Đừng dùng bữa ăn đông lạnh và ăn tối trong tuần bận rộn của bạn — hãy dành chút thời gian để chuẩn bị vào Thứ Bảy hoặc Chủ Nhật, và bạn có thể tự ăn những bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ suốt cả tuần! Dưới đây là sáu lời khuyên cho việc chuẩn bị bữa ăn cuối tuần.
Lượt cửa hàng tạp hóa với một danh sách chi tiết
Bước một: Siêu thị. Carve ra một vài giờ để làm một danh sách tạp hóa và nhấn cửa hàng.
Trước khi bạn đi ra ngoài, hãy tập hợp một danh sách đầy đủ mọi thứ bạn cần: Hãy nghĩ về bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ. Làm cho nó mục tiêu của bạn để không bao giờ thực hiện một chuyến đi giữa tuần đến siêu thị! Hãy tin tôi đi, đêm thứ tư của bạn sẽ cảm thấy tự hào với bản thân chủ nhật của bạn. Khi danh sách của bạn hoàn tất, hãy mua sắm — hãy nhớ ăn trước bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Nó không bao giờ là một ý tưởng tốt để mua sắm khi bạn đang đói, vội vã, hoặc phân tâm. Đó là khi mua hàng xung xảy ra!
Phá vỡ các thớt và Chop lên một số Veggies
Khi bạn trở về nhà vào một tuần lễ sau một ngày dài, hoặc thức dậy muộn để có một ngày làm việc mứt đóng gói, bạn sẽ không cảm thấy gì khi làm việc hơn là cắt rau. Nhưng cắt không phải là một việc vặt khi bạn làm tất cả cùng một lúc vào một ngày cuối tuần. Đi cho các loại rau đa năng như ớt chuông, nấm và hành tây. Sau đó, sử dụng trái cây (er, rau) của lao động của bạn cho bữa ăn giữa tuần!
Hãy suy nghĩ về những buổi xé trứng buổi sáng, món salad buổi chiều, món xào buổi tối ... Rất thông minh. Tiền thưởng: Cắt một số loại rau chay để ăn nhẹ với salsa để ngâm - những thứ này sẽ giúp bạn tiết kiệm khi bạn trở về nhà bị đói!
Whip up Make-Ahead Các bữa ăn
Nấu một lần; ăn trong nhiều ngày! Đó là sự hấp dẫn của các công thức chế biến hàng loạt có thể được thực hiện trước.
Dưới đây là một số yêu thích của chúng tôi. Đối với các công thức nấu ăn đơn, chỉ cần thực hiện một số công thức cùng một lúc.
- Yến mạch qua đêm
- Salad trong một cái lọ
- Các bữa ăn nấu chậm
- Bánh mì trong chảo muffin
Hãy tự thưởng cho mình một bộ sưu tập thực phẩm chứa đựng đồ ăn nhanh.
Chuẩn bị bữa ăn cuối tuần là không thể mà không có các thùng chứa thích hợp. Đầu tư vào nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau của hộp đựng thực phẩm. Bạn cũng sẽ muốn túi nhựa, giấy bạc và vỏ bọc bằng nhựa có thể bịt kín. Đặt mọi thứ bạn đã đặt trước vào thùng chứa của riêng nó và nhãn, nhãn, nhãn: Liệt kê nó là gì và khi bạn tạo nó. Bằng cách này, bạn sẽ biết chính xác những gì trong mỗi container và nó tươi như thế nào.
Nấu một Pound hoặc nhiều hơn của protein Lean yêu thích của bạn
Gà tây xay nhuyễn, tôm, thịt bò xay nạc, ức gà không da. Tất cả tuyệt vời. Giữ cho gia vị đơn giản, để bạn có thể thêm protein sẵn sàng để ăn vào nhiều món ăn khác nhau. Đầu salad, sử dụng nó trong tacos, làm cho một bữa ăn trưa bọc-khả năng là vô tận! Và khi bạn thực sự ấn tượng về thời gian vào các buổi tối, chỉ cần một ít rau củ xắt nhỏ trong lò vi sóng, thêm protein và nước sốt, và lò vi sóng cho đến khi nóng. Dễ như ăn bánh.
Tạo các món ăn được kiểm soát theo khẩu phần riêng của bạn.
Chúng tôi là những tín đồ lớn luôn có đồ ăn nhẹ thông minh - họ giữ cho bạn hài lòng giữa các bữa ăn và có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ cho chế độ ăn uống lành mạnh trong ngày trong tuần của bạn theo dõi là tạo ra gói snack 100 calo của riêng bạn. Mua đồ ăn nhẹ của bạn với số lượng lớn, và sau đó lắp ráp các gói đơn phục vụ chính mình. Nó rẻ hơn so với việc mua các gói 100 calo đã mua ở cửa hàng, điều đó chắc chắn! Các ý tưởng 100 calo nhanh: 14 hạnh nhân, 25 quả hồ trăn hoặc 1,25 oz. giật. Stash 'em trong ngăn kéo bàn làm việc của bạn, xe hơi, ví của bạn — bất cứ nơi nào bạn có thể thấy mình cần tăng cường chất dinh dưỡng.