Bắp tay tập luyện với một máy cáp
Các cuộn dây biceps curl là một bài tập cách ly cho bắp tay cánh tay trên. Đó là một hành động kéo được thực hiện với một máy cáp và phù hợp cho người mới bắt đầu.
Cuộn cáp được thực hiện đứng đối diện với một đầu của máy cáp với cáp cố định ở dưới cùng của máy và được đặt với trọng lượng phù hợp. Bàn chân phẳng trên sàn với một tay cầm tay cầm cáp và tay kia ở bên cạnh.
Nghiên cứu thêm về thuật ngữ đào tạo trọng lượng và mô tả tập thể dục nếu bạn cần thông tin cơ bản trước khi bạn thử bài tập này.
1 - Vị trí bắt đầu
- Điều chỉnh máy cáp ở một đầu để cáp được gắn ở phía dưới cùng với điều chỉnh trượt.
- Kẹp kim loại cáp sẽ mở rộng để bạn có thể nắm lấy nó một cách thoải mái bằng một tay với cánh tay dang rộng.
- Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại.
- Đứng thoải mái với bàn chân được đặt chắc chắn trên sàn nhà.
- Brace các cơ bụng , thẳng lưng, giữ cho đầu ổn định.
- Nhớ thở ra khi gắng sức (co thắt) và hồi phục (khi kéo dài cánh tay).
2 - Phong trào tập thể dục và các điểm cần lưu ý
- Curl trọng lượng cáp lên phía trên ngực và để cho trọng lượng cáp trở lại cánh tay đến vị trí nghỉ ngơi thấp hơn.
- Hoàn thành số lần lặp lại được chọn (10 hoặc 12 là số tốt), sau đó hoán đổi vũ khí và làm việc với cánh tay kia.
- Nếu bạn đang cố gắng khá nặng, bạn có thể tự đặt mình bằng chân ở cùng phía trước để ổn định.
- Bạn thậm chí có thể cúi xuống ở vị trí chân về phía trước miễn là bạn giữ thẳng lưng.
Bài tập cung cấp một giải pháp thay thế cho quả tạ hoặc tạ tròn bởi vì nó cung cấp sự bất ổn hơn một chút trong khi nâng, điều này sẽ mang lại một số cơ bắp khu vực hơn để chơi.
Các dây cáp cung cấp cho một căng thẳng liên tục mà quả tạ không cung cấp.
3 - Cơ bắp làm việc bằng cách tập thể dục Cable Curl
Mục tiêu chính của cuộn cáp là cơ bắp cơ bắp bachi. Đây là cơ bắp uốn cong khuỷu tay, đó là lý do tại sao nó được làm việc khi bạn uốn cong cánh tay. Nó kết nối các xương với bán kính của cẳng tay.
Các cơ hiệp đồng hoạt động trong suốt curl cáp là brachialis và brachioradialis, cũng được sử dụng khi uốn cong khuỷu tay.
Trong khi làm curl cáp, cơ bắp ổn định khác đi vào chơi ở vai và lưng trên - các deltoid trước , trapezius và scapulae levator. Cổ tay của bạn flexors cũng được sử dụng.
Xây dựng bắp tay mang lại một cái nhìn hấp dẫn cho cánh tay trên cho cả nam giới và phụ nữ. Bạn thấy chúng trong cánh tay gập cổ điển để khoe cơ bắp. Xây dựng bắp tay có thể giúp xác thịt trên cánh tay trên nếu bạn bị chảy xệ sau khi giảm cân hoặc do lão hóa.
Bạn sử dụng biceps brachii mỗi khi bạn giơ cánh tay hoặc uốn cong khuỷu tay của bạn. Bắp tay mạnh giúp bạn cầm và mang theo các đồ vật như hộp, túi đựng đồ tạp hóa, giỏ đựng đồ giặt hoặc nôi trẻ em. Ngoài việc tìm kiếm cơ bắp hoặc săn chắc, có bắp tay mạnh mẽ làm cho cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn một chút.