Hỗ trợ và ổn định cho Arches Fallen
Những đôi giày tốt nhất để mặc cho đi bộ nếu bạn có bàn chân phẳng hoặc vòm cong ? Có đến một phần ba số người trưởng thành có bàn chân phẳng, nhưng nó có thể hoặc không thể gây ra các triệu chứng khác. Bạn chỉ có thể nhận thấy rằng bạn có bàn chân phẳng khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu sau khi đứng hoặc đi bộ kéo dài. Với người lớn bị biến dạng chân phẳng, bạn có thể có một số biến dạng của bàn chân và mắt cá chân là tốt.
Đau có thể xảy ra bởi vì vòm phục vụ như là một giảm xóc tự nhiên và hướng dẫn chân của bạn thông qua một bước đi bộ. Nhiều người có bàn chân phẳng cũng quá mức . Khi điều này xảy ra, bàn chân lăn quá xa vào trong mỗi bước, đặt các ứng lực lên các khớp và dây chằng. Tuy nhiên, không phải mọi người có bàn chân phẳng đều là một người bảo vệ quá mức. Các giải pháp giày sẽ khác nhau đối với những người làm và không quá mức.
Các chuyên gia của American College of Foot and Ankle Surgeons nói rằng điều quan trọng là phải hỗ trợ vòm tự nhiên của bạn khi bạn có bàn chân phẳng. Điều này có nghĩa là chọn giày dép bao gồm hỗ trợ vòm hoặc sử dụng chèn hoặc nẹp chỉnh hình cung cấp số lượng hỗ trợ chính xác. Lưu ý rằng nếu một hỗ trợ vòm quá cao, bạn sẽ bị đau chân và thậm chí bầm tím.
Chọn giày cho bàn chân phẳng
Khi chọn giày đi bộ cho bàn chân phẳng, hãy tìm những đặc điểm sau:
- Giày ổn định nếu bạn có một sải chân trung tính hoặc overpronation nhẹ.
- Giày điều khiển chuyển động nếu bạn có một mức độ cao của overpronation.
- Giày thoải mái cho mặc hàng ngày được xây dựng để hỗ trợ vòm của bạn và không uốn cong ở giữa đế. Giày nên uốn cong ở ngón chân để cho phép chuyển động chân tự nhiên hơn là có một đế hoàn toàn cứng nhắc.
- Giày có đế có thể tháo rời và đủ thể tích để bạn có thể sử dụng dụng cụ chỉnh hình không kê toa hoặc kê toa.
Nếu cảm giác khó chịu ở bàn chân của bạn là không cho bạn tập thể dục, nhìn thấy một bác sĩ chuyên khoa ung thư là một bước đầu tiên tốt. Một podiatrist sẽ có thể giới thiệu lót hoặc nẹp chỉnh hình. Để chọn giày thể dục, hãy đi đến cửa hàng giày chạy bộ tốt nhất trong khu vực của bạn và được đánh giá và trang bị phù hợp với loại giày bạn cần . Họ sẽ có thể xác định liệu một chiếc giày ổn định, giày điều khiển chuyển động, hoặc giày trung tính là tốt nhất cho bạn.
Mọi người sẽ có một chiếc giày "tốt nhất" khác nhau. Đây là những lựa chọn tốt để bắt đầu tìm kiếm những đôi giày tốt nhất cho bàn chân phẳng của bạn.
Nếu bạn có độ nhạy từ nhẹ đến trung bình , ASICS GT-2000 là một lựa chọn tốt trong danh mục ổn định. Nó có hỗ trợ vòm cho bàn chân phẳng và một thiết kế duy nhất cho sự ổn định và hấp thụ sốc. Bạn có đủ đệm để đi bộ khoảng cách dài hơn và flex phù hợp trong đế cho một bước tiến tự nhiên.
GT-2000 có sẵn cho cả nam và nữ và có bốn kết hợp màu cho mỗi người. Mặc dù độ rộng khác nhau có sẵn, bạn chỉ có thể thu hẹp hoặc rộng trong một kết hợp màu, trong khi chiều rộng thông thường có sẵn cho tất cả các màu.
GT-2000 cũng đi kèm với một phiên bản chạy theo đường mòn mà bạn có thể đi ra khỏi đường. Nó có đế chắc chắn để giữ các bề mặt mềm mại hơn và bảo vệ bàn chân của bạn khỏi đá và rễ. Nếu bạn yêu thích GT-2000 thông thường, bạn có thể thêm phiên bản đường mòn vào tủ quần áo đi bộ của mình.
Giày nặng chỉ đơn giản là cân bạn xuống và đặt áp lực nhiều hơn trên vòm cong của bạn. Nike Lunarglides cung cấp sự ổn định bằng cách sử dụng dây cáp flywire, và chúng cũng có đệm nhẹ, dẫn đến một chiếc giày nặng ounces ít hơn nhiều so với nhiều loại khác.
