Rào cản tâm lý để giảm cân có thể là lý do bạn không thể giảm cân
Bạn gặp khó khăn khi giảm cân? Nếu bạn đã thử mọi chế độ ăn kiêng và tập thể dục và không thể thon gọn, bạn có thể có những rào cản tâm lý để giảm cân. Nghe có vẻ phức tạp, nhưng không phải vậy. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn cần phải vượt qua căng thẳng cảm xúc để giảm cân.
3 rào cản tình cảm để giảm cân
Một rào cản tâm lý để giảm cân chỉ đơn giản là một rào cản.
Nó giống như một bức tường gạch ngăn cách bạn khỏi mục tiêu giảm cân của bạn. Vậy làm thế nào để bạn vượt qua bức tường? Bước đầu tiên là tìm ra lý do tại sao rào chắn lại ở đó. Có một số nguyên nhân phổ biến có thể gây ra lỗi.
- Nhấn mạnh. Có một lý do chính đáng mà thực phẩm thoải mái có tên của nó. Đối với hầu hết mọi người, ăn uống có cảm giác tốt. Và trong thời gian căng thẳng, một số người sử dụng thức ăn như là cách tốt nhất để làm dịu cảm xúc của họ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn quá nhiều có thể trở thành một cơ chế đối phó mạn tính để quản lý những căng thẳng của cuộc sống.
Vậy làm thế nào để bạn chinh phục bức tường căng thẳng để giảm cân? Tránh căng thẳng không phải lúc nào cũng có thể. Nhưng kỹ thuật thư giãn có thể là một lựa chọn lành mạnh để quản lý cảm xúc trong thời gian căng thẳng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một loại kỹ thuật thư giãn cụ thể, được gọi là hình ảnh có hướng dẫn, có thể giúp giảm cân. Bạn có thể làm việc với một nhà trị liệu để tìm hiểu hình ảnh được hướng dẫn, nhưng bạn có thể tự mình tìm hiểu hình ảnh được hướng dẫn. Phải mất một thời gian để làm chủ, nhưng hình ảnh được hướng dẫn có thể là kỹ thuật hiệu quả nhất để giảm cân nếu cảm xúc của bạn khiến bạn ăn trong thời gian căng thẳng.
- Phiền muộn. Các nhà nghiên cứu không rõ ràng nếu trầm cảm gây tăng cân hoặc nếu trầm cảm ngăn ngừa giảm cân. nhưng nhiều nhà khoa học tin rằng có một liên kết. Các triệu chứng liên quan đến trầm cảm như mất ngủ hoặc không hoạt động có thể làm giảm cân khó khăn hơn. Và một số thuốc chống trầm cảm thường được kê toa có thể khiến bạn tăng cân.
Vậy làm thế nào để bạn biết nếu trầm cảm ngăn cản bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn? Bước đầu tiên là kiểm tra trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Người đó sẽ có thể điều tra thêm và xác định xem bạn có trầm cảm hay không và cung cấp cho bạn lời khuyên hữu ích để tiến lên phía trước.
- Thương tích cá nhân hoặc trẻ em. Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị phơi nhiễm thể xác, lạm dụng tình dục hoặc bắt nạt ngang hàng có nguy cơ béo phì cao hơn.
Một số nhà khoa học tin rằng tăng cân có thể được sử dụng như một "giải pháp" bảo vệ cảm xúc cho những người sống sót bị ngược đãi.
Nếu bạn đã trải qua những chấn thương tình cảm, nó có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và cân nặng của bạn. Kinh nghiệm quá khứ của bạn có thể ngăn bạn giảm cân trong ngày nay. Để đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể muốn làm việc thông qua các vấn đề với một chuyên gia có trình độ.
Có rất nhiều chuyên gia được đào tạo đặc biệt để đối phó với chấn thương trong quá khứ. Bạn có thể tìm thấy một chuyên gia sức khỏe hành vi, những người có kỹ năng điều trị các nguyên nhân cảm xúc cơ bản của ăn quá nhiều và tăng cân. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể cung cấp giấy giới thiệu. Nếu không, có nhiều cách khác để tìm một nhà trị liệu. Hiệp hội tâm lý học Mỹ cung cấp các nguồn lực để giúp người tiêu dùng nhận được sự giúp đỡ mà họ cần, bao gồm một dịch vụ định vị để tìm các học viên trong khu vực của bạn.
Nếu bạn đang đấu tranh không thành công để giảm cân, Bất kỳ một trong những rào cản tâm lý để giảm cân có thể là để đổ lỗi. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao roadblock của bạn hoặc "wall" được đặt ra và sau đó thực hiện các bước để nhận trợ giúp bạn cần để tiếp cận và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Nguồn:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha và Pedro J Teixeira. "Tác động đối ứng giữa những thay đổi về trọng lượng, hình ảnh cơ thể và các yếu tố tâm lý khác trong quá trình điều trị béo phì hành vi: một phân tích hòa giải". Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Động lực và rào cản đối với hoạt động ăn uống và thể chất lành mạnh trong số các bà mẹ có thu nhập thấp và béo phì." Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ 2008 Jun, 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, Tiến sĩ; Theo Stijnen, tiến sĩ; Pim Cuijpers, Tiến sĩ; Brenda WJH Penninx, Tiến sĩ; Frans G. Zitman, MD, Tiến sĩ. "Thừa cân, béo phì và trầm cảm, xem xét có hệ thống và phân tích meta nghiên cứu theo chiều dọc" Lưu trữ của bệnh tâm thần học chung năm 2010, 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Đào tạo thư giãn có thể giảm ăn uống tình cảm ở phụ nữ bị béo phì? Một nghiên cứu thăm dò với 3 tháng theo dõi." Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ tháng 8 năm 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Hiệp hội giữa béo phì và trầm cảm ở phụ nữ trung niên." Bệnh viện Đa khoa Tâm thần tháng 1 năm 2008.
Kinzl JF. "Thay đổi hình ảnh cơ thể và tâm lý hạnh phúc trong quá trình điều trị béo phì hành vi: Các hiệp hội với việc giảm cân và bảo trì." Rối loạn ăn uống và trọng lượng 2010 Dec, 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyễn, SB Heymsfield. "Bằng chứng cho các hiệp hội tiềm năng trong trầm cảm và béo phì trong các nghiên cứu dựa trên dân số." Đánh giá béo phì Tháng 5 năm 2011.
Sanjay R. Patel và Frank B. Hu. "Thời gian ngủ ngắn và tăng cân: Một đánh giá có hệ thống". Béo phì tháng 1 năm 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Hạt tiêu Victoria, MS và Albert Ray, MD. "Béo phì: Vấn đề, giải pháp, hoặc cả hai?" Mùa xuân 2010 của Permanente Journal ; 14 (1): 24-3.