Nếu bạn làm Pilates và thêm các hình thức tập thể dục khác vào thói quen hàng tuần của bạn, bạn sẽ được đào tạo chéo. Có một số lý do chính đáng để làm điều này. Ở đây có một ít:
- Bài tập Pilates được định hướng theo hướng tập thể dục chức năng, có nghĩa là Pilates dạy bạn di chuyển tốt hơn, nói chung, qua đó tăng cường hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động khác.
- Đào tạo chéo kết hợp đào tạo sức mạnh với tim mạch được cho là cách tốt nhất để có được hình dạng đỉnh cao và được khuyến nghị bởi Hội đồng Mỹ về Tập thể dục.
- Cross đào tạo cho biết thêm duy trì đa dạng để một thói quen tập luyện.
Sức mạnh và tính linh hoạt trong đào tạo chéo
Trong phương trình đơn giản nhất, Pilates là khía cạnh đào tạo sức mạnh vừa phải của một chương trình đào tạo chéo. Pilates có nhiều lợi ích hơn rất nhiều, thật khó để để nó ở đó. Nhưng bây giờ, chúng ta hãy xem Pilates như là đào tạo sức mạnh và làm thế nào để hỗ trợ tăng tính linh hoạt. Sức mạnh và tính linh hoạt là sự quan tâm đặc biệt đối với các huấn luyện viên chéo.
Phương pháp Pilates được thành lập trên sức mạnh cốt lõi. Thảm tập Pilates và bài tập thiết bị không chỉ tăng cường sức mạnh cho các cơ ngoài của trung tâm cơ thể mà còn là cơ bắp bên trong cơ bắp ổn định sâu trong xương chậu, bụng và lưng - các cơ bắp cơ bản. Sức mạnh cốt lõi hỗ trợ lưng và cổ, cho chúng ta tư thế lành mạnh và giải phóng các khớp để cho phép sự linh hoạt tự nhiên của các chi.
Đây là loại sức mạnh và sự linh hoạt đào tạo dịch tốt vào tất cả các loại hoạt động đào tạo chéo.
Công việc mat Pilates là một bài tập toàn thân và tuyệt vời để phát triển sức mạnh cốt lõi. Tuy nhiên, nếu bạn sẽ phụ thuộc vào Pilates dành riêng cho đào tạo sức mạnh của bạn, bạn có thể sẽ muốn thêm các bài tập kháng chiến được thực hiện với các thiết bị Pilates lớn và nhỏ.
Điều đó sẽ mở rộng các lựa chọn của bạn để phát triển sức mạnh ở chân tay cũng như cốt lõi.
Nhiều người đánh giá cao các cơ bắp dài, trông nạc đến từ Pilates và hài lòng với mức độ rèn luyện sức mạnh vừa phải, tích hợp mà Pilates cung cấp. Đào tạo kháng Pilates là đủ để cung cấp cho bạn sức mạnh chức năng, giúp xây dựng xương, và đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ bắp là một đầu đốt calo. Nếu bạn muốn có thêm sức mạnh và cơ bắp, bạn có thể cân nhắc việc pha trộn trong tập luyện trọng lượng truyền thống hơn. Pilates sẽ giúp bạn tập luyện trọng lượng với sự liên kết tốt hơn, nhiều chuyển động hơn và tập trung tích hợp.
Bằng cách thêm Pilates vào đào tạo chéo của bạn, bạn sẽ thấy rằng con quái vật xuất phát, những bước nhảy cao, và những bước chuyển động sơ sài đã trở nên dễ dàng hơn. Bằng cách thực hành Pilates, bạn sẽ cải thiện chất lượng thể lực của mình, giảm nguy cơ bị thương quá mức và cải thiện khả năng leo núi của bạn. Không chỉ bạn sẽ đăng nhập nhiều nốt hơn trong một ngày, bạn sẽ trèo lên chúng theo phong cách tốt hơn.
Eric Horst, chuyên gia leo núi đá
Cardio và Pilates Cross Đào tạo
Như bạn thấy trong câu nói trên, Pilates băng qua tàu với bất cứ thứ gì. Pilates và yoga là một sự kết hợp phổ biến. Nhưng vì lợi ích sức khỏe thêm của việc tập luyện tim mạch như tăng cường tim và phổi, giảm căng thẳng, và tăng mức năng lượng, bạn có thể muốn suy nghĩ về đào tạo chéo Pilates với một số bài tập tim mạch hàng đầu như đi bộ và chạy .
Đào tạo khoảng thời gian cũng đang trở thành một lựa chọn cardio phổ biến. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân. Đào tạo sức mạnh kết hợp với tim mạch và lựa chọn chế độ ăn uống tốt là công thức tốt nhất để giảm cân - mặc dù Pilates giúp giảm cân có hoặc không có tim mạch.
Cách lên lịch đào tạo chéo
Hướng dẫn của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cho thấy người lớn làm việc bình thường (Pilates) hoặc tăng cường cường độ cơ bắp ít nhất hai ngày một tuần. Các hướng dẫn cũng cho thấy tối thiểu 2 giờ và 30 phút một tuần hoạt động hiếu khí (tim mạch) trong các tập ít nhất 10 phút mỗi lần, lan truyền suốt cả tuần.
Đây là những mức tối thiểu. Bạn có thể làm việc nhiều hơn. Để có được những lợi ích đầy đủ của Pilates, bạn có lẽ nên làm điều đó ít nhất 3 lần một tuần.
Cross đào tạo thực sự là chỉ kết hợp các loại tập thể dục. Trong ánh sáng đó, làm những việc, như yoga và Pilates trong cùng một ngày, chẳng hạn, có thể ổn. Mặt khác, tim mạch và đào tạo sức mạnh được thực hiện tốt nhất vào những ngày khác nhau. Bằng cách đó bạn sẽ không quá mệt mỏi để làm việc này hay cách khác, và cơ bắp của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và sửa chữa — đó là cách bạn thực sự xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng. Nó cũng là một ý tưởng tốt để thay thế các mức cường độ tập thể dục trong thói quen hàng tuần của bạn. Một chương trình luyện tập tim mạch sau đó mỗi ngày với các bài luyện tập nặng và sáng xen kẽ là một lựa chọn tốt.
Mọi người thường đánh giá thấp mức độ gắng sức của Pilates. Tôi đã có rất nhiều email xác nhận rằng mọi người tìm thấy nó quá nhiều để làm một lớp Pilates đầy đủ và tim mạch trong cùng một ngày. Vì vậy, khi bạn bắt đầu đào tạo chéo, gắn bó với những ngày thay thế hoặc tập luyện Pilates rất nhẹ vào một ngày tim mạch.