Chán với tập luyện máy chạy bộ bình thường? Cách tốt nhất để đối phó với 'Dreadmill' là thay đổi những gì bạn đang làm và một cách tuyệt vời để làm điều đó là với đào tạo khoảng thời gian.
Với loại hình đào tạo này, bạn đi từ một mức độ cường độ khác và mỗi khoảng thời gian ngắn, vì vậy thay vì trải qua 30 phút tập luyện, bây giờ bạn chỉ tập trung vào những phần rất nhỏ.
Bạn không phải làm 30 phút - bạn chỉ phải thực hiện khoảng thời gian 1 hoặc 2 phút đó.
Bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ tập luyện của bạn sẽ nhanh như thế nào khi bạn thử các khoảng thời gian. Thêm vào đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và dạy cho cơ thể của bạn cách làm việc chăm chỉ hơn mà không phải đau khổ cho toàn bộ quá trình tập luyện.
Đào tạo khoảng thời gian để đốt cháy calo nhiều hơn
Tập luyện khoảng thời gian này sẽ giúp bạn phá vỡ sự nhàm chán và đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách thay đổi tốc độ của bạn trong suốt quá trình tập luyện. Điều này hiệu quả hơn nhiều so với đào tạo trạng thái ổn định bởi vì bạn đang nhắm mục tiêu tất cả các hệ thống năng lượng của mình, không chỉ cái gọi là ' vùng đốt cháy chất béo '.
Bạn sẽ thay thế các khoảng cường độ cao với khoảng thời gian khôi phục, một cách đã được chứng minh để tăng cường độ bền và đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Thay đổi nghiêng trong suốt quá trình tập luyện, do đó tăng hoặc giảm tốc độ của bạn để phù hợp với nỗ lực nhận thức được đề xuất.
Các khuynh hướng được liệt kê chỉ là gợi ý, do đó hãy sửa đổi chúng để phù hợp với nỗ lực nhận thức của bạn và gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ tình trạng y tế, bệnh tật hoặc thương tích nào.
Thời gian | Cường độ / Tốc độ | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 phút | Ấm lên với tốc độ dễ dàng | 1% | Cấp 3-4 |
| 5 phút. | Tăng tốc độ tới cường độ vừa phải - Đây là đường cơ sở của bạn | 1% | Cấp 5 |
| 1 phút | Tăng tốc độ tới cường độ vừa phải cao | 2% | Cấp 7 |
| 2 phút | Quay lại đường cơ sở | 0% | Cấp 5 |
| 1 phút | Tăng tốc độ lên cường độ cao | 3% | Cấp 8 |
| 2 phút | Quay lại đường cơ sở | 0% | Cấp 5 |
| 1 phút | Tăng tốc độ lên cường độ rất cao | 3% | Cấp 9 |
| 2 phút | Quay lại đường cơ sở | 0% | Cấp 5 |
| 1 phút | Đi hết, nhanh nhất có thể | 4% | Cấp 9 |
| 2 phút | Quay lại đường cơ sở | 0% | Cấp 5 |
| 5 phút | Giảm tốc độ dễ dàng | 0% | Cấp 3-4 |
Tổng thời gian luyện tập: 30 phút | |||
Mẹo để tập luyện tốt hơn
Điều quan trọng về tập luyện khoảng thời gian là: Cài đặt của bạn sẽ không luôn giống nhau trong suốt quá trình tập luyện. Bạn không nhất thiết phải cố gắng đi một tốc độ nhất định, nhưng cố gắng làm việc ở một mức độ nhất định của cường độ.
Khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn có thể đi nhanh hơn. Khi bạn thúc đẩy bản thân trong suốt quá trình tập luyện, bạn có thể thấy bạn phải giảm tốc độ hoặc thậm chí giảm nghiêng để duy trì nỗ lực nhận thức được đề xuất. Điều đó bình thường và không sao đâu.
Đừng là nô lệ cho cài đặt của bạn. Điều chỉnh chúng khi cần thiết để giữ an toàn và làm việc chăm chỉ. Theo thời gian, bạn sẽ có một cảm giác tốt hơn về cơ thể của bạn và cách bạn cảm thấy ở tốc độ khác nhau và nghiêng, vì vậy bạn có thể đoán cài đặt của bạn với độ chính xác hơn.
Đừng ngại đẩy một chút và đi cao hơn bạn nghĩ rằng bạn có thể ... bạn cũng có thể hạ thấp nghiêng bất cứ lúc nào nếu bạn cảm thấy bạn đang làm việc quá chăm chỉ.