Câu trả lời thực sự phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Đối với những người tập thể dục cao cấp hơn hoặc người tập thể hình tìm kiếm để đạt được số lượng lớn cơ bắp trong khi mất một lượng lớn chất béo , những mục tiêu đó thường xung đột với nhau. Xây dựng cơ bắp đòi hỏi ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy trong khi mất chất béo đòi hỏi ăn ít calo hơn bạn đốt cháy. Khi mất chất béo, cơ bắp của bạn không nhận được nhiên liệu cần thiết để phát triển lớn hơn.
Tuy nhiên, người tập thể dục trung bình tìm cách cải thiện thành phần cơ thể có thể mất chất béo trong khi cải thiện mô cơ thể theo thời gian và người mới bắt đầu có thể sẽ nhận được những lợi ích lớn nhất của cả việc mất chất béo và tăng cơ. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ theo dõi tim mạch và sức mạnh trong 6 tháng mất trung bình 10% mỡ cơ thể trong khi tăng cơ bắp lên 2,2%, trong khi một nghiên cứu khác cho thấy rằng nam giới có những cải thiện tương tự sau 16 tuần chương trình đào tạo sức mạnh. Điều này cho thấy rằng người mới bắt đầu đáp ứng một cách nhanh chóng và hiệu quả để rèn luyện sức khỏe và tim mạch .
Điều quan trọng là giữ một sự cân bằng của cả hai cardio và đào tạo sức mạnh, cho dù bạn là một người mới bắt đầu hoặc một exerciser kinh nghiệm hơn. Làm tất cả các cardio không có đào tạo sức mạnh có thể thỏa hiệp khối lượng cơ bắp của bạn trong khi làm chỉ đào tạo sức mạnh mà không có cardio có thể thỏa hiệp mất chất béo của bạn. Nếu bạn đang ở trong tình huống đó (ví dụ, một marathoner hoặc một bodybuilder), mục tiêu và cách tiếp cận đào tạo của bạn có thể khác nhau.
Tuy nhiên, đối với người tập trung bình thường, có sự cân bằng giữa hai người là cách tốt nhất để tối đa hóa sự mất chất béo trong khi duy trì khối lượng cơ.
Tìm hiểu thêm về xây dựng cơ bắp và mất chất béo .
Nguồn:
Layman, Donald K., et al. (2005). Chế độ ăn uống protein và tập thể dục có tác dụng phụ trên thành phần cơ thể trong quá trình giảm cân ở phụ nữ trưởng thành. Xã hội Mỹ về khoa học dinh dưỡng J. Nutr. 135: 1903-1910, tháng 8.
Bạn đang mất cơ bắp cũng như chất béo? . Các sự kiện về thể dục. Truy cập ngày 6 tháng 3 năm 2006, từ http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Thay đổi thành phần cơ thể khu vực ở phụ nữ sau 6 tháng tập luyện thể dục định kỳ. J Appl Physiol. 2000 tháng 6, 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Ảnh hưởng của đào tạo sức mạnh đến tổng thể và thành phần cơ thể khu vực ở nam giới lớn tuổi. J Appl Physiol. 1994 tháng 8, 77 (2): 614-20.