Thay đổi tập luyện của bạn có thể cải thiện hiệu suất và giảm Burn-out
Bạn coi mình là tốt hơn hình dạng trung bình. Bạn chạy nhiều lần một tuần cho sức khỏe và thể lực và có thể làm một trò chơi vui nhộn thường xuyên vào cuối tuần. Một số người bạn đi vào thành phố cho những ngày nghỉ, và bạn quyết định đi trượt tuyết. Không sao, bạn đang ở trong tình trạng tuyệt vời, phải không? Sai rồi. Sau một ngày trên dốc trượt tuyết, bạn cảm thấy như bạn đã bị chạy trên xe trượt tuyết của ông già Noel và tất cả tuần lộc của ông.
Chuyện gì vậy?
Bạn có thể trong hình dạng tuyệt vời, cho các loại tập thể dục bạn làm thường xuyên. Nhưng nếu đó là tất cả những gì bạn làm, ngày này qua ngày khác, bạn có thể tự đặt mình lên vì chấn thương hoặc kiệt sức về tinh thần, và đó không phải là cách tốt để có được sự phù hợp. Điều gì có thể giúp ngăn ngừa thương tích và kiệt sức? Đào tạo chéo.
Đào tạo chéo là gì?
Thuật ngữ chéo liên quan đến một thói quen đào tạo liên quan đến một số hình thức tập thể dục khác nhau. Trong khi nó là cần thiết cho một vận động viên để đào tạo đặc biệt cho thể thao của họ nếu họ muốn nổi trội, cho hầu hết các exercisers qua đào tạo là một phương pháp đào tạo có lợi cho việc duy trì một mức độ cao của thể dục tổng thể. Ví dụ, bạn có thể sử dụng cả đi xe đạp và bơi lội mỗi tuần để cải thiện khả năng hiếu khí tổng thể của bạn, xây dựng sức mạnh cơ bắp tổng thể và giảm nguy cơ chấn thương quá mức. Cross đào tạo giới hạn sự căng thẳng xảy ra trên một nhóm cơ cụ thể bởi vì các hoạt động khác nhau sử dụng cơ bắp theo những cách hơi khác nhau.
Lợi ích của đào tạo chéo
Đào tạo chéo là một cách tuyệt vời để điều hòa các nhóm cơ khác nhau, phát triển một tập hợp các kỹ năng mới, và giảm bớt sự nhàm chán trong những tháng sau cùng một thói quen tập thể dục. Đào tạo chéo cũng cho phép bạn thay đổi sự căng thẳng đặt trên các cơ cụ thể hoặc thậm chí hệ thống tim mạch của bạn.
Sau nhiều tháng của cùng một chuyển động, cơ thể của bạn trở nên cực kỳ hiệu quả khi thực hiện những chuyển động đó, và trong khi đó là tuyệt vời cho sự cạnh tranh, nó giới hạn số lượng thể lực tổng thể bạn sở hữu và giảm điều hòa thực tế bạn nhận được trong khi đào tạo; thay vì tiếp tục cải thiện, bạn chỉ cần duy trì một mức độ tập thể dục nhất định. Đào tạo chéo cũng cần thiết để giảm nguy cơ chấn thương do căng thẳng lặp lại hoặc lạm dụng quá mức.
- Giảm chán nản tập thể dục
- Cho phép bạn linh hoạt về nhu cầu và kế hoạch đào tạo của bạn (nếu hồ bơi bị đóng cửa, bạn có thể chạy để thay thế).
- Tạo ra một mức độ cao hơn của tất cả các xung quanh điều hòa
- Điều kiện toàn bộ cơ thể, không chỉ các nhóm cơ cụ thể
- Giảm nguy cơ chấn thương
- Làm việc một số cơ bắp trong khi những người khác nghỉ ngơi và phục hồi
- Có thể tiếp tục luyện tập khi bị thương
- Cải thiện kỹ năng, sự nhanh nhẹn và cân bằng của bạn
Bài tập gì nên tạo nên một thói quen đào tạo chéo tốt ?
Tập thể dục tim mạch (Hãy suy nghĩ về việc thêm ba bài tập khác nhau từ danh sách dưới đây):
- Đang chạy
- Bơi lội
- Đạp xe
- Chèo thuyền
- Leo cầu thang
- Nhảy dây
- Trượt băng (nội tuyến hoặc băng)
- Trượt tuyết
- Bóng quần vợt / bóng rổ / các môn thể thao khác của tòa án
Đào tạo sức mạnh
- Thể dục mềm dẻo (push up và crunches và pull up)
- Trọng lượng miễn phí
- Máy móc
- Ống và băng
Tính linh hoạt (kéo dài, tập yoga)
Tốc độ, sự nhanh nhẹn và cân bằng
Đào tạo mạch, chạy nước rút, plyometrics và các hình thức khác của kỹ năng điều hòa
Với đào tạo chéo, bạn có thể làm một hình thức tập thể dục mỗi ngày, hoặc nhiều hơn một trong một ngày. Nếu bạn làm cả hai trong cùng một ngày, bạn có thể thay đổi thứ tự mà bạn thực hiện chúng. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh đào tạo chéo theo nhu cầu và sở thích của bạn; trộn và kết hợp bạn thể thao và thay đổi thói quen của bạn một cách thường xuyên.
Tập thể dục có thể tăng cường hệ thống tim mạch, xương, cơ, khớp, giảm mỡ cơ thể và cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và phối hợp. Nhưng nếu bạn muốn xem tất cả những lợi ích này, bạn sẽ cần phải bắt đầu đào tạo chéo.
Thời điểm bắt đầu nào tốt hơn bây giờ? Tôi nghe bạn bè của bạn đã lên tuyết.
Nguồn:
Cross Training, OrthoInfo, Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ, tháng 10 năm 2011.