Dưới đây là 11 thủ đoạn cố gắng và đúng sự thật để tập thể dục vào cuộc sống của bạn theo những cách đơn giản, không đau đớn.
- Khởi đầu nhỏ
Tập thể dục không phải là một nỗ lực tất cả hay không . Nó là một sự liên tục. Hãy nhớ rằng một chút là tốt hơn không ai và bạn có thể làm điều gì đó ngày hôm nay, vì vậy đừng lo lắng về những gì bạn sẽ làm vào tháng tới. Quan điểm này là khó khăn cho bất cứ ai mong đợi rất nhiều từ bản thân và đặt mục tiêu tập thể dục lâu dài. Đừng mong đợi kết quả qua đêm. Nhưng hãy mong đợi để thực hiện các bước nhỏ mỗi ngày.
- Bắt đầu từ đâu
Chương trình tập luyện của bạn không cần phải phức tạp. Nó không đòi hỏi bạn phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc đổ mồ hôi trong một giờ mỗi ngày. Nhìn vào thói quen hiện tại của bạn và bạn có thể khám phá ra rằng bạn đã đi bộ 15 phút một lúc để đưa con chó quanh khối hoặc đi bộ đến cửa hàng để lấy sữa. Đó là tập thể dục. Bạn có thể sử dụng nó như một bước khởi đầu và thêm 5 phút nữa hoặc đi bộ với tốc độ nhanh hơn - bắt đầu từ nơi bạn đang ở. - Go Low Tech
Công nghệ là một điều tuyệt vời, nhưng phần lớn nó làm chúng ta trở nên rất lười biếng. Nếu bạn muốn phù hợp với hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn, chỉ cần đi công nghệ thấp và có thể bạn sẽ đốt cháy vài trăm calo mỗi ngày. Đi bộ hoặc đi xe đạp để kiếm việc vặt, đi cầu thang, cắt cỏ của bạn bằng máy cắt đẩy, bỏ điều khiển từ xa và thực sự đứng lên để thay đổi kênh, đi bộ dọc hành lang đến văn phòng đồng nghiệp của bạn thay vì gọi điện. - Tự bao quanh mình với các Mô hình Vai trò Tốt
Nếu tất cả bạn bè của bạn là khoai tây đi văng, tỷ lệ cược là bạn sẽ có một thời gian khó khăn trở thành hoạt động trong khi đi chơi với họ. Nếu bạn bao quanh bản thân mình với những người khỏe mạnh và năng động, tỷ lệ cược là nó sẽ dễ dàng cho bạn để duy trì hoạt động là tốt. Áp lực ngang hàng là một điều tuyệt vời nếu bạn sử dụng nó theo những cách tích cực!
- Đặt mục tiêu hàng tuần
Kiểm tra với chính mình mỗi tuần bằng cách thiết lập các mục tiêu đạt được, nhưng thực tế. Hãy cố gắng thiết lập một kế hoạch để đi nhanh hơn, xa hơn hoặc lâu hơn với thói quen của bạn. Bạn thậm chí có thể thiết lập các mục tiêu dinh dưỡng như nhận 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Mục tiêu của bạn có thể đơn giản như đi bộ 15 phút mỗi ngày hoặc dữ dội như hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên của bạn. Chỉ có bạn mới biết điều gì là thực tế cho bạn.
- Thử một cái gì đó mới
Nếu bạn luôn luôn cố gắng để bắt đầu một chương trình đi bộ, và luôn luôn thả ra sau một vài tuần mất trái tim. Nó có thể không phải là tập thể dục mà bạn không thể gắn bó với nhưng loại tập thể dục. Bạn có thể cần phải thử một loạt các hoạt động trước khi bạn tìm thấy một trong những bạn thực sự thích và muốn làm lâu dài. Đăng ký lớp học yoga hoặc trượt tuyết. Hãy thử chạy hoặc đi xe đạp thay vì đi bộ, đi với người khác hoặc đi một mình, thử tập thể dục vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Giữ các tùy chọn của bạn mở và tìm bài tập bạn thích để bạn không bao giờ xem bài tập như một việc vặt. Nó sẽ vui vẻ và hoàn thành! - Viết nó xuống
Giữ một cuốn nhật ký tập thể dục. Đơn giản chỉ cần viết ra những gì bạn đã làm, bao lâu và làm thế nào bạn cảm thấy có thể là động lực tuyệt vời. Không chỉ bạn có thể xem sự tiến bộ của bạn và nhìn lại những thành tựu của bạn, nhưng bạn có thể lập kế hoạch trước và quyết định nơi bạn muốn ở trong một tuần, một tháng trở lên. Tâm lý học tập thể dục
Một số người thích bị phân tâm trong khi tập thể dục trong khi những người khác thích chú ý đến cảm giác của cơ thể khi tập thể dục. Hãy thử cả hai chiến thuật và xem những gì hiệu quả nhất cho bạn. Nếu bạn mới tập thể dục, bị phân tâm bởi âm nhạc, truyền hình, tài liệu đọc, trò chuyện hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn gắn bó với nó. Sau khi bạn tập thể dục một thời gian, bạn nên chú ý đến cảm giác cơ thể của mình. Các vận động viên thường tập trung vào nhịp thở, nhịp điệu hoặc chuyển động của cơ thể để tập trung.
Hãy tập thể dục một phần của thói quen hàng ngày của bạn
Thay vì cố gắng đi đến phòng tập thể dục, hoặc vắt thêm thời gian để tập thể dục, hãy tìm cách để bạn có thể tập thể dục vào những gì bạn đã làm. Đi bộ chó, xe đạp đến cửa hàng hoặc làm việc, làm crunches hoặc push-up trong quảng cáo, đạp xe đạp tập thể dục của bạn trong chương trình truyền hình yêu thích của bạn, gặp gỡ bạn bè cho ngày đi bộ chứ không phải là bữa tối & đồ uống. Nếu bạn sáng tạo, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không cần phải thay đổi thói quen của mình nhiều để tập thể dục vào cuộc sống của bạn.Tìm một người bạn
Ngay cả khi người này không tập thể dục với bạn, hãy cho ai đó biết về kế hoạch và mục tiêu của bạn để giúp hỗ trợ những nỗ lực của bạn. Làm cho mình có trách nhiệm với người khác là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn trung thực về thành công và thách thức của bạn khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Hãy tập thể dục một mức độ ưu tiên
Nếu kế hoạch tập thể dục và mục tiêu của bạn nằm ở cuối danh sách ưu tiên của bạn, bạn sẽ không bao giờ đạt được chúng. Giai đoạn. Bạn phải tin rằng điều này là quan trọng, đủ để làm cho nó xảy ra. Hãy xem xét nghiêm túc lời nói, mong muốn và hành vi của bạn. Bạn có luôn luôn nói về việc muốn hoạt động, nhưng không bao giờ thực sự làm bất cứ điều gì về nó? Nếu vậy, bạn chỉ lừa mình và tiếp tục chu kỳ bất lực. Hãy trung thực với chính mình về những gì bạn thực sự muốn và bạn sẵn sàng làm việc để làm cho điều đó xảy ra như thế nào. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng nó dễ dàng rơi vào vị trí như thế nào khi bạn đưa năng lượng của mình vào hành động thay vì lời bào chữa.