Mẹo miễn phí để tạo một bài tập có ý nghĩa
Trách nhiệm giải trình là động cơ thúc đẩy lớn nhất trên tất cả mọi người và mọi hoạt động. Nếu bạn là chủ yếu của riêng bạn trong các hoạt động thể dục của bạn, một tracker có thể là liên kết còn thiếu. Các hồ sơ trực quan của những nỗ lực và tiến bộ của bạn là duy nhất có hiệu quả lúc thúc đẩy bạn quyền tập luyện tiếp theo của bạn. Các hành động đơn giản của việc tạo ra tạp chí tập thể dục của riêng bạn là một bước tiến lớn hướng tới cam kết.
Giữ một bản ghi tập thể dục, ngay cả trong một thời gian ngắn, có thể đi một chặng đường dài để tăng cường thực hành thể dục của bạn. Các tạp chí tập thể dục giúp bạn đặt ra các mục tiêu, đo lường sự tiến bộ, gắn bó với một chương trình thể dục và lên kế hoạch cải tiến. Các bản ghi cụ thể của Pilates có thể giữ cho bạn nhắm mục tiêu đến các kết quả có thể đo lường cụ thể. Dưới đây là hướng dẫn tốt nhất của tôi để tạo Pilates Fitness Tracker của riêng bạn.
Nếu bạn sử dụng các trang trong một thư mục hoặc sổ ghi chép để tạo nhật ký của mình, không có lý do gì khiến bạn không thể thêm ảnh và các tài liệu truyền cảm hứng khác. Giữ một nhật ký tập thể dục là tất cả về việc tham gia vào quá trình của bạn. Bạn càng tập trung vào nó và đưa vào nó, nó càng phát triển.
Dưới đây là một số yếu tố để xem xét bao gồm trong Pilates Fitness Tracker của bạn. Tất nhiên, trọng tâm của chúng tôi là Pilates , nhưng bạn có thể sử dụng những ý tưởng này để tạo ra một bản ghi tập thể dục cho bất kỳ loại tập luyện nào bạn làm.
Những gì cần ghi trong nhật ký thể dục của bạn:
- Ngày và giờ
- Thời gian
- Địa điểm: nhà, studio hoặc phòng tập thể dục
- Loại Workout: mat, thiết bị (loại nào)
- Chủ đề tập luyện hoặc Tập trung: Thân trên, Lõi, Thân dưới, Sức mạnh hoặc Linh hoạt
- Người hướng dẫn: tự, DVD,
- Cường độ và thời lượng: Dễ dàng, vừa phải hoặc khó? Bao lâu?
- Tập trung: Bạn có một mục tiêu cụ thể hoặc một cái gì đó bạn đang làm việc trên?
- Cách bạn cảm nhận trước đây: Chú ý đến những thứ như mức năng lượng, hơi thở, cảm giác tỉnh táo và nhận thức, tư thế và tâm trạng của bạn.
- Bạn cảm thấy thế nào sau: Có bất kỳ điều gì bạn đã lưu ý trước khi thay đổi tập luyện không? Làm sao?
- Ghi chú về tập luyện: Thông tin chi tiết, sở thích, nội dung nào hiệu quả và những gì không, ghi chú về các bài tập cụ thể bạn đã làm
- Mục tiêu cho buổi tập tiếp theo
Giữ danh sách của bạn đơn giản để bạn không tìm thấy công việc này. Theo dõi là một công cụ hữu ích và hợp pháp khi được thực hiện nhất quán. Tôi khuyên bạn nên chia sẻ các mục nhật ký của mình với người bạn tin tưởng để giúp bạn đi đúng hướng hoặc thậm chí trên phương tiện truyền thông xã hội nếu bạn cảm thấy thoải mái với điều đó. Có sự khuyến khích to lớn từ cộng đồng của bạn mà khó có thể bỏ qua. Xem nhật ký tập thể dục mẫu ở trang 2 .
Bạn có tự hỏi lịch trình tập luyện là như thế nào đối với người khác không? Đọc và chia sẻ thông tin về lịch tập luyện: Người đọc trên Lịch tập luyện Pilates
Một nhật ký tập thể dục là một cách có giá trị để theo dõi bạn tiến bộ tập luyện và giữ cho mình cảm hứng. Để tạo nhật ký tập thể dục, in (xem biểu tượng trang in phía trên bên phải) hoặc sao chép và dán mẫu bên dưới, hoặc chỉ sử dụng nó để châm ngòi cho ý tưởng tạp chí tập luyện của riêng bạn.
Biên tập bởi Alycea Ungaro
Một nhật ký tập thể dục là một cách có giá trị để theo dõi bạn tiến bộ tập luyện và giữ cho mình cảm hứng. Để tạo nhật ký tập thể dục, in (xem biểu tượng trang in phía trên bên phải) hoặc sao chép và dán mẫu bên dưới, hoặc chỉ sử dụng nó để châm ngòi cho ý tưởng tạp chí tập luyện của riêng bạn.Nhật ký tập thể dục
[]| Ngày: |
| Thời gian: |
| Vị trí: |
| Người hướng dẫn: |
| Loại tập luyện: |
| | |
| Thời lượng / Cường độ: |
| | |
| | |
| Tiêu điểm: |
| | |
| | |
| Làm thế nào tôi cảm thấy trước: |
| | |
| | |
| | |
| Làm thế nào tôi cảm thấy sau: |
| | |
| | |
| | |
| Ghi chú của tôi Workout: |
| | |
| | |
| | |
| | |
| Mục tiêu tương lai của tôi: |
| | |
| | |
| | |
| | |