể thay đổi loại tập thể dục bạn làm, độ dài, số lượng trọng lượng được nâng lên, hoặc số hoặc đại diện. Đây là lý do tại sao các vận động viên chuyên nghiệp thay đổi chương trình của họ trong mùa giải. Để tìm hiểu thêm về cách bạn có thể thay đổi tập luyện của mình, hãy xem các tài nguyên tuyệt vời sau:

6. Sử dụng kỹ thuật hoặc hình thức không chính xác

Học tập đúng cách để tập thể dục là điều cần thiết để có được kết quả. Biểu mẫu không quan trọng, đặc biệt khi thực hiện bất kỳ bài tập rèn luyện sức mạnh nào . Hình thức hoặc kỹ thuật không chính xác cũng khiến bạn bị tổn thương, đau đớn và đau nhức. Để học kỹ thuật thích hợp, không có nơi nào tốt hơn để bắt đầu hơn với huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân .

7. Đặt mục tiêu không thực tế

Vì vậy, mục tiêu tập thể dục của bạn là gì? Họ có thực tế cho bạn không? Nếu mục tiêu của bạn là trở thành Lance Armstrong tiếp theo, và bạn chỉ có 30 phút mỗi ngày để luyện tập, hoặc bạn muốn giảm 25 cân Anh trong một tháng. . . Hãy tự hỏi mình thực tế là mục tiêu của bạn như thế nào? Một lần nữa, nó trở lại để được trung thực với chính mình về khả năng của bạn, mức độ cam kết của bạn, và lối sống của bạn. Bạn cần đặt ra các mục tiêu phù hợp bắt đầu từ nơi bạn đang ở và tiến bộ ở mức hợp lý, hoặc bạn chắc chắn sẽ thất vọng và bỏ cuộc.

8. Đo lường kết quả sai

Nhiều người nghĩ rằng tập luyện của họ không hiệu quả bởi vì họ không đo lường những điều đúng đắn. Tìm kiếm bằng chứng trong một quy mô thường là một thiết lập cho sự thất vọng vì một số exercisers mới xây dựng cơ bắp và mất chất béo, nhưng quy mô không cung cấp thông tin về thành phần cơ thể . Cách tốt hơn để đo lường tiến độ tập thể dục của bạn bao gồm theo dõi nhịp tim của bạn ở một tốc độ nhất định, đo khoảng cách bạn có thể bao gồm trong một khoảng thời gian nhất định, theo dõi số lượng cân bạn có thể nâng hoặc thậm chí viết xuống. - vào cuối mỗi ngày. Nhiều lợi ích từ tập thể dục là tinh tế và không thể nhìn thấy bằng cách nhìn vào gương, nhưng những thứ như mức cholesterol, huyết áp và sự dễ dàng mà bạn có thể thực hiện công việc hàng ngày đều có động lực - nếu bạn theo dõi chúng.

_Nguồn:

_{Theresa Dwyre Young, Các yếu tố quyết định tuân thủ tập thể dục, Thể dục Mỹ, Jan-Feb, 2005}

_{Hiệp hội Sức khỏe Quốc tế, Racquet & Sportsclub, Health Club Statistics.}

_{Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Tuân thủ một chương trình kê đơn tập thể dục: vai trò của kỳ vọng, tự hiệu quả, giai đoạn thay đổi và tâm lý hạnh phúc., Br J Health Psychol.} _{2005 tháng 9, 10 (Pt 3): 359-78.}

_{Annesi JJ., Ảnh hưởng của việc xử lý phản hồi máy tính và giao thức hỗ trợ hành vi khi thả ra từ một chương trình tập luyện mới được bắt đầu.} _{Nhận thức một kỹ năng.} _{2007 tháng 8, 105 (1): 55-66.}

_{Belisle, M., Roskies, E. và Levesque, JM "Cải thiện sự tuân thủ hoạt động thể chất."} _{Tâm lý học sức khỏe 6 (1987): 159-172.}

_{Bull, SJ tuân thủ các vấn đề trong thể thao và tập thể dục.} _{West Sussex, Anh: Chichester, 1999.}