Làm thế nào nhiều bộ bạn nên làm trong một workout

Bạn đã biết rằng khi bạn nâng tạ , bạn phải làm một số bộ nhất định, nhưng điều đó có nghĩa là gì? Chúng ta hãy tìm hiểu thêm về tập hợp trọng lượng, phải không?

Định nghĩa của một tập hợp trong thuật ngữ thể dục

Một tập hợp mô tả một nhóm lặp lại được thực hiện cho các bài tập khác nhau. Ví dụ, khi bạn đang xem một bài tập sức mạnh cơ bản, bạn có thể thấy một cái gì đó như thế này: "3x10" cho, nói, một bài tập báo chí ngực .

Điều đó có nghĩa là bạn nên làm 3 bộ 10 đại diện .... không, đó không phải là 30 đại diện. Điều đó có nghĩa là bạn nâng một trọng lượng đủ nặng mà bạn CHỈ CÓ THỂ làm 10 đại diện. Sau đó, bạn nghỉ ngơi và lặp lại 2 lần nữa.

Làm thế nào nhiều bộ bạn nên làm trong một workout?

Nói chung, người tập trung bình thường làm từ 1-3 bộ của mỗi bài tập, mặc dù có một số tranh cãi về việc liệu một bộ có gợi ra kết quả tương tự như đào tạo nhiều bộ hay không. Trong thực tế, có những nghiên cứu ở đó cho thấy rằng, nếu bạn là người mới bắt đầu , một bộ là rất nhiều, đặc biệt là nếu bạn đang nâng một trọng lượng đủ nặng.

Nhưng, nếu bạn tiến bộ hơn thì sao? Hoặc nếu bạn có mục tiêu cụ thể thì sao? Dưới đây là biểu đồ chung mà bạn có thể sử dụng để tìm ra số lượng đại diện và tập hợp dựa trên mục tiêu của bạn:

Làm thế nào để sử dụng bộ để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn

Vì vậy, bạn nên làm bao nhiêu bộ nếu bạn muốn giảm cân? Để giảm cân, hãy thử kết hợp một số kỹ thuật sau đây vào bài tập của bạn:

• Mạch đào tạo - Với đào tạo mạch, bạn làm mỗi bài tập, một sau khi khác mà không nghỉ ngơi. Điều này cho phép bạn xây dựng cơ bắp trong khi vẫn giữ nhịp tim của bạn tăng lên, điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện.

• Supersets - Với supersetting, bạn chọn 2 bài tập cho cùng một nhóm cơ và làm chúng sau cái kia. Điều này làm tăng cường độ, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy thử Total Body Superset Workout này cho một cái gì đó thực sự sẽ thách thức bạn.
• Tri-Sets - Giống như supersets, điều này liên quan đến việc thực hiện 3 bài tập cho cùng một nhóm cơ, một sau khi khác, không có phần còn lại ở giữa. Một lần nữa, đây là một cách tuyệt vời để xây dựng cường độ cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện của bạn.
• Pyramid Training - Với loại hình đào tạo này, bạn xây dựng trên mỗi bộ, tăng trọng lượng và giảm số lượng đại diện để bạn thực sự nhắm mục tiêu đến các sợi cơ đó và tận dụng tối đa mỗi đại diện. Hãy thử tập luyện kim tự tháp trên cơ thể này . Bạn sẽ yêu nó!
• Tabata Strength Training - Đây là một loại đào tạo mạch cường độ cao giúp nhịp tim của bạn tăng cao hơn cả việc đào tạo mạch truyền thống, với khoảng thời gian 20 giây sau đó chỉ còn 10 giây, lặp lại trong 4 phút. Nó không có vẻ nhiều, nhưng nó rất khó.

> Nguồn

_{Hội đồng Mỹ về tập thể dục. Hướng dẫn huấn luyện viên cá nhân ACE, ngày 5 năm 2014.}