Top mười điều vận động viên thông minh không làm
- Đừng bỏ qua nó.
Nhiều người bị treo trên cách tiếp cận 'tất cả hoặc không có gì' để tập thể dục, nhưng ngay cả khi bạn không có đủ thời gian bạn muốn hoặc nghĩ rằng bạn cần tập luyện hoàn chỉnh, làm một việc gì đó nhanh chóng có thể mang lại lợi ích lâu dài cho bạn. Thậm chí mười hoặc mười lăm phút tập thể dục có thể cung cấp một nhu cầu cần thiết cho tôi, giúp giảm sương mù kim loại hoặc căng thẳng, giúp xây dựng sức mạnh, có được máu lưu thông và cung cấp cho bạn một tăng tim mạch. Hãy xem xét Super 7-Minute Workout này để tạo cho mình một buổi tập luyện nhỏ. Hoặc bạn chỉ có thể thay thế push up, nhảy roping và ngồi lên trong 5 hoặc 10 phút.
- Không nhận được trong một Rut.
Trộn lẫn các loại tập thể dục bạn làm với đào tạo chéo , và thay đổi cường độ tập luyện của bạn trong suốt cả tuần và tháng có thể giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục toàn diện và giữ cho cơ thể bạn cân bằng. Nếu bạn làm điều tương tự ngày này qua ngày khác, tỷ lệ cược cao hơn là bạn sẽ lạm dụng một số cơ bắp hoặc mô hình chuyển động và bỏ bê người khác. Điều này không chỉ có thể khiến bạn bị thương vì chấn thương quá mức mà còn có thể dẫn đến mệt mỏi và chán nản về tinh thần. Cùng một tuần tập luyện sau tuần sẽ mất hiệu quả và có thể dẫn đến sự nhàm chán, thương tích hoặc kiệt sức. Tập thể dục toàn bộ cơ thể theo nhiều cách khác nhau có thể giúp bạn đạt được cả cân bằng thể chất lẫn tinh thần. - Không nhận được cẩu thả.
Kỹ thuật kém hoặc cơ học kém có nhiều khả năng dẫn đến chấn thương. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để làm một số bài tập một cách an toàn, nó có thể là đáng giá để làm việc với một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận trong một vài phiên. Thiết bị tập thể dục có thể điều chỉnh được và điều quan trọng là bạn phải lắp thiết bị phù hợp với mình trước khi sử dụng. Nếu bạn không biết làm thế nào, hãy hỏi một nhân viên. Sử dụng thiết bị được điều chỉnh kém là thiết lập cho thương tích.
- Đừng vội vã kết quả.
Tập thể dục quá khó và quá thường xuyên, và làm quá nhiều quá sớm không chỉ làm tăng khả năng đau của bạn, nhưng nó cũng dẫn đến kết quả tập thể dục thoáng qua. Sự nhất quán và tiến triển dần dần là những nguyên tắc quan trọng cần tuân theo để tránh chấn thương khi bạn thực hiện các cải tiến về thể lực lâu dài.
- Đừng bỏ qua sự ấm áp của bạn.
Chỉ mất năm phút để dần dần ấm lên bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim đã được chứng minh là giảm nguy cơ chấn thương. - Đừng đánh giá thấp nhu cầu ngủ của bạn. Giấc ngủ là một trong những công cụ đào tạo được đánh giá thấp nhất trong bộ công cụ của vận động viên. Trong một nền văn hóa thiếu ngủ, nhiều người trong chúng ta không ngủ tôi cần phải hoạt động tối ưu, nhưng việc thiếu ngủ trong các vận động viên thậm chí còn gây bất lợi cho việc đào tạo, thực hiện và sức khỏe.
- Đừng là một chiến binh cuối tuần. Tập thể dục chỉ vào cuối tuần có thể tốt hơn là không có gì, nhưng nó không phải là chiến lược lý tưởng để xây dựng thể lực hoặc duy trì một lối sống lành mạnh. Tiết kiệm tất cả các bài tập của bạn cho cuối tuần cũng có thể làm cho bạn dễ bị thương tích hơn. Nếu bạn không có thời gian trong tuần để tập thể dục đầy đủ, hãy cố gắng tiếp tục di chuyển nhiều hơn mỗi ngày bằng cách đi bộ cho việc vặt, đứng nhiều hơn trong ngày, nghỉ ngơi hoặc tập thể dục toàn thân trước khi đi ngủ.
- Đừng lạm dụng thực phẩm năng lượng. Nếu bạn tập thể dục dưới 90 phút, và bạn ăn các bữa ăn đều đặn, bạn có thể không cần phải tăng cường lượng calo trong quá trình làm việc . Nếu bạn cảm thấy đói trước hoặc trong khi tập luyện, chắc chắn, ăn một cái gì đó, nhưng hãy chú ý đến bạn tiêu thụ bao nhiêu và nếu bạn thực sự cần thêm các loại đồ uống và đồ uống có hàm lượng calo cao. Người tập thể dục bình thường có thể dễ dàng bù đắp quá mức cho một buổi tập thể dục trung bình bằng cách nghĩ rằng họ cần ăn nhiều hơn, hoặc ăn các loại thực phẩm "năng lượng" đặc biệt. Trong hầu hết các trường hợp, điều này là không cần thiết và có thể dẫn đến nhiều calo hơn bạn thực sự cần. Các thanh năng lượng và gel và đồ uống chắc chắn có vị trí của chúng - chúng tiện lợi và dễ tiêu hóa — đặc biệt là các sự kiện kéo dài và đồ ăn nhẹ nhanh, nhưng hãy nhớ rằng chúng có thể dễ dàng thêm nhiều calo hơn so với buổi tập trung bình thường. .
- Đừng lo lắng về sự hoàn hảo
Lo lắng quá nhiều về thời gian đào tạo của bạn, kết quả, hình dạng cơ thể và thói quen tập luyện có thể thiết lập cho bạn một nỗi ám ảnh tập thể dục không lành mạnh. Khi bạn bỏ bê các khía cạnh khác của cuộc sống của bạn, và tập thể dục trở thành toàn bộ sự tập trung của bạn, bạn có thể hướng tới một mối quan hệ không lành mạnh để tập thể dục. Đọc thêm về nghiện tập thể dục. - Đừng thô lỗ.
Nếu bạn tập thể dục trong một phòng tập thể dục hoặc xung quanh những người khác, có một số nghi thức tập thể dục cơ bản mà bạn nên chú ý. Một số lời khuyên là ý thức cơ bản phổ biến, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên bởi bao nhiêu người trong phòng tập thể dục không chia sẻ hoặc đơn giản lau sạch thiết bị mồ hôi. Luôn luôn quan tâm đến những người tập luyện khác.