Và làm thế nào để đào tạo cho một
Khi bạn đã chạy đua đường đầu tiên và có thời gian hoàn thành, bạn có PR hoặc "Hồ sơ cá nhân". Nó đề cập đến thời gian tốt nhất của bạn trong một cuộc đua của một khoảng cách cụ thể. Vì vậy, nếu bạn chạy một cuộc đua 5K trong 28:45, đó là PR của bạn cho khoảng cách 5K. Nếu bạn chạy nhanh hơn 28:45 trong một cuộc đua 5K tiếp theo, thì bạn có một PR mới cho khoảng cách đó. Vì vậy, bạn sẽ có PR cho các quãng đường khác nhau, từ 1-milers đến marathon.
Một số vận động viên thậm chí sẽ theo dõi đường đua trong nhà so với PR theo dõi ngoài trời, cũng như PR cho các cuộc đua đường cụ thể, vì một số khóa học đua rõ ràng là thách thức hơn so với các cuộc đua khác.
Bạn cũng có thể nghe một số vận động viên gọi thời gian đua xe tốt nhất của họ là "PB" hoặc "Personal Bests". Bất cứ điều gì họ gọi nó, những người chạy kinh nghiệm thích nói về PR của họ bởi vì nó giúp họ luôn có động lực để tiếp tục đào tạo và đua xe. Nó cũng rất thú vị để theo dõi các PR của bạn trong nhật ký đào tạo của bạn, vì vậy bạn có thể tham khảo lại chúng và ghi lại một cái mới khi bạn đạt được nó.
Cách chạy bản ghi cá nhân
Sau khi bạn đã chạy một vài cuộc đua, bạn có thể thấy rằng việc chạy PR trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, bạn sẽ cần phải thực hiện đào tạo của bạn để cấp độ tiếp theo. Nếu bạn đang theo dõi lịch đào tạo cho người mới bắt đầu, hãy lập lịch trình lên lịch trình trung cấp. (Hãy đảm bảo rằng bạn đáp ứng được cấp độ cơ sở đào tạo trước khi bạn bắt đầu đào tạo.)
Nếu bạn chưa kết hợp công việc tốc độ vào đào tạo của mình, đã đến lúc bắt đầu.
Thực hiện theo các quy tắc này để đào tạo tốc độ và sau đó chọn tập luyện tốc độ để làm ít nhất một lần một tuần. Và tìm hiểu thêm về cách chạy nhanh hơn . Nếu bạn đang cố gắng PR trong cuộc đua marathon, hãy thử các mẹo sau để chạy marathon nhanh hơn .
Một cách khác để cạo râu vài giây hoặc thậm chí là vài phút trong cuộc đua của bạn là thực hành các chiến lược đua xe thông minh .
Ví dụ, hãy chắc chắn rằng bạn không bị mất nước trước cuộc đua, vì vậy bạn có thể tránh mất thời gian bằng cách dừng chân tại các cửa hiệu trong suốt cuộc đua.
Chọn chủng tộc phù hợp
Chọn chủng tộc phù hợp có thể là một yếu tố quan trọng trong việc đạt được một PR mới. Nhiều vận động viên muốn tìm kiếm các khóa học nhanh cho các khoảng cách khác nhau. Ví dụ, một số marathon được biết đến là phẳng và nhanh . Bạn có nhiều khả năng sẽ không chạy thời gian tốt nhất của bạn trên một khóa học đồi núi.
Các vận động viên cũng cố gắng lên kế hoạch cho các cuộc đua trong điều kiện đua xe lý tưởng, thời tiết khô và mát mẻ. Chạy đua vào giữa mùa hè rất có thể sẽ không giúp bạn có được PR. Nếu bạn đang hy vọng PR trong một cuộc đua cụ thể, hãy làm một số nghiên cứu và tìm hiểu thời tiết điển hình là gì trước khi bạn cam kết với nó.
Bạn cũng sẽ muốn chọn một cuộc đua mục tiêu phù hợp với lịch biểu và sở thích của bạn. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn để luyện tập vào mùa hè và bạn thích luyện tập trong sức nóng, thì bạn có thể muốn chọn một cuộc đua Mùa thu làm cuộc đua mục tiêu của mình.
Trong nhiệm vụ của bạn để đạt được PR mới, chỉ cần chắc chắn rằng bạn không đi đua điên và bắt đầu đua mỗi cuối tuần. Quá nhiều cuộc đua có thể dẫn đến thời gian chạy đua chậm hơn, lạm dụng chấn thương hoặc kiệt sức.