Thực hiện theo các chiến lược đơn giản để giữ cho cân Anh không quay trở lại
Giảm cân là đủ khó khăn. Nhưng những người ăn kiêng cũng phải đối mặt với thực tế là tỷ lệ cược được xếp chồng lên nhau để có được thành công lâu dài. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng chỉ có khoảng 20% người ăn kiêng duy trì giảm cân sau khi ăn kiêng. Bạn sẽ là một trong số họ?
Làm thế nào để duy trì giảm cân sau một chế độ ăn uống
Để tăng cơ hội duy trì cân nặng sau bữa ăn, hãy lập kế hoạch cho giai đoạn chuyển tiếp sau khi bạn đạt được cân nặng mục tiêu.
Trong thời gian này, hãy thực hiện các điều chỉnh chậm đối với lối sống của bạn và xem các hiệu ứng trên thang đo. Thay đổi đột ngột có thể gây ra cân nặng lấy lại .
Giai đoạn chuyển tiếp này cũng là thời điểm tốt để xác định thói quen ăn uống và các mô hình tập thể dục mà bạn đã học trong khi ăn kiêng để bạn có thể duy trì lâu dài. Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn kiêng giảm cân tốt là những người tiếp tục duy trì chế độ ăn ít chất béo với nhiều trái cây và rau quả. Nếu bạn chuyển thói quen ăn uống lành mạnh thành thói quen lối sống lành mạnh, bạn có khả năng ngăn chặn cân nặng lấy lại
10 thói quen để duy trì cân nặng của bạn
10 thói quen dưới đây sẽ giúp bạn di chuyển từ giai đoạn ăn kiêng, qua giai đoạn chuyển tiếp và cuối cùng vào giai đoạn duy trì, nơi cân nặng của bạn vẫn ổn định. Để cải thiện cơ hội thành công giảm cân vĩnh viễn, hãy cố gắng kết hợp 10 thói quen này vào lối sống của bạn khi bạn di chuyển qua tất cả các giai đoạn của hành trình ăn kiêng.
- Giảm cân vừa phải hoạt động tốt nhất. Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn kiêng không mất quá một đến hai cân Anh mỗi tuần. Cách tiếp cận bảo thủ này giúp bệnh nhân tránh những rủi ro về sức khỏe liên quan đến giảm cân mạnh. Nó cũng cho phép người ăn kiêng để tìm hiểu thói quen ăn uống mới sẽ bảo vệ giảm cân của họ trong thời gian dài. Kiểm soát khẩu phần, ăn vặt lành mạnh , tập thể dục thường xuyên và đọc nhãn dinh dưỡng là những kỹ năng chính mà bạn sẽ thành thạo nếu bạn chọn cách tiếp cận chậm hơn để giảm cân.
- Thực hiện chuyển đổi chậm ra khỏi giai đoạn ăn kiêng. Một khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là tiếp tục thói quen ăn uống cũ của bạn. Hãy nhớ rằng đó là những thói quen ăn uống gây ra tăng cân ngay từ đầu. Nó là hợp lý để dần dần tăng lượng calo , nhưng các chuyên gia thường đề nghị chỉ thêm 200 calo mỗi tuần cho đến khi cân nặng của bạn ổn định.
- Giữ các cuộc hẹn thường xuyên với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc chuyên viên dinh dưỡng có đăng ký sẽ có thể đo lường tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn hoặc đánh giá chỉ số BMI của bạn để đảm bảo rằng số của bạn luôn khỏe mạnh. Họ cũng sẽ có thể giải quyết các vấn đề sức khỏe phát sinh khi hình dạng cơ thể của bạn thay đổi.
- Luôn kết nối với các nguồn hỗ trợ của bạn. Những người cùng hỗ trợ bạn trong quá trình ăn kiêng sẽ giúp bạn duy trì giảm cân. Họ đang ở vị trí tốt nhất để tôn trọng tầm quan trọng của thành tích của bạn và cung cấp cho bạn một lời nhắc nhở nhẹ nhàng nếu bạn mất theo dõi thành công của bạn. Giao tiếp với họ và cho phép họ cung cấp hướng dẫn tôn trọng nếu cần.
- Tiếp tục thử thách bản thân với những mục tiêu mới. Bây giờ bạn đã thành thạo một trong những thử thách khó khăn nhất mà bạn từng gặp phải, hãy tiếp tục với những ngón chân của bạn bằng cách đặt ra một mục tiêu mới. Nó không phải liên quan đến giảm cân. Đạt được cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn sẽ giúp bạn giữ được mức độ tin cậy cao.
- Luôn được giáo dục. Tham gia các lớp học nấu ăn lành mạnh, tham dự các hội thảo về sức khỏe và tham gia các hội chợ thể dục. Quanh mình với những lời nhắc nhở về những gì sống một cuộc sống lành mạnh thực sự có ý nghĩa. Bạn cũng có thể muốn tham gia trực tuyến.
- Trở thành một người cố vấn. Một trong những cách tốt nhất để được giáo dục là dạy các kỹ năng giảm cân của bạn cho một người mới. Bằng cách trở thành một người cố vấn, bạn sẽ được yêu cầu luôn cập nhật các nghiên cứu và xu hướng mới.
- Tập thể dục. Nghiên cứu về giảm cân vĩnh viễn cho thấy rằng tập thể dục là một trong những dự đoán tốt nhất về thành công lâu dài. Ba mươi đến 60 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày sẽ giữ cho cả cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh.
- Ăn sáng. Các nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng những người ăn sáng sẽ thành công hơn trong việc giữ cân nặng ở vịnh. Hãy chắc chắn rằng bữa sáng của bạn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và một nguồn protein nạc .
- Cân chính mình. Giữ một quy mô trong phòng tắm của bạn và sử dụng nó một lần một tuần . Các nghiên cứu cho thấy rằng việc kiểm tra cân nặng của bạn thường xuyên là một thực tế được chia sẻ bởi những người thành công trong việc giảm cân.
Nguồn:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich và Constance L Wood. "Bảo trì giảm cân dài hạn: phân tích tổng hợp các nghiên cứu của Hoa Kỳ". Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ Vol. 74, số 5, 579-584, tháng 11 năm 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS và Richard J. Kryscio, Tiến sĩ. "Duy trì trọng lượng dài hạn sau một chương trình giảm cân chuyên sâu". Tạp chí của American College of Nutrition Tháng 12 năm 1999 vol. 18 không. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Bảo trì giảm cân dài hạn". Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ 2005 Jul, 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Quản lý trọng lượng. Nutrition.Gov Đã truy cập: ngày 29 tháng 11 năm 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Hoạt động thể chất và kiểm soát cân nặng. Mạng thông tin kiểm soát cân nặng, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Đã truy cập: 25 tháng 11 năm 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm