Nghiên cứu xác minh tính hiệu quả của việc đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu
Đi bộ với cột đi bộ hoặc cột leo núi có thể cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi không cảm thấy tăng gắng sức. Bạn có thể tận hưởng những lợi ích của bài tập cường độ vừa phải mà không cần tăng tốc.
Đi bộ cực làm việc trên cơ thể của bạn trong khi đi bộ thường xuyên không. Điều này dẫn đến đốt cháy khoảng 20 phần trăm calo cho cùng khoảng cách hoặc thời gian dành cho việc đi bộ.
Các cực thêm sự ổn định trên những con đường đá hoặc không đồng đều cũng như cho người đi bộ có thể thiếu tự tin hoặc có vấn đề cân bằng ở mọi địa hình. Tìm hiểu xem những lợi ích này đã được xác minh bằng cách nghiên cứu như thế nào.
Đi bộ Ba Lan đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ thường xuyên
Sử dụng cột đi bộ dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn và giúp tim và phổi của bạn tập luyện nhiều hơn là đi cùng tốc độ mà không cần đi bộ. Sự khác biệt là khoảng một calo bổ sung mỗi phút.
Một nghiên cứu 2018 so sánh người đi bộ đã sử dụng cực với bốn kỹ thuật khác nhau. Chúng bao gồm kỹ thuật đi bộ Bắc Âu cũng như một kỹ thuật tương tự như phương pháp Exerstrider và một kỹ thuật tương tự như sử dụng phương pháp leo núi cực với hành động poling yếu. Mỗi kỹ thuật dẫn đến việc sử dụng nhiều oxy hơn và tăng nhịp tim. Đi bộ ở Bắc Âu có mức tăng cao nhất, với nhịp tim tăng trung bình 23 nhịp mỗi phút so với đi bộ thường xuyên.
Sử dụng oxy đã tăng 37 phần trăm và tỷ lệ thở được tăng lên đáng kể.
Một khó khăn với việc đi bộ ở Bắc Âu là phải thực hành để học kỹ thuật và nhận được toàn bộ lợi ích. Nghiên cứu này đã được khuyến khích trong việc sử dụng các cực là cách hiệu quả hơn vẫn còn có lợi ích đáng kể so với đi bộ mà không có cực.
Tăng cường tập luyện của bạn mà không cảm thấy thêm nỗ lực
Một lợi ích khác của việc sử dụng cột đi bộ là các nghiên cứu cho thấy bạn đang sử dụng nhiều năng lượng hơn mà không cảm thấy bạn đang làm như vậy. Bạn có thể đi bộ cho thời gian hoặc khoảng cách thông thường của bạn ở tốc độ ưa thích của bạn trong khi tập luyện tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn tăng cường đi bộ bình thường của bạn từ cường độ ánh sáng đến cường độ vừa phải , mà xây dựng tập thể dục tim mạch và mang lại nhiều lợi ích hơn trong việc giảm nguy cơ sức khỏe. Cho dù bạn chỉ không muốn đi bộ nhanh hơn hoặc bạn không thể làm như vậy thoải mái, đây là một lợi ích đáng kể.
Cực đi bộ thích hợp cho mọi lứa tuổi, kể cả người cao tuổi . Một đánh giá của các nghiên cứu tìm thấy những lợi ích cho người cao niên bao gồm cải thiện khả năng hiếu khí, cân bằng, tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp, và chất lượng cuộc sống.
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu được dựa trên kỹ thuật trượt tuyết xuyên quốc gia và lần đầu tiên được sử dụng như một phương pháp đào tạo mùa hè cho những người trong môn thể thao đó. Ở Mỹ, kỹ thuật Exerstriding được phát triển bởi Tom Rutlin để thúc đẩy các lợi ích tập thể dục khi đi bộ. Sử dụng các cột leo núi để ổn định trên các con đường mòn đã trở nên phổ biến, mặc dù ít gặp hơn khi sử dụng các cọc đi bộ được sử dụng trên vỉa hè ở Hoa Kỳ.
Yêu cầu thiết bị phù hợp
Chính xác kỹ thuật đi bộ của Bắc Âu và đào tạo hiệu quả đạt được tốt nhất bằng thiết bị được thiết kế đặc biệt cho đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu.
Các cực có một găng tay demi kèm theo cho phép bạn thả cực ở cuối của backstroke và có nó snap trở lại vào bàn tay của bạn. Cột leo núi có thể có dây đeo nhưng không có găng tay này. Đi bộ cực được thực hiện để được ánh sáng và bền. Độ bám của cực được thiết kế tiện lợi. Ba Lan có một đầu nhọn cho những con đường mòn mềm mại hơn và một lớp nhựa đường cao su để sử dụng trên vỉa hè và đường trải nhựa.
Một từ từ
Sử dụng cọc đi bộ có thể giúp bạn tập luyện tốt hơn ở cùng tốc độ đi bộ. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất nếu bạn học kỹ thuật đúng. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không hoàn toàn làm đúng, bạn vẫn sẽ tăng thêm sức mạnh cho việc tập luyện của mình.
> Nguồn:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Đi bộ Bắc Âu có thể được kết hợp trong Bài tập thể dục để tăng khả năng hiếu khí, sức mạnh và chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi: Tổng quan hệ thống và phân tích meta. Nghiên cứu trẻ hóa . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Hạt A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Phản ứng sinh lý và tri giác để đi bộ ở Bắc Âu trong môi trường núi tự nhiên. Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng . 2017, 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Các mẫu năng lượng cơ học ở Bắc Âu đi bộ: So sánh với đi bộ thông thường. Gait & Tư thế . Năm 2017, 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Đáp ứng cơ bắp và trao đổi chất với các kỹ thuật đi bộ Bắc Âu khác nhau, khi vấn đề về phong cách. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018, 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Lợi ích sức khỏe của Nordic Walking. Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ. Tháng 1 năm 2013. Tập 44, Số phát hành 1, 76 - 84.