Điều quan trọng nhất khi giảm cân là mục tiêu của bạn
cách tốt nhất để giảm cân là gì? Người ăn kiêng thường bị nhầm lẫn về việc liệu họ có nên đếm calo hoặc carbs để giảm cân hay không. Phần lớn sự nhầm lẫn là kết quả của cuộc tranh luận về calo và đường. Calorie có quan trọng hơn hay bạn nên giảm carbs có đường để giảm cân? Và những gì về chất béo? Để có được câu trả lời, điều quan trọng là phải sắp xếp thông qua các sự kiện dinh dưỡng.
Đếm Calo hoặc Carbs để giảm cân
Để giảm cân, bạn phải tạo ra tình trạng thiếu calo . Điều đó có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nói một cách đơn giản, điều đó có nghĩa là hầu hết chúng ta cần ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Chúng ta có thể đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục hoặc tăng hoạt động hàng ngày (ví dụ, bằng cách tăng số bước của bạn) Bạn cũng có thể tạo ra tình trạng thiếu hụt nếu bạn tiêu thụ ít calo mỗi ngày. Vì vậy, calo đếm.
Nhưng lượng chất béo, đường và carbohydrate của bạn có thể ảnh hưởng đến tổng số calo bạn tiêu thụ mỗi ngày . Điều đó có nghĩa là bạn cũng nên chú ý đến những con số đó.
Mỗi ảnh hưởng đến chế độ ăn của bạn như thế nào
Dưới đây là giải thích ngắn gọn về cách tiêu thụ calo ở dạng chất béo, đường và carbohydrate có thể ảnh hưởng đến tổng lượng calo của bạn:
- Mập. Một gram chất béo cung cấp chín calo năng lượng. Một gram carbohydrate hoặc protein chỉ cung cấp bốn calo. Nếu bạn ăn thức ăn giàu chất béo, tổng lượng calo của bạn có thể tăng lên nhanh chóng vì chi phí calo quá cao. Nhưng ăn một lượng chất béo lành mạnh hợp lý có thể thông minh cho chế độ ăn uống của bạn.
Chất béo giúp bạn cảm thấy no và no. Nếu bạn ăn một lượng nhỏ thức ăn béo, bạn có thể cảm thấy hài lòng sớm hơn và ăn ít tổng thể hơn. Vì lý do đó, các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như một số loại cá , quả hạch hoặc bơ có thể là một bổ sung thông minh cho chế độ ăn uống giảm cân của bạn.
- Đường. Bản thân đường không nhất thiết là xấu cho bạn. Nhưng nhiều người trong chúng ta tiêu thụ quá nhiều đường mà không hề biết. Đường được thêm vào nhiều loại thực phẩm chế biến chúng ta ăn. Thực phẩm như nước sốt cà chua, salsa hoặc súp đóng hộp có thể chứa thêm đường mặc dù chúng không ngọt. Và nhiều đồ uống chúng ta tiêu thụ được nạp với đường. Tăng lượng đường tiêu thụ có liên quan đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và béo phì.
Ngoài những hậu quả về sức khỏe của việc tiêu thụ quá nhiều đường, cũng có những hạn chế về chế độ ăn uống. Nhiều chuyên gia cảm thấy rằng chúng ta càng ăn nhiều đường thì càng có nhiều đường. Vì vậy, nếu bạn có thể giảm lượng đường của bạn , bạn có thể giảm lượng calo và giảm cân.
- Carbohydrates. Với bốn calo mỗi gram, carbohydrate là nguồn năng lượng tốt cho cơ thể bạn. Nhưng ăn quá nhiều carbohydrates tinh chế như gạo trắng và bánh mì trắng thì rất dễ làm và thói quen đó có thể làm tăng lượng calo của bạn qua mái nhà. Ngoài ra, khi bạn ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng, những món đồ này sẽ thay thế những thực phẩm lành mạnh hơn - bao gồm một loại protein có thể giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn . Nếu bạn chọn để đếm carbohydrate để giảm cân , hãy chắc chắn rằng carbs bạn giữ trong chế độ ăn uống của bạn có đầy đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Điểm mấu chốt
Để tạo ra tình trạng thiếu hụt calo và giảm cân , hầu hết mọi người thấy dễ nhất để đếm calo. Số lượng calo rất dễ tìm thấy đối với hầu hết các loại thực phẩm và dễ kiểm đếm với ứng dụng hoặc trình theo dõi giảm cân . Ngoài ra, số lượng calo của bạn là những gì quan trọng cuối cùng nếu bạn muốn giảm cân.
Tuy nhiên, khi bạn đếm calo, bạn nên xem số dư carbohydrate, protein và chất béo của mình. Nếu bạn giữ lượng carb của bạn trong các hướng dẫn được đề nghị (50-65% tổng lượng calo của bạn) để lại đủ chỗ để ăn một lượng protein và chất béo lành mạnh. Bằng cách tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, bạn có nhiều khả năng cung cấp cho cơ thể của bạn với nhiên liệu cần thiết để duy trì hoạt động.