Theo dõi lịch tập luyện cân bằng này
Loại tập luyện tốt nhất để giảm cân là gì? Không có một loại tập thể dục nào hoạt động tốt nhất để giảm cân. Thực tế là có ba. Bạn có thể tạo lịch tập luyện cân bằng để bao gồm cả ba lịch để có kết quả nhanh hơn trên thang điểm.
Lên lịch tập thể dục nhịp điệu để giảm cân
Nhiều bài tập để giảm cân là hiếu khí. Tập thể dục aerobic có thể được gọi là đào tạo tim mạch , tim mạch hoặc đơn giản là thể dục nhịp điệu .
Tập thể dục tim mạch bao gồm bất kỳ loại chuyển động nào làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở sâu trong một khoảng thời gian dài . Chạy là hoạt động tim mạch, như vậy là bơi lội, đi xe đạp và đi bộ nhanh. Tăng cân giúp nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn hít thở sâu nhưng không đủ lâu để hội đủ điều kiện như tim mạch.
Hoạt động aerobic là cốt lõi của thói quen tập luyện cân bằng nhất khi giảm cân là mục tiêu. Tại sao? Bởi vì thể dục nhịp điệu đốt cháy chất béo và calo. Khi bạn tham gia vào đào tạo cardio, bạn đưa sự trao đổi chất của bạn vào hyperdrive và rev up động cơ đốt cháy calo của bạn. Và nếu bạn tập thể dục đủ cứng, bạn đốt cháy chất béo và calo cả trong và sau khi tập thể dục.
Hoạt động tim mạch cũng cải thiện chức năng của tim và phổi của bạn. Trong khi điều này có thể không trực tiếp góp phần giảm cân, nó sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày, điều này có thể giúp bạn duy trì hoạt động mạnh hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Ví dụ, nếu trái tim của bạn khỏe mạnh, bạn có thể có nhiều khả năng đi cầu thang thay vì thang máy hoặc đi bộ đến cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe. Những hoạt động thể chất không tập thể dục này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.
Nếu bạn đã sẵn sàng để tạo ra một thói quen tập luyện cân bằng với tập thể dục aerobic, bạn có thể bắt đầu với một chương trình đi bộ đơn giản để giảm cân .
Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với chương trình của bạn, bao gồm khoảng thời gian đi bộ để giảm cân nhanh hơn hoặc thậm chí khoảng cách chạy để giảm mỡ nhiều hơn .
Lịch trình bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp
Đào tạo sức mạnh là loại tập thể dục xây dựng mô cơ khỏe mạnh. Cơ bắp khỏe mạnh giúp bạn di chuyển cơ thể hiệu quả hơn. Một số người đề cập đến rèn luyện sức mạnh như “nâng tạ” nhưng có những bài tập trọng lượng cơ thể đơn giản đủ điều kiện để rèn luyện sức mạnh mặc dù họ không liên quan đến việc nâng tạ hoặc tấm cân trên máy. Bạn thậm chí có thể tập luyện sức mạnh đơn giản tại nhà .
Đôi khi, những người đang cố gắng giảm cân sẽ bỏ qua cử tạ vì mục đích của loại hoạt động này là tăng thêm trọng lượng cho khung hình của bạn. Sau khi tất cả, tại sao bạn sẽ làm trọng lượng xây dựng bài tập để giảm cân? Nhưng về lâu dài, việc bổ sung cơ bắp sẽ giúp bạn giảm mỡ.
Khi bạn xây dựng cơ bắp, bạn tăng số lượng mô nạc trên cơ thể của bạn. Một cơ thể với khối lượng cơ nạc hơn đốt cháy nhiều calo ngay cả khi nó còn lại. Vì lý do này, các chuyên gia khuyên chúng tôi nên tập các bài tập rèn luyện sức mạnh để giảm cân hiệu quả hơn. Bạn không cần phải cồng kềnh và cơ bắp, nhưng khung chặt chẽ săn chắc sẽ có khả năng chuyển hóa hiệu quả hơn.
