Khoảng thời gian ngắn, cường độ cao ghi thêm calo
Khi nói đến đốt cháy calo trong khi tập thể dục, nghiên cứu cho thấy rằng đào tạo HIIT (ngắn, cường độ cao tập luyện) đốt cháy nhiều calo hơn, tập luyện aerobic cường độ thấp hơn. Theo American College of Sports Medicine, không chỉ có lượng calo bị đốt cháy trong bài tập cường độ cao , cường độ cao mà còn cải thiện tim mạch nhanh hơn với những thứ đơn giản như Luyện tập nước rút 30 giây so với tập thể dục bền bỉ lâu dài.
Ví dụ, một người 154 pound chạy với tốc độ 8 mph đốt 320 calo trong 20 phút. Cùng một người, đi bộ với tốc độ 3 dặm một giờ, đốt cháy 235 calo.
Đào tạo Interval là gì?
Đào tạo khoảng thời gian kết hợp các vụ nổ tốc độ cao , cường độ cao (từ mười giây đến ba phút) với các giai đoạn hồi phục chậm, được lặp lại trong một lần tập luyện. Đào tạo khoảng thời gian có thể là giản dị và không có cấu trúc hoặc rất cụ thể và có cấu trúc.
Mặc dù ngắn hơn, tập luyện cường độ cao xây dựng thể dục nhanh chóng trong khi đốt cháy rất nhiều calo, họ không phù hợp với tất cả mọi người. Họ không được khuyến khích cho một người tập thể dục mới làm quen vì họ có thể đóng góp cho chấn thương ở những cá nhân không chuẩn bị cho các nhu cầu vật chất của loại tập luyện này. Chúng cũng khó duy trì và nên được sử dụng một cách tiết kiệm. Ngay cả một vận động viên rất phù hợp nên thay đổi tập luyện của mình và có một số ngày dài và chậm cho sức chịu đựng và phục hồi.
Cuối cùng, nếu bạn làm việc ở cường độ cao, tỷ lệ cược là bạn sẽ mệt mỏi sớm hơn và bị buộc phải dừng lại sau khoảng 20 phút. Nếu bạn đi chậm, bạn sẽ có khả năng tiếp tục tập thể dục trong vài giờ.
Làm thế nào để thiết kế Interval Đào tạo thói quen tập luyện
Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên và tiến bộ trong cường độ tập thể dục, bạn có thể muốn thử các bài tập ngắn hơn, cường độ cao hơn để tăng cường đốt cháy calo của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, một sự tiến triển chậm và ổn định của bài tập dài hơn và ít căng thẳng hơn có lẽ là một lựa chọn tốt hơn.
Các loại tập thể dục bạn đã chọn phụ thuộc vào mục tiêu cuối cùng của bạn. Nếu bạn đang đào tạo leo núi hoặc sau lưng, bạn nên lên kế hoạch cho một số ngày dài đi bộ đường dài ổn định. Nếu bạn muốn mất những cân nghỉ lễ mới được mua, hãy thử tập luyện cường độ cao.
Hãy ghi nhớ rằng nếu bạn có mục tiêu đào tạo cụ thể, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc điều hòa và tuân theo một chương trình đào tạo thích hợp cho môn thể thao của bạn.
Bạn nên gặp bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nếu bạn lớn hơn 40 tuổi và chưa bao giờ tập thể dục, người hút thuốc, thừa cân hoặc có tình trạng sức khỏe mãn tính.