Thần thoại về tập thể dục và dinh dưỡng
Nếu bạn đã tập thể dục một thời gian, bạn có thể đã gặp rất nhiều thông tin về tập thể dục và thể lực. Bạn đã nghe cụm từ 'không đau đớn, không đạt được' và bạn có thể đã cố gắng thắt chặt bụng của bạn với crunches . Trong khi nhiều huyền thoại thể dục đang mờ dần nhanh, vẫn còn rất nhiều quan niệm sai lầm chạy xung quanh và bạn có thể theo dõi mà không biết.
Chuyện hoang đường số 1: Tôi cần các bài tập để làm việc 'bụng dưới' của tôi và giảm bụng nồi của tôi.
Đầu tiên, không có thứ như 'bụng dưới'. Sáu-pack bạn đang đi cho thực sự là một cơ bắp dài, được gọi là abdominis rectus, kéo dài từ dưới ngực của bạn đến xương chậu của bạn. Để làm việc abs của bạn, bạn nên làm bài tập để nhắm mục tiêu tất cả bốn cơ bắp: abdominis rectus, obliques nội bộ và bên ngoài và abdominis ngang.
Thứ hai, làm crunches sẽ không giúp bạn có được một 'sáu gói' nếu bạn có một lớp mỡ trên vùng bụng của bạn. Nói cách khác, giảm điểm không hoạt động. Để xem cơ bắp, bạn phải giảm mỡ cơ thể. Để biết thêm thông tin về điều này và một số bài tập ab tuyệt vời, hãy xem Flatten Your Abs .
Chuyện hoang đường số 2: Nếu tôi không đau vào ngày hôm sau, tôi đã không tập luyện hết sức.
Nhiều người sử dụng đau nhức cơ bắp như một thước đo về cách tập luyện tốt của họ. Tuy nhiên, đau nhức cơ bắp là do nước mắt nhỏ trong các sợi cơ và, trong khi một số đau nhức được mong đợi nếu bạn thường xuyên thay đổi chương trình của bạn, bị đau trong nhiều ngày sau khi tập luyện của bạn rất có thể có nghĩa là bạn quá liều nó.
Nếu bạn đang đau sau mỗi lần tập luyện, bạn không cho phép thời gian cơ thể phục hồi, đó là khi bạn trải qua sự phát triển cơ bắp nhất.
Để giảm nguy cơ bị đau, bạn nên hâm nóng trước khi tập luyện và kéo dài trước và sau đó. Bạn cũng nên dần dần tăng cường cường độ của bạn thay vì đi tất cả trong ngày đầu tiên của bạn làm việc ra ngoài.
Nếu bạn bị đau nhức, nghỉ ngơi một ngày hoặc lâu hơn và sau đó tập các bài tập tương tự khiến bạn đau đầu tiên, nhưng giảm cường độ.
Chuyện hoang đường số 3: Nếu tôi không thể tập luyện đủ thường xuyên và đủ cứng, tôi cũng có thể không làm điều đó.
Các hướng dẫn chung để giảm cân là làm tim mạch 4-5 lần một tuần trong 30-60 phút cũng như tập luyện trọng lượng 2-3 lần một tuần.
Một số người chỉ đơn giản là không có thời gian để tập luyện mà nhiều và họ nghĩ rằng vì họ không thể làm tất cả điều đó, tại sao làm bất cứ điều gì của nó?
Hãy nhớ rằng: Bất kỳ bài tập nào tốt hơn là không tập thể dục, ngay cả khi chỉ mất 15 phút đi bộ. Hoạt động thể chất) được chứng minh là giảm căng thẳng và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Vì vậy, ngay cả khi bạn không thể làm cho nó vào phòng tập thể dục, bạn không có lý do gì để không làm một cái gì đó hoạt động mỗi ngày. Hãy thử một số trong những Workouts Timesaver này.
Chuyện hoang đường số 4: Đào tạo sức mạnh sẽ làm cho tôi "lớn lên"
Một số phụ nữ tránh tập tạ vì họ không muốn lớn lên. Tuy nhiên, đào tạo sức mạnh là một yếu tố quan trọng để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và tăng cường cơ thể của bạn.
Những gì các nhà nghiên cứu biết là người phụ nữ trung bình thường không đạt được kích thước từ đào tạo sức mạnh bởi vì cô ấy không có số lượng kích thích tố cần thiết để xây dựng một lượng lớn cơ bắp.
Ngay cả đàn ông cũng có một thời gian khó khăn để đạt được cơ bắp và đó là điều bạn phải làm việc rất chăm chỉ để đạt được, nam hay nữ.
Chuyện hoang đường số 5: Nếu tôi ăn nhiều protein hơn, tôi có thể tạo ra những cơ bắp lớn.
Xây dựng khối lượng cơ liên quan đến hai điều: Sử dụng đủ trọng lượng để thách thức các cơ bắp vượt quá mức kháng cự bình thường và ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy. Với tất cả các hype về chế độ ăn protein cao gần đây, nó dễ dàng để tin rằng protein là nhiên liệu tốt nhất để xây dựng cơ bắp, nhưng theo Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, cơ bắp làm việc trên calo, do đó bạn cần tất cả ba loại chất dinh dưỡng - carbs, protein và chất béo .
Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều protein, bạn có nguy cơ tạo ra sự mất cân bằng dinh dưỡng, biến dạng thận hoặc mất nước. Thêm vào đó, lượng protein dư thừa tạo ra lượng calo dư thừa được đốt cháy hoặc lưu trữ. Đối với khối lượng cơ bắp, bạn nên kết hợp một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cũng như một tập luyện kết hợp tập thể dục cardio cũng như tập luyện cân nặng phù hợp.