Mặc dù đốt cháy calo không phải là lý do chính khiến mọi người Pilates , nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những người quan tâm đến việc giảm cân, muốn biết chính xác có bao nhiêu calo bị đốt cháy. Thật không may, trừ khi bạn tập luyện trong một phòng thí nghiệm, đo lượng calo bị đốt cháy làm Pilates là một khoa học rất không chính xác. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các yếu tố ảnh hưởng đến việc đo lượng calo bị đốt cháy trong Pilates (và các hoạt động khác) cũng như một số biến số Pilates cụ thể.
Khái niệm cơ bản về Calorie
Lượng calo là đơn vị đo nhiệt. Khi bạn ăn thức ăn có chứa một lượng calo nhất định, điều đó có nghĩa là thực phẩm có khả năng giải phóng nhiều đơn vị nhiệt khi đốt cháy. Cơ thể của bạn chuyển hóa lượng calo từ thực phẩm và dinh dưỡng được lưu trữ, chủ yếu là chất béo, thành năng lượng bằng các quá trình trao đổi chất nhiệt giải phóng nhiệt, do đó thuật ngữ " đốt cháy calo ".
Phải mất một số lượng calo nhất định để cơ thể bạn sống và hoạt động bình thường. Đó là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR). Bạn càng phát huy bản thân trong một hoạt động, tỷ lệ trao đổi chất càng tăng và lượng calo bạn đốt càng nhiều. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn là duy nhất. Nó bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, giới tính, cân nặng và thành phần cơ thể của bạn (ví dụ như tỷ lệ mỡ / cơ). Số lượng trao đổi chất của bạn sẽ tăng với nỗ lực vượt quá tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi những yếu tố cũng như cường độ và thời gian tập luyện.
Máy tính Pilates và Calorie
Bạn có thể thấy rằng số lượng các biến liên quan đến việc đo lượng calo chính xác được đốt cháy trong một buổi tập luyện Pilates là đáng kể. Khi bạn thêm vào đó sự khác biệt lớn về cường độ tập luyện có sẵn ở Pilates, cũng như sự khác biệt lớn về cường độ liên quan đến việc tập luyện có bao gồm thiết bị Pilates hay không, và sau đó thiết bị nào và ở cài đặt nào, rõ ràng là không thể xác định một số lượng calo cụ thể bị đốt cháy có thể áp dụng cho tất cả mọi người.
Tuy nhiên, có một số ước tính rất tổng quát về số lượng calo bị đốt cháy. Cuộc khảo sát của tôi về máy tính calo trực tuyến cho thấy một thước đo trung bình của tất cả làm Pilates mat ở cấp độ mới bắt đầu .
- 191 calo mỗi giờ cho một người 120lb
- 206 calo mỗi giờ cho một người 130lb
- 238 calo mỗi giờ cho một người 150lb
- 286 calo mỗi giờ cho một người 180lb
Rõ ràng, số lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn so với những người được trích dẫn cho một người làm một workout Pilates trung cấp hoặc cao cấp. Để cung cấp cho bạn một số quan điểm, một máy tính calo dự kiến 360 calo mỗi giờ cho một người 120lb và 432 mỗi giờ cho một người 150lb làm Pilates tiên tiến .
Hãy nhớ rằng hầu hết các máy tính calo trực tuyến chỉ yêu cầu trọng lượng và thời gian. Họ không cho bạn biết dân số của họ được lấy từ đâu — giới tính, cân nặng, mức độ tập thể dục, v.v. cũng không chỉ định loại Pilates nào đang được thực hiện - bài tập mat, bài tập thiết bị hoặc cấp độ. Vì vậy, những con số này phải được coi là cực kỳ chung chung. Ngoài ra, nếu bạn đang "guesstimating" hãy nhớ rằng đàn ông thường đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ làm cùng một hoạt động. Những người có hình dạng tốt hơn có khuynh hướng có BMR cao hơn nhưng đốt cháy ít calo hơn với tỷ lệ phần trăm calo bổ sung thấp hơn khi gắng sức.
Lượng calo bị đốt cháy và cơ thể của bạn
Để có được số lượng calo đốt cháy calo chính xác hơn một chút, bạn sẽ cần phải chuyển sang các biện pháp dựa trên cơ thể của chính bạn. Cách chính để làm điều này là sử dụng một màn hình nhịp tim . Bởi vì cơ thể cần oxy để đốt cháy calo và tim bơm oxy qua cơ thể, có một mối quan hệ giữa mức độ hoạt động của tim và nhu cầu oxy của cơ thể để đốt cháy calo.
Một số máy theo dõi nhịp tim đi kèm với dự đoán lượng calo bị đốt cháy dựa trên BMR của bạn và mức trung bình của nhịp tim bạn có trong thời gian gắng sức. Những người rất tốt sẽ có đầu vào cho dữ liệu cá nhân khác như trọng lượng và giới tính là tốt.
Bạn cũng có thể tìm thấy máy tính đốt cháy calo dựa trên nhịp tim trực tuyến. Khi công nghệ cải thiện màn hình hoạt động sẽ có thể dự đoán đốt cháy calo trong Pilates nhưng chúng chưa được phát triển để giám sát hoạt động trong nhiều mặt phẳng di chuyển.
Với các biến liên quan đến việc cố gắng xác định lượng calo bị đốt cháy trong Pilates, một giải pháp thiết thực hơn là chú ý đến mức gắng sức của bạn vì nó tương quan với việc đốt cháy nhiều calo hơn và nó là biến bạn có quyền kiểm soát nhiều nhất. Bạn có thể làm điều đó với một màn hình nhịp tim. Bạn có thể làm điều đó dễ dàng hơn bằng cách sử dụng tỷ lệ cảm nhận của quy mô gắng sức sử dụng kinh nghiệm chủ quan về nhịp thở, mệt mỏi, mồ hôi đo trên thang từ 6 (không gắng sức) đến 20 (gắng sức nhiều nhất) để giúp bạn đánh giá nỗ lực của mình tỷ lệ .
Đốt Calo để giảm cân
Nếu bạn quan tâm đến lượng calo bị đốt cháy trong Pilates là bởi vì bạn muốn giảm cân, hãy nhớ rằng bạn phải đốt cháy 3500 calo nhiều hơn bạn mất để mất một pound. Hầu hết mọi người đạt được điều đó theo thời gian bằng cách giảm số lượng calo họ uống vào và tăng số lượng calo họ đốt cháy bằng tập thể dục.
Đối với Pilates và đốt cháy calo, như đào tạo sức mạnh vừa phải Pilates chắc chắn có một vai trò quan trọng trong một chương trình giảm cân và nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Trong thực tế, tập thể dục kháng chiến , như bài tập thiết bị Pilates , đã được hiển thị để giữ cho tỷ lệ trao đổi chất cao hơn sau khi tập luyện hơn là tập thể dục aerobic. Tuy nhiên, lợi ích của Pilates vượt xa lượng calo đốt cháy và Pilates không phải là một trong những hoạt động tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đào tạo hình elip, chủ yếu được thực hiện cho hiệu ứng đốt cháy hiếu khí và calo của họ.