Duy nhất có rãnh flex cho một loạt các chuyển động tự nhiên. Nếu bạn có một chân trung tính hoặc chỉ overpronation nhẹ, những đôi giày có thể được hoàn hảo. Tuy nhiên, họ có một phù hợp với bootie nội bộ. Nếu bạn sử dụng đế hoặc dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh, hãy chắc chắn xem giày phù hợp như thế nào khi bạn thêm nó. Những đôi giày này chỉ có một chiều rộng duy nhất, nhưng các phiên bản dành cho nam và nữ đều có sẵn.
Nếu bạn có một mức độ cao của overpronation, bạn sẽ có khả năng làm tốt hơn với giày điều khiển chuyển động. Brooks Beast dành cho nam giới và Ariel dành cho nữ là những tác phẩm kinh điển để kiểm soát chuyển động lớn. Họ đến trong một loạt các kích cỡ và chiều rộng mở rộng để chứa các bàn chân nhỏ nhất và lớn nhất. Hạn chế là họ là đôi giày nặng.
Nếu bạn có một bước đi trung lập và không quá mức, Brooks Ghost là một lựa chọn tuyệt vời cho người đi bộ tập thể dục chân phẳng. Nó có hỗ trợ vòm trung bình đến cao được tích hợp và đế có thể tháo rời nếu bạn cần thêm đế hoặc nẹp chỉnh hình tùy chỉnh của riêng mình.
Như với hầu hết các mô hình Brooks khác, những đôi giày này đến hẹp, thường xuyên và rộng. Ghost có sẵn trong phong cách cho cả nam giới và phụ nữ và trong một số kết hợp màu sắc khác nhau, từ hào nhoáng đến tắt tiếng. Hơn nữa, nếu bạn đang đi bộ trong mưa , các mô hình Ghost GTX là không thấm nước và sẽ giúp giữ cho bàn chân của bạn khô.
Nếu bạn cần phải đứng hoặc đi bộ cả ngày, cho dù trong công việc hay ở nhà, chiếc giày này kết hợp hỗ trợ với sự ổn định và chỉnh sửa cho overpronation nhẹ. Nó có sẵn cho cả nam giới và phụ nữ trong màu sắc thân thiện với công việc. Chúng bao gồm xương, trắng và đen cho phụ nữ và trắng, đen và nâu cho nam giới.
Nghiện Walker đi kèm trong một loạt các chiều rộng. Nếu bạn cần dây đai velcro hơn là ren, họ cũng có những mẫu đó. Các mũ được làm bằng da hạt và nhung nubuck cho kiểu dáng cổ điển. Đế có thể tháo rời để bạn có thể thêm đế hỗ trợ vòm hoặc dụng cụ chỉnh hình của riêng bạn. Chúng được đệm tốt, có thể giúp giảm mệt mỏi khi bạn phải ở trên đôi chân của bạn cả ngày. Không giống như một số "giày đi bộ" cứng nhắc, Brooks Addiction Walker uốn cong ở phía trước để bạn có thể thưởng thức một chuyển động đi bộ tự nhiên.
Giày Dansko có hỗ trợ vòm và chúng có thể mang lại sự thoải mái cả ngày khi bạn cần mang thêm giày dép nữ tính. Những căn hộ có đủ cấu trúc và sự ổn định để giữ cho đôi chân của bạn hạnh phúc trong khi nhìn tuyệt vời với quần đùi hoặc váy. Các footbed đường viền có thể tháo rời nếu bạn thích chèn của riêng bạn. Những đôi giày có một kiến trúc TPU và ổn định gót chân. Chúng có màu taupe cổ điển hoặc màu đen nhưng chỉ có chiều rộng thông thường.
Bạn có thể mặc áo giáp Dansko Jackson với bộ com lê, quần, hoặc khakis để được hỗ trợ và thoải mái suốt cả ngày. Ổ cứng và chân đế của TPU cung cấp cấu trúc bạn cần khi bạn có bàn chân phẳng. Chân đế EVA có mật độ gấp ba lần sẽ mang lại sự thoải mái hơn, hoặc bạn có thể tháo nó ra để chèn thêm hoặc dụng cụ chỉnh hình của riêng bạn. Những đôi giày da này được làm bằng gỗ gụ hoặc đen. Dansko có nhiều phong cách khác có thể phù hợp với bạn.
Khi bạn muốn trượt ra khỏi đôi giày của bạn và vào một số flip flops, bạn có thể ở trong một thế giới bị tổn thương khi bạn có bàn chân phẳng. Nhưng dép Vionic và dép xỏ ngón có cấu trúc và hỗ trợ vòm bạn cần với những chiếc giường chân được tạo khuôn cơ sinh học của họ. Bella là một sự lựa chọn phong cách, nhưng bạn cũng có thể muốn mô hình Tide đơn giản hơn, có nhiều màu sắc khác nhau.
Nguồn:
> Bàn chân phẳng. MedlinePlus Medical Encyclopedia. https://medlineplus.gov/ency/article/001262.htm.
> Chân phẳng linh hoạt. American College of Foot và các bác sĩ phẫu thuật mắt cá chân. https://www.foothealthfacts.org/conditions/flexible-flatfoot.