Giữ tay vịn trong khi đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ là một thói quen xấu làm giảm hiệu quả tốt của việc tập luyện của bạn. Hầu hết mọi người có thể rèn luyện bản thân để sử dụng máy chạy bộ mà không cần nắm chặt thanh ray. Một khi bạn làm như vậy, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ tập luyện máy chạy bộ của bạn.
Nếu bạn có bất kỳ suy giảm đáng kể nào, hãy thảo luận về nhu cầu tập thể dục của bạn với bác sĩ và chuyên gia trị liệu vật lý để xem những thay đổi nào phù hợp với tình trạng của bạn.
Sự cố được tạo bằng cách nhấn vào đường ray máy chạy bộ
- Ruins tư thế và cơ thể liên kết
- Giảm lượng calo bị đốt cháy
- Giảm tác dụng của nghiêng
- Không xây dựng số dư
- Kỹ thuật chạy và chạy không tự nhiên
Tay vịn máy chạy bộ không cần phải sử dụng
Bạn có sử dụng tay vịn chỉ vì chúng ở đó không? Hay bạn chỉ là một gợi ý từ những người khác xung quanh bạn tại phòng tập thể dục? Bạn có thể đã cảm thấy tự tin hơn trên máy chạy bộ bằng cách sử dụng đường ray lúc đầu và không bao giờ cố gắng đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ rảnh tay. Nhiều người đang sử dụng tay vịn máy chạy bộ là trẻ, phù hợp, và không có điều kiện y tế rõ ràng sẽ can thiệp vào sự cân bằng. Huấn luyện viên Lorra Garrick, CPT, đưa ra lời khuyên về cách thức cai sữa bản thân bằng cách sử dụng tay vịn.
1. Làm chậm máy chạy bộ để đi bộ rảnh tay
Bắt đầu đi bộ rảnh tay với bộ tốc độ thấp hơn bạn đã sử dụng để sử dụng. Bạn thậm chí có thể muốn bắt đầu với tốc độ thấp nhất và tăng dần sau một hoặc hai phút.
Bạn sẽ thay đổi cơ thể cơ thể của bạn một cách tích cực, tập thể dục cơ bắp tư thế và chân của bạn nhiều hơn khi bạn đang giữ đường ray. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đi chậm hơn và tập luyện, hoặc tốt hơn. Đi chậm như bạn cần để duy trì sự cân bằng của bạn và hình thức tốt.
2. Tập trung vào tư thế của bạn
Bây giờ tập trung vào tư thế .
Bạn muốn đi bộ với cơ thể thẳng đứng và không nghiêng người. Nâng mình lên từ hông của bạn, tưởng tượng một sợi dây được gắn vào đỉnh đầu của bạn. Thắt chặt cơ bụng của bạn và nhét cơ mông của bạn vào. Làm một vài cuộn vai để nới lỏng sự căng thẳng trên cổ, vai và lưng trên của bạn. Cằm của bạn nên song song với mặt đất và mắt hướng về phía trước, không nhìn xuống. Bạn có thể phải từ bỏ việc đọc hoặc xem video nếu bạn không thể định vị đúng sách hoặc màn hình. Tư thế này sẽ cho phép bạn thở hoàn toàn cũng như đi bộ và chạy một cách chính xác.
3. Hands-Free trên máy chạy bộ đi bộ với Zero Incline
Lúc đầu, bạn có thể muốn sử dụng không nghiêng trong khi bạn quen với việc đi bộ trên máy chạy bộ mà không sử dụng nghiêng. Bạn sẽ nhận được nhiều hơn một workout đã được như bạn sẽ không được dựa vào đường ray hoặc hỗ trợ một số trọng lượng cơ thể của bạn trên đường ray. Một khi bạn đã quen với việc đi bộ ổn định không có đường ray, bạn có thể thay đổi tốc độ với khoảng thời gian chậm hơn.
4. Sử dụng đúng số lượng Treadmill Incline
Bạn có thể là một trong những người sử dụng tay vịn khi bạn đang sử dụng một máy chạy bộ cao nghiêng, đặc biệt là với tốc độ cao hơn. Tốt nhất là sử dụng nghiêng bạn có thể xử lý rảnh tay để bạn có được lợi ích đầy đủ của nó.
Khi bạn thực hành, bạn sẽ có thể đi nhanh hơn và sử dụng nhiều nghiêng hơn. Bạn có thể đi lang thang chậm hơn ở ngoài trời , có thể ít hơn 3 dặm một giờ. Đặt máy chạy bộ với tốc độ tương tự như tốc độ tăng vọt ngoài trời của bạn.
5. an toàn đầu tiên
Bạn có thể sử dụng tay vịn khi lên và xuống của máy chạy bộ và bạn có thể nắm chặt tay vịn ban đầu khi bạn bắt đầu di chuyển. Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy không ổn định, hãy sử dụng tay vịn một thời gian ngắn cho đến khi bạn cảm thấy ổn định. Làm chậm tốc độ và điều chỉnh tư thế của bạn. Bạn có thể đã đi nhanh hơn bạn có thể xử lý ngay bây giờ. Bạn sẽ phát triển sự cân bằng và khả năng tốt hơn trong suốt cả ngày và tuần, đừng vội vàng.
Luôn luôn sử dụng dây an toàn sẽ dừng máy chạy bộ nếu bạn vấp ngã hoặc ngã. Nếu có bất kỳ sự xao lãng nào có thể làm bạn chú ý đến hình dạng máy chạy bộ tốt, hãy tiếp tục và sử dụng tay vịn và làm chậm tốc độ hoặc dừng máy chạy bộ.
Nguồn:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. “Ảnh hưởng của sự hỗ trợ lan can trên sự hấp thu oxy trong quá trình tập thể dục chạy bộ trạng thái ổn định”. J Cardiopulm Rehabil. 2006 tháng 11 - 26, 26 (6): 391-4.