Nếu bạn muốn thúc đẩy sức khỏe trong nhà của bạn hoặc nếu bạn đang cố gắng để dính vào chế độ ăn uống của bạn , sau đó bạn có thể (và nên) làm cho một giỏ Phục sinh lành mạnh. Cần ý tưởng? Với một chút sáng tạo, bạn có thể cắt giảm lượng calo và tăng cường dinh dưỡng.
Có, bạn vẫn có thể ăn sô cô la. Và thực sự không có lý do gì để từ bỏ kẹo và gooey marshmallow goodies. Nhưng trước khi bạn điền vào giỏ của bạn, bạn nên biết có bao nhiêu calo trong kẹo Phục Sinh yêu thích của bạn.
Nếu bạn tăng lượng calo của món ăn Phục Sinh yêu thích và tính số lượng phần ăn của mỗi loại kẹo mà bạn tiêu thụ, bạn sẽ thấy rằng lượng calo kẹo Phục sinh của bạn dễ dàng vượt ra khỏi tầm kiểm soát. Một số chuyên gia ước tính rằng một giỏ Phục sinh duy nhất có thể chứa 2000 đến 5000 calo.
Để cắt giảm, hãy sử dụng hướng dẫn này để kiểm tra lượng calo của mỗi lần điều trị. Sau đó, sử dụng ý tưởng giỏ Phục sinh và thay thế lành mạnh vào cuối để tận hưởng một kỳ nghỉ lành mạnh với gia đình của bạn.
Năng lượng trong sô cô la Bunnies
Trung tâm của hầu hết các giỏ Phục sinh là một con thỏ sô cô la. Bạn sẽ tìm thấy những con thỏ sô cô la được làm bằng sô-cô-la sữa, sô-cô-la đen và thậm chí là sô-cô-la trắng. Thỏ cũng có nhiều kích cỡ khác nhau. Một số là rỗng và một số là rắn, do đó , calo trong sô cô la thỏ có thể thay đổi khá một chút. Đây là vài ví dụ:
- Russel Stover Solid Milk Chocolate Rabbit (7 ounce): 1.100 calo
- Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3,5 ounce): 540 calo
- Chim bồ câu rắn sữa sô cô la bunny (6 ounce): 920 calo
Hãy nhớ rằng lượng calo được liệt kê ở trên là dành cho toàn bộ chú thỏ. Số lượng calo được liệt kê trên nhãn dinh dưỡng của thỏ sô cô la là mỗi khẩu phần . Một khẩu phần của một con thỏ sô cô la chỉ là hai ounce. Trên một con thỏ có kích thước trung bình, đó là ít hơn một tai.
Năng lượng trong Peeps Phục Sinh
Mặc dù thỏ sô cô la là trung tâm, không có giỏ Phục sinh nào hoàn chỉnh mà không có mạt liềm marshmallow. Cho dù bạn chọn màu hồng, vàng, xanh lá cây, hoặc cam peeps, cho dù bạn thích chúng mềm hoặc cũ, và bất kể hình dạng bạn thích (gà hoặc thỏ), mỗi giỏ Phục sinh cần peeps.
Rất may peeps sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Lượng calo trong marshmallow peeps là tương đối thấp vì không có chất béo trong kẹo nhỏ. Tuy nhiên, có rất nhiều đường.
Một marshmallow peep duy nhất chỉ chứa khoảng 32 calo. Không tệ, phải không? Một khẩu phần đơn được coi là năm peeps. Nhưng đó là rất nhiều peeps để ăn trong một ngồi. Vì vậy, mặc dù một khẩu phần duy nhất của peeps là 140 calo và 34 gram đường, nó dễ ăn ít hơn.
Năng lượng trong trứng đầy trứng
Bạn có mong đợi những quả trứng đầy kem trong giỏ Phục sinh của bạn không? Nếu bạn có kế hoạch để đặt một Cadbury Creme Egg hoặc một loại kem sô cô la, kem trong giỏ của bạn, bạn có thể muốn suy nghĩ hai lần. Các loại bánh tráng gói này chứa đầy chất béo và calo. Đây là một vài ví dụ về số lượng calo cho trứng chứa đầy Cadbury:
- Cadbury Creme Egg: 150 calo
- Cadbury Caramel Egg: 170 calo
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 calo
Nếu bạn nghiêm túc về việc gắn bó với chế độ ăn uống của bạn, đây là một vật phẩm dễ cắt. Bạn sẽ giảm đáng kể lượng calo trong giỏ Phục Sinh của mình bằng cách loại bỏ chúng ra. Nhưng nếu bạn yêu thích những quả trứng chứa đầy kem và lễ Phục sinh của bạn không giống nhau nếu không có chúng, hãy chờ đến khi kết thúc cho một sự thay thế lành mạnh hơn.
Năng lượng trong Jelly Bean
Thạch đậu có lẽ là kẹo giỏ Phục sinh phổ biến nhất. Y thêm màu vào giỏ và chúng thường rẻ tiền, vì vậy chúng có xu hướng phổ biến với cha mẹ.
Tính toán lượng calo đậu thạch thực sự phức tạp bởi vì hầu như không ai đo kích thước phần của chúng. Hầu hết thời gian, chúng tôi lấy đậu thạch và ăn chúng vô thức (thường là sau khi sô cô la đã biến mất). Vì vậy, mặc dù số lượng calo thực tế của đậu thạch là tương đối thấp, tổng số calo bạn tiêu thụ có thể rất cao.
