Cách gắn bó với chương trình thể dục của bạn
Tìm động lực để rèn luyện hoặc gắn bó với tập thể dục thường xuyên không phải lúc nào cũng dễ dàng. Lịch trình yêu cầu, đốt cháy và bệnh tật chỉ là một vài trong số những điều có thể làm gián đoạn thói quen tập thể dục của bạn. Tuy nhiên, đôi khi động lực có thể được tìm thấy bằng cách làm theo một công thức rất đơn giản. Thiết lập mục tiêu dựa trên cách tiếp cận SMART là một kỹ thuật đơn giản cung cấp cấu trúc cho chương trình đào tạo của bạn.
Nhiều vận động viên và huấn luyện viên sử dụng thành công công thức này để đặt ra cả mục tiêu đào tạo ngắn hạn và dài hạn.
Nguyên tắc SMART
- Đặt Mục tiêu cụ thể . Nghiên cứu cho thấy rằng mục tiêu cụ thể là động lực nhất. Mục tiêu cụ thể là giảm thời gian 5K của bạn xuống còn 30 giây trong vòng 6 tháng. Nhiều người chỉ nói rằng họ muốn nhanh hơn. Mục tiêu này là quá chung chung để thực sự thúc đẩy bạn trong đào tạo của bạn.
- Đặt Mục tiêu có thể đo lường . Đơn giản chỉ cần nói rằng bạn muốn nhận được nhanh hơn là không đủ chi tiết. Bạn cần có khả năng lập biểu đồ và ghi lại tiến trình hướng tới mục tiêu của mình. Một cách để đo lường sự tiến bộ của bạn là ghi lại hiệu suất của bạn trong khoảng thời gian đã định. Trong ví dụ trên, bạn có thể muốn thời gian hiệu suất 5K của bạn mỗi tháng một lần để bạn có một phép đo tốt.
- Đặt Mục tiêu có thể điều chỉnh . Điều này có nghĩa là mục tiêu của bạn đủ linh hoạt để đáp ứng những thách thức bất ngờ mà không trở nên lỗi thời. Một chấn thương có thể buộc bạn phải sửa đổi mục tiêu của mình. Nếu mục tiêu của bạn là chạy marathon nhất định và bạn bị thương, bạn có thể cần thay đổi mục tiêu của mình để thực hiện một nửa marathon hoặc một số sự kiện khác. Một chấn thương không cần phải có nghĩa là bạn từ bỏ tất cả các kế hoạch của bạn. Đồng thời, bạn có thể thấy bạn đang tiến triển nhanh chóng và cần phải tăng mục tiêu của mình.
- Đặt mục tiêu hướng hành động Một khía cạnh quan trọng khác của việc đặt mục tiêu để giữ cho chúng tập trung vào hành động cá nhân. Đừng quên xem xét không chỉ những gì bạn muốn đạt được, nhưng làm thế nào bạn có kế hoạch để đạt được nó. Hãy xem xét đọc Làm thế nào để thiết kế một chương trình tập thể dục cá nhân và các nguyên tắc của điều hòa thể thao cho lời khuyên về kế hoạch đào tạo thể dục.
- Đặt Mục tiêu thực tế . Bắt đầu bạn đang ở đâu và tăng mục tiêu của bạn cho phù hợp. Nếu bạn chưa bao giờ chạy 5K, có lẽ đó không phải là mục tiêu khôn ngoan để nói rằng bạn muốn chạy marathon. Mặc dù đó có thể là mục tiêu dài hạn của bạn, trong ngắn hạn bạn có thể muốn quay cho cuộc đua marathon 5K và 10K và một nửa trên đường đến mục tiêu marathon của bạn. Loại tiến triển này là lành mạnh và thực tế. Ngoài ra, hãy nhớ rằng khi bạn trở nên ngày càng phù hợp và gần hết tiềm năng của bạn thì căn phòng để cải thiện liên tục trở nên nhỏ hơn. Tương tự, nếu mục tiêu của bạn quá đơn giản, bạn sẽ không cảm thấy hài lòng nhiều khi đạt được chúng. Chỉ có bạn thực sự biết những gì là thực tế cho bạn.
- Đặt Mục tiêu dựa trên thời gian . Nhìn lại ví dụ đầu tiên: giảm thời gian 5K của bạn xuống còn 30 giây trong vòng 6 tháng. Điều này là cụ thể và dựa trên thời gian. Không có thời gian, có xu hướng trì hoãn hoặc chán. Bạn cũng có thể cần đặt mục tiêu tạm thời với thời hạn ngắn hơn để giúp bạn đi đúng hướng. Hãy xem xét ví dụ trước về việc làm việc với marathon bằng cách hoàn thành khoảng cách ngắn hơn trước tiên. mỗi người trong số đó bởi vì một mục tiêu riêng biệt với một thời gian ngắn hơn. Nói chung, mục tiêu kéo dài hơn 6 tháng là quá dài để giữ cho bạn quan tâm và thúc đẩy. Cố gắng đánh giá lại mục tiêu của bạn sau mỗi 2-3 tháng.
Đặt mục tiêu là nghệ thuật cũng như khoa học, nhưng nếu bạn đảm bảo mục tiêu của mình tuân theo công thức SMART, bạn sẽ thấy bạn có nhiều khả năng ở lại động cơ và đạt được mục tiêu sau mục tiêu.