Cơ thể có nhiều cơ hơn cũng có hình dạng tốt hơn cơ thể có nhiều chất béo hơn.
Đào tạo sức mạnh cũng trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi. Vì nhiều lý do, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại khi chúng ta già đi. Nhiều phụ nữ thấy rằng sau khi mãn kinh, tăng cân là gần như không thể tránh khỏi và giảm cân là không thể. Nhưng những người tập thể dục tiếp tục xây dựng và duy trì cơ bắp ít có khả năng bị chuyển hóa chậm và tăng cân quá mức.
Nếu bạn đã sẵn sàng tập các bài tập sức mạnh để giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một chương trình đào tạo trọng lượng đơn giản tại nhà. Hoặc nhắm vào cánh tay, chân và bụng của bạn với một thói quen tập luyện sức mạnh dễ dàng chỉ mất 15-20 phút ba lần mỗi tuần.
Lên lịch các bài tập linh hoạt để giảm stress, giữ gìn sức khỏe
Đào tạo linh hoạt được kéo dài. Một chương trình kéo dài hiệu quả chỉ mất một khoảng thời gian ngắn và có thể được thực hiện chỉ trong khoảng không gian bất kỳ. Mặc dù vậy, đào tạo linh hoạt thường là phần bị lãng quên nhất của một buổi tập luyện. Điều này đặc biệt không may bởi vì những người trải nghiệm tận hưởng những lợi ích cụ thể có thể giúp họ giảm cân .
Kéo dài giúp chúng ta duy trì nhiều chuyển động tốt trong khớp xương của chúng ta và giúp cơ bắp của chúng ta lỏng lẻo và khỏe mạnh. Tất cả điều này giúp chúng ta di chuyển hiệu quả hơn trong ngày và trải nghiệm ít đau hơn từ các cơ bắp bị căng hoặc do mất cân bằng cơ bắp. Một cơ thể khỏe mạnh có khả năng di chuyển nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Nhưng lợi ích lớn nhất được hưởng bởi những người ăn kiêng căng thẳng là nó làm giảm căng thẳng. Những người đấu tranh với giảm cân thường trích dẫn ăn uống cảm xúc như là một lý do chính mà họ ăn gian trên chế độ ăn uống của họ. Nếu những người ăn kiêng có thể tìm thấy một cách lành mạnh hơn để giảm căng thẳng thì họ có thể sử dụng nó như một giải pháp phòng ngừa để loại bỏ ăn uống hoặc gian lận khi cảm xúc của họ có được những điều tốt nhất.
Và cuối cùng, nếu bạn bao gồm thiền định yên tĩnh trong chương trình kéo dài của bạn, nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm . Tại sao lại là vấn đề đó? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người được nghỉ ngơi tốt có nhiều khả năng lựa chọn thức ăn tốt hơn những người mệt mỏi.
Sẵn sàng để bao gồm kéo dài trong thói quen tập luyện cân bằng của bạn? Bắt đầu với một kế hoạch đơn giản mà bạn có thể làm trong phòng ngủ của bạn , tại phòng tập thể dục hoặc bên ngoài bất cứ lúc nào trong ngày.
Tạo lịch trình tập luyện cân bằng của bạn
Bây giờ bạn đã biết lý do tại sao mỗi loại hình đào tạo lại quan trọng, hãy chắc chắn rằng bạn đưa từng loại đào tạo vào kế hoạch hàng tuần hoàn chỉnh của mình . Nó không đòi hỏi đầu tư thời gian rất lớn. Nếu bạn hiện đang tham gia một số hoạt động hiếu khí vào hầu hết các ngày trong tuần, hãy tập luyện thêm 15-30 phút vào hai ngày đó và chỉ kéo dài 10 phút vào cuối mỗi phiên. Khoản đầu tư thời gian nhỏ này có thể giúp bạn tận hưởng những phần thưởng lớn khi đó là thời gian để mở rộng quy mô.