Vậy bạn nên ăn bao nhiêu hạt thạch cùng một lúc? Một khẩu phần đơn được coi là 14-15 kẹo. Thạch đậu chứa khoảng 150 calo mỗi khẩu phần. Điều đó có nghĩa là có khoảng 10 calo trong một hạt đậu đơn.
Năng lượng trong trứng sô cô la
Bạn có ném trứng sô cô la đầy màu sắc xung quanh cỏ của giỏ Phục Sinh của bạn không? Đoán bao nhiêu calo bạn thêm khi bạn rắc các món ăn trong giỏ của bạn? Dưới đây là một số lượng calo cho trứng bọc sô cô la hoặc bọc kẹo:
- Nestle Crunch Foil Wrapped Eggs: 38 calo mỗi quả trứng
- Sô cô la sữa sô cô la bọc trứng: 40 calo mỗi quả trứng
- Whoppers Robin Egg Malted Milk Egg Kẹo: 22 calo mỗi quả trứng
Đối với một số người ăn kiêng, những quả trứng nhỏ này có thể là một lựa chọn tốt cho các món ngọt khác. Nhưng đối với những người khác, họ tạo ra một cơn ác mộng ăn uống vô thức.
Năng lượng trong trứng Phục sinh
Không phải tất cả các goodie đầy màu sắc trong giỏ Phục sinh của bạn cần phải đầy đường, chất béo và calo. Trứng luộc chín màu được yêu thích ở nhiều hộ gia đình. Và chúng khỏe mạnh.
Lượng calo trong trứng luộc chín chủ yếu từ chất béo trong lòng đỏ trứng. Có khoảng 75 calo trong một quả trứng lớn. Lòng đỏ chứa khoảng 55 calo chất béo và protein. Và lòng trắng trứng chủ yếu là protein không chứa chất béo.
Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm chất béo bão hòa ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể dễ dàng loại bỏ lòng đỏ từ trứng luộc chín của bạn để có được một lượng protein khỏe mạnh với kẹo Phục Sinh của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng một số chất béo (điều độ) có thể là một phần của một chế độ ăn uống hợp lý.
Ý tưởng giỏ Phục sinh lành mạnh
Để tạo một giỏ Phục sinh lành mạnh, hãy sử dụng các mẹo sau:
- Thay vì một chú thỏ sô cô la lớn, có một chú thỏ rỗng nhỏ hơn. Bạn thậm chí có thể muốn chọn sô cô la đen vì nhiều người ăn kiêng cảm thấy rằng hương vị mạnh hơn giúp họ ăn ít hơn.
- Bỏ qua những quả trứng đầy kem lớn. Hoặc nếu bạn cảm thấy như bạn thực sự cần điều trị để thực hiện truyền thống Phục Sinh của bạn, thay vào đó hãy mua vài quả trứng nhỏ chứa đầy kem. Mỗi quả trứng nhỏ chỉ chứa khoảng 40 calo.
- Lấy trứng nhựa và đổ đầy mỗi quả trứng bằng 1/2 phần đậu. Đó là 7 hạt đậu mỗi quả trứng nhựa. Sau đó, khi bạn ăn chúng, bạn có thể dễ dàng theo dõi kích thước phục vụ của bạn.
- Nếu bạn thích những quả trứng sô cô la nhỏ, bạn có thể bị cám dỗ để chọn những quả trứng phủ kẹo có hàm lượng calo thấp hơn, nhưng đây là nơi mọi thứ trở nên phức tạp. Trứng tráng kẹo rất dễ ăn mà không chú ý đến kích thước phục vụ. Khi bạn ăn trứng bọc lá có hàm lượng calorie cao hơn, phải mất một chút thời gian để loại bỏ lớp bọc và điều này có thể giúp bạn chú ý đến số lượng bạn ăn và ăn ít hơn tổng thể.
- Không đặt một hàng dài peeps trong giỏ với nhau. Tách chúng thành từng cặp để khuyến khích kích thước phần nhỏ hơn. Sau đó, đặt từng cặp peeps bên cạnh một gói cà rốt đơn đầy màu sắc. Vì vậy, khi bạn ăn nhẹ trên các món ngọt, bạn cân bằng nó với một khẩu phần rau giàu chất xơ.
- Đổ trứng nhựa bằng kẹo cao su hoặc MealEnders không đường. Nhai kẹo cao su hoặc mút kẹo MealEnders sẽ làm giảm đà thèm kẹo và bạn sẽ có thể ăn ít tổng thể hơn.
- Lấp đầy giỏ trẻ em với đồ chơi đầy màu sắc để thúc đẩy phong trào. Vỉa hè vỉa hè, dây nhảy, frisbees, còi, hoặc thậm chí diều làm cho bổ sung giỏ Phục Sinh tuyệt vời. Đối với trẻ lớn hơn, hãy thêm máy đếm bước hoặc màn hình hoạt động không tốn kém .
Với một chút sáng tạo và hiểu biết về mua sắm, bạn có thể có một kỳ nghỉ lễ hội và vui tươi với một giỏ Phục sinh đầy sức sống đầy thú vị với chế độ ăn uống thân thiện với chế độ ăn uống.