Thiết bị tập tạ có đa dạng và đa dạng về chủng loại và chức năng. Bạn thậm chí có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn cho các bài tập như pushups và squats. Theo như thiết bị vật lý đi, bạn có thể sử dụng trọng lượng miễn phí như quả tạ và barbells, hoặc ban nhạc và ống, cũng như máy tập thể dục, khung và máy trạm dựa trên đòn bẩy và cáp.
Dưới đây là máy tập thể dục hàng đầu của chúng tôi và máy trạm để tập tạ.
Cable Lat Pulldown
The Lat pulldown là một bài tập "kéo" cổ điển, thường là với một máy cáp trong đó bạn kéo một cáp có trọng số (hoặc đòn bẩy thay thế) lên mặt. Chuyển động này chủ yếu hoạt động ở loài lùn (lats) latissimus, các cơ lớn bên dưới lưỡi vai ở hai bên lưng.
Hàng cáp ngồi
Hầu hết người đi tập thể dục đều biết điều này. Bạn ngồi trên bục và nắm lấy tay cầm mà bạn kéo về phía bạn, duy trì hình dạng tốt với lưng thẳng trong khi bóp lưỡi vai. Giống như pulldown, trọng lượng có thể được điều chỉnh bằng chân hoặc các cơ chế khác, tùy thuộc vào loại máy. Bài tập này cũng nhắm vào các cơ bắp lưng của cơ lưng lưng.
Máy Smith
Giá đỡ này với một thanh có thể điều chỉnh (thường là) 10 kilôgam, là một khung linh hoạt cho phép bạn thực hiện thao tác nhấn và ngồi xổm. Khung cho phép bạn khóa thanh cố định tại chỗ trên móc ở hai bên của upr up phía trước.
Mặc dù Máy Smith rất hữu ích cho người nghiệp dư và người mới bắt đầu, việc sử dụng quá nhiều trọng lượng trên máy có thể gây nguy hiểm trừ khi sử dụng máy đánh dấu - đặc biệt là trong máy ép băng ghế dự bị.
Trở lại mở rộng băng ghế dự bị
Điều này đôi khi được gọi là một Hyperextension Bench. Nó cho phép bạn để chân của bạn dưới một pad hoặc miếng đệm, hạ thân trên một pad khác, và nâng một lần nữa để trở về vị trí bắt đầu.
Chuyển động phía trước uốn cong phía sau và sự trở lại kéo dài phía sau. Nếu bạn đi qua dòng tự nhiên của lưng trên sự trở lại, điều này được gọi là hyperextension.
Bài tập này hoạt động các bụng và lưng dưới. Loại bỏ hỗ trợ cho thân tạo ra một bài tập tương tự được gọi là nâng cao glute-ham (gluteus-hamstring nâng cao), đó là một bài tập rất khuyến khích cho các cơ gân kheo.
Hack máy Squat
Giống như máy Smith, máy Hack Squat lấy đi sự mất ổn định của ngồi xổm tự do bằng cách cung cấp một con đường cố định. Điều này có lợi ích và bất lợi. Máy đường dẫn cố định không gọi thêm các cơ như chất ổn định và chất hiệp đồng. Tuy nhiên, họ cung cấp kiểm soát nhiều hơn một chút cho người mới bắt đầu miễn là trọng lượng nặng không được cố gắng.
Trạm cáp treo
Trạm cáp là một khung lớn với tay cầm cáp mở rộng có ròng rọc ở mỗi đầu. Vị trí của kẹp có thể được di chuyển lên hoặc xuống để phù hợp với các bài tập khác nhau. Bạn thậm chí có thể nắm bắt một với mỗi bàn tay để làm bài tập ngực. Một số hệ thống kết hợp thanh kéo / chinup ở trên cùng. Nhiều bài tập trên và dưới cơ thể khác nhau có thể được thực hiện với trạm này. Nó có nhiều công dụng trong các bài tập phục hồi chức năng.
Kéo đơn phương thấp
Máy chèo kiểu này có tay cầm độc lập ở hai bên và một miếng đệm ngực để hỗ trợ, cho phép bạn kéo bằng một hoặc cả hai cánh tay trong một đường đi xuống tương tự như đột quỵ bơi.
Trạm này hoạt động triceps, vai và lats.
Máy trạm báo chí
Các máy trạm ngồi trên máy ngồi là một phần của thiết bị thay thế quả tạ hoặc tạ cho thang máy trên không tiêu chuẩn như báo chí quân sự hoặc báo chí đẩy, ngoại trừ từ một vị trí ngồi.
Kéo lên thanh hoặc khung
Hầu hết các phòng tập thể dục đều có thanh kéo lên / cằm hoặc là một phần độc lập hoặc được kết hợp với một khung hình khác. Pull-up là những bài tập hợp chất rất tốt cho lưng và cánh tay, đặc biệt là khi kẹp được thay đổi từ mặt đối diện.
Hỗ trợ Dip Workstation
Trạm làm việc này có một miếng đệm đầu gối trượt và kẹp ở vị trí nhúng và cũng ở trên ở vị trí kéo lên.
Bạn có thể làm dips hỗ trợ cho triceps hoặc pull-up cho cánh tay và trở lại-không xấu cho người mới bắt đầu là một chút yếu ở phần trên cơ thể.