Số lượng lớn các nhóm cơ quan trọng
Tìm kiếm lớn với một định nghĩa cơ bắp tuyệt vời là mục tiêu của nhiều giảng viên trọng lượng không cạnh tranh và bodybuilders , cũng như chuyên nghiệp hơn, bodybuilders cạnh tranh.
Trong khi nó sẽ dễ dàng để nói rằng tất cả những gì bạn cần làm để nhìn cơ bắp và hấp dẫn một cách tự nhiên là tăng số lượng cơ bắp của bạn một cách ngẫu nhiên, bạn có thể sử dụng một phương pháp khoa học hơn và đảm bảo bạn tham dự các cơ bắp và nhóm cơ chịu trách nhiệm cho hầu hết diện mạo được xác định cao đó.
Tất nhiên, bạn phải từ bỏ lớp chất béo đó bao gồm các cơ bắp để làm cho chúng tỏa sáng. Dưới đây là 10 cơ bắp để làm cho bạn trông lớn.
1. Cơ ngực ngực
"Pecs" là các cơ của ngực. Đây là những cơ nhỏ và pectoralis cơ nhỏ. Cuốn báo chí là một bài tập tốt để phát triển các pecs. Pecs được xác định rõ ràng với mỡ cơ thể thấp - dưới 10% - và một vòng eo nhỏ là những thành phần quan trọng của thân trên trông đẹp.
2. Bẫy - Trapezius Muscles
"Cạm bẫy" của bạn là những cơ giống như quạt lan ra sau và hai bên cổ. Trong tập thể hình, bạn có thể thấy rằng họ nhô ra một cách đáng kể. Bạn có thể không muốn xây dựng bẫy của bạn để tỷ lệ sử thi như vậy, nhưng tăng cường các bẫy, cùng với các cơ vai , có thể cung cấp cho rằng meaner, leaner nhìn. Hàng uốn cong là một bài tập tốt cho các bẫy.
3. Quads - Mặt trước của đùi
Các "quad" là các cơ ở phía trước của chân trên (đùi).
Chúng bao gồm femoris trực tràng, laterus vastus, và vastus intermedius. Số lượng lớn ra những quads với squats của bất kỳ loại.
Nhiều huấn luyện viên trẻ, trọng lượng bình thường bị ám ảnh với phần thân trên , đặc biệt là cánh tay. Với cái nhìn tuyệt vời, cân bằng đó , bạn cần phải làm việc trên phần thân trên và dưới , và điều đó có nghĩa là chân.
4. Bê
Những con bê bao gồm dạ dày và cơ đùi - dạ dày là cơ lớn mà chủ yếu là đưa ra một định nghĩa tốt đẹp cho chân thấp hơn. Xây dựng cơ bắp này với bất kỳ tập thể dục mà bạn đẩy chống lại trọng lượng với mặt trước của bàn chân, gót nâng lên. Gót chân đứng nhô lên có hoặc không có chuông không kêu là một ví dụ.
5. Bắp tay
Cơ bắp bắp tay (biceps brachii) của cánh tay trên là cơ bắp làm việc quan trọng và cũng cung cấp một cảm giác tốt về chiều rộng và số lượng lớn kết hợp với ngực và vai rắn. Dumbbell hoặc barbell cánh tay lọn tóc là phổ biến bài tập, nhưng cáp lọn tóc cũng rất hữu ích cho sự đa dạng và một hơi khác nhau tham gia của cơ bắp trong toàn bộ cánh tay.
6. Triceps
Cơ bắp cơ tam đầu nằm ở phía sau cánh tay trên. Big triceps làm cho cánh tay của bạn trông tốt hơn, ngay cả với cơ bắp bắp tay đầy đủ. Đừng bỏ bê chúng. Sử dụng pushdowns, phần mở rộng trên cao và dips.
7. Glutes (Cơ mông)
Các "glutes" là các cơ của mông - gluteus maximus, medius và minimus của bạn. Mọi người đều muốn một mông đẹp, tròn, vững chắc như một vận động viên chạy nước rút Olympic. Bạn cần phải có được chất béo cơ thể thấp và phát triển những cơ bắp với deadlifts, cầu, mở rộng hông, và ép chân .
8. Hamstrings
Các hamstrings được làm bằng hoặc một số cơ bắp bao gồm xương đùi femoris, semitendinosus, và semimembranosus.
Cải thiện hình dạng của hamstrings với những lọn tóc chân và buổi sáng tốt.
9. Lats (Swimmers Muscle)
Các "con chuột" là những con rối lưng, cơ phần lớn của lưng trên bên ngoài dưới nách. Khi được phát triển tốt, khi chúng ở trong một số người bơi lội ưu tú, chúng có khuynh hướng phình ra ngoài. Xây dựng những con chuột với những cái kéo xuống dốc .
10. Delts - Vai
"Delts" là những cơ bắp vai lớn, phức tạp bao gồm các rối loạn phía trước, giữa và phía sau. Chúng hoạt động rất tốt với cơ ngực, cánh tay và lưng để tạo ra vẻ ngoài mạnh mẽ trên cơ thể. Hàng loạt chúng ra với hàng và tăng chỉ là về bất kỳ loại nào. Đó là những gì họ đang có!
11. Abs
Và cho một tiền thưởng - tất nhiên, một và chỉ có cơ bụng , mà có vẻ là một nhóm cơ bắp yêu thích của nhiều người. Rắc rối là, những cái gợn sóng, tiếp xúc với bụng có lẽ là không thể cho mọi người. Di truyền xác định những người tìm kiếm tốt nhất trong bộ phận này. Mặc dù vậy, bạn có thể nhận được abs-tìm kiếm bằng cách làm việc chăm chỉ trên cơ chính, các abdominis trực tràng, trong khi đổ mỡ - dưới 8% mỡ cơ thể cho nam giới và 12% cho phụ nữ. Sử dụng crunches, rollouts, xe đạp và ghế của thuyền trưởng.