Bước lên để đạt được cấp độ tiếp theo của hiệu suất thể thao
Nếu có một kế hoạch chi tiết để cải thiện hiệu suất thể thao, bạn có thể sẽ vượt qua nó. Đối với vận động viên, luôn có chỗ để phát triển. Điều đó nói rằng, đôi khi chúng ta cần một mẫu để giúp chúng tôi đạt được hiệu suất cao nhất. Dưới đây chúng tôi phác thảo các lĩnh vực cải tiến sẽ giúp bạn đạt được tiềm năng thể thao của mình.
Nhận tâm trí của bạn ngay - Tâm lý học thể thao
Tâm trạng của bạn cũng giống như, nếu không nhiều hơn, quan trọng hơn khả năng thể chất của bạn để đạt được hiệu suất cao nhất của bạn.
Để thực sự đạt đến đỉnh cao của bạn, bạn phải có được tâm trí của bạn ngay. Nhiều vận động viên ưu tú dựa vào kỹ thuật, kỹ năng và công cụ tâm lý thể thao để có được lợi thế về tinh thần trong cuộc thi và tìm hiểu cách cải thiện trọng tâm của họ. Xem các bài viết sau để giúp bạn suy nghĩ đúng hướng.
- Động lực và đặt mục tiêu
- Lấy lại và duy trì tiêu điểm
- Hình ảnh | Hình ảnh hướng dẫn
- Làm thế nào để đến từ phía sau
- Mê tín dị đoan và nghi lễ
Uống tốt, ăn ngon hơn - Dinh dưỡng thể thao | Hydrat hóa
Dinh dưỡng phù hợp có thể giúp bạn nổi trội trong thể thao, phục hồi nhanh hơn, giảm nguy cơ chấn thương và thậm chí giảm đau nhức cơ bắp. Để có hiệu suất tốt nhất, những gì bạn ăn phải cải thiện. Ăn uống tốt cũng có thể giúp bạn tránh bị mất nước, đập vào tường (bonking), mệt mỏi tập thể dục chung và hơn thế nữa. Nhiên liệu cơ thể của bạn ngay để tận dụng tối đa những nỗ lực của bạn. Những bài viết này sẽ giúp bạn hiểu ba chất dinh dưỡng tạo ra nhiên liệu cho cơ thể của bạn như thế nào.
- Carbohydrates & Tập thể dục
- Chất béo & Tập thể dục
- Protein & Tập thể dục
- Ăn gì trước cuộc thi
- Nước + Chất điện giải
Đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn - Thử nghiệm thể hình | Thẩm định, lượng định, đánh giá
Bước tiếp theo của bạn là để có được một đánh giá thể lực. Cho dù bạn đang ở trên đầu trò chơi của mình và tìm cách đẩy giới hạn hay chỉ xây dựng nền tảng thể thao, bài kiểm tra thể lực sẽ giúp bạn đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình của bạn trên đường đi.
Đánh giá về thể chất là một loạt các phép đo sẽ giúp bạn xác định tình trạng sức khỏe và thể lực thể chất của bạn. Có vô số các bài kiểm tra và phép đo có thể có mà các huấn luyện viên và huấn luyện viên có thể sử dụng để xác định mức độ tập thể dục của một cá nhân và giúp thiết kế một chương trình tập luyện phù hợp. Đây là một số bài kiểm tra thể lực phổ biến nhất.
- Đo lường dấu hiệu quan trọng
- PAR-Q
- Trọng lượng dưới nước
- VO2 Max
- Bài kiểm tra căng thẳng tập thể dục
Giữ an toàn - An toàn | Phòng chống thương tích
Thực hành an toàn thể thao có thể giúp bạn không bị chấn thương, đó là một trong những yếu tố cơ bản để đạt được hiệu suất cao nhất của bạn - luôn khỏe mạnh. Nóng lên đầy đủ, đào tạo hiệu quả, sử dụng thiết bị phù hợp cho thể thao của bạn, tất cả trong khi nhận ra và giải quyết các dấu hiệu cảnh báo sớm về chấn thương có thể giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức và đau thương thường gặp. Ngoài phòng chống thương tích, theo dõi môi trường mà bạn đào tạo và cạnh tranh, chẳng hạn như trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt ngoài trời bao gồm cực lạnh, nhiệt độ hoặc độ cao là một khía cạnh quan trọng để giữ an toàn. Những điều kiện này đòi hỏi sự chuẩn bị và kiến thức đặc biệt để thực hiện ở mức tối ưu trong khi vẫn thoải mái và an toàn.
Dưới đây là một số liên kết hữu ích để giữ an toàn và ngăn ngừa chấn thương khi bạn đang tập luyện cho môn thể thao của mình.
- 10 mẹo để tập luyện an toàn
- Làm thế nào để khởi động trước khi tập thể dục
- Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp
Đừng lừa dối đôi chân của bạn - Giày & Feet
Nhiều môn thể thao đòi hỏi bạn phải ở trên đôi chân của mình trong suốt thời gian biểu diễn và / hoặc luyện tập thể thao. Điều đó nói rằng, bàn chân của bạn là nền tảng của các phong trào bạn thực hiện với phần còn lại của cơ thể của bạn. Tư thế, lập trường và kỹ thuật của bạn có thể bị đánh hoặc bỏ lỡ nếu chân bạn không được chăm sóc đúng cách. Ngoài việc chải chuốt thích hợp bao gồm giặt, giữ ẩm và ngâm chân thường xuyên, bạn cũng nên kiểm tra với bác sĩ hoặc một bác sĩ chuyên khoa nhi nếu bạn bị đau kéo dài ở bàn chân.
Trong khi cơ bắp bị đau sau khi gắng sức quá mức, bạn không nên bị đau thường xuyên hoặc nhất quán ở bàn chân. Nếu bạn làm thế, có thể có điều gì đó sai. Ngoài việc chăm sóc bàn chân của bạn, việc tìm kiếm đôi giày và vớ tốt nhất cho hoạt động của bạn có thể giúp bạn thoải mái và không bị thương.
- Giày chạy tốt nhất là gì?
- Trail Running Shoes - Phụ nữ
- Chân trần | Giày chạy tối thiểu
- Giày chèn, lót, nẹp chỉnh hình
Tiền thưởng: Nghỉ ngơi
Rất ít người sẽ nghĩ về giấc ngủ khi họ xem xét những gì nó sẽ làm để đưa họ đến cấp độ tiếp theo về thể thao, nhưng giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong việc tiếp cận tiềm năng thể thao của bạn. Cơ thể cần nghỉ ngơi và cho những người có tâm trí đang lên tới đỉnh, việc đào tạo quá mức có thể là một mối nguy hiểm gần gũi. Ngay cả khi bạn đang đào tạo dần dần và không overtraining, bạn có thể bị thiếu ngủ. Sự căng thẳng, giảm sự trao đổi chất và mệt mỏi về tinh thần của việc thiếu ngủ có thể giúp bạn đạt được hiệu suất cao nhất, vì vậy sau khi bạn thực hiện 5 bước này, hãy kết thúc các ngày luyện tập với phần còn lại của một đêm ngon giấc. Bạn sẽ là một vận động viên tốt hơn cho nó.