Các yếu tố của thiết kế Workout thành công
Thật tuyệt vời khi đến lớp Pilates, làm việc với huấn luyện viên hoặc theo dõi video, nhưng biết cách thiết kế thói quen tập luyện cho chính mình là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ mục tiêu thể dục của bạn. Một vài dấu hiệu cơ bản sẽ giúp bạn tạo ra một buổi tập luyện hiệu quả cho dù bạn ở đâu.
Sử dụng các yếu tố của một thói quen tốt dưới đây để giúp bạn tổ chức lựa chọn tập thể dục của bạn và thiết kế một chương trình tập luyện cá nhân an toàn, cân bằng và hiệu quả.
Lên kế hoạch
Một khi bạn bắt đầu một bài tập solo, nó là hấp dẫn để ứng biến thông qua nó, làm bất cứ điều gì tập thể dục hiện ra trong đầu của bạn vào lúc này. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu di chuyển, nếu bạn phác thảo một kế hoạch (lý tưởng trên giấy), bạn sẽ tạo ra một bài tập vượt trội hơn nhiều so với một bài tập có thể xảy ra khi đang di chuyển.
Một số điều bạn có thể muốn suy nghĩ về thói quen tập luyện Pilates của bạn là mục tiêu của bạn trong ngày, mức năng lượng của bạn và có hay không có những khu vực cơ thể cụ thể mà bạn muốn làm việc. Giữ một nhật ký tập thể dục có thể là một trợ giúp lớn trong việc lập kế hoạch tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể có một số bài tập mà bạn biết bạn muốn làm. Nếu vậy, họ có thể cung cấp cho bạn hướng và bạn có thể suy nghĩ về những bài tập nào sẽ tạo ra một hướng dẫn tốt cho các bài tập mục tiêu của bạn.
Warmup và Centering
Một bài tập tốt có một khởi đầu dứt khoát, giữa và kết thúc. Hãy dành một chút thời gian vào lúc bắt đầu tập luyện để thiết lập ý định của bạn, kết nối với hơi thở của bạn và đồng bộ hóa tâm trí và cơ thể cho công việc phía trước.
Để bắt đầu làm ấm cơ thể, hãy chọn bài tập và trải dài khá dễ dàng cho bạn. Họ có thể được sửa đổi phiên bản của bài tập mà bạn sẽ làm trong hình thức đầy đủ của họ sau này. Ý tưởng là để điều chỉnh vào cơ thể của bạn và để nới lỏng các cơ bắp, nhưng không lạm dụng.
Bạn cũng có thể muốn xem lại nguyên lý Pilates : tập trung, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy. Những nguyên tắc này thông báo mọi khía cạnh của một tập luyện Pilates.
Làm việc toàn bộ cơ thể
Một khi bạn nhận được vào tập luyện của bạn, bạn sẽ được lựa chọn các bài tập mạnh mẽ hơn. Nếu bạn có rất ít thời gian, bạn có thể chọn thực hiện một chuỗi được nhắm mục tiêu. Ví dụ: tập luyện tập trung hoặc tập trung lại. Lý tưởng nhất, bạn sẽ chọn một sự kết hợp của các bài tập địa chỉ toàn bộ cơ thể. Nó có thể hữu ích để suy nghĩ về sự nhấn mạnh của một bài tập - trên hoặc dưới và trước hoặc sau - đảm bảo rằng bạn làm một thói quen cân bằng.
Ngoài ra, giữ nguyên tắc truy cập căng thẳng trong tâm trí là hữu ích. Pilates thói quen mạnh mẽ hơn về chuyển tiếp các bài tập uốn cong hơn trên các bài tập mở rộng , nhưng điều quan trọng là phải cân bằng một loạt các bài tập uốn với một bài tập mở rộng hoặc hai.
Phạm vi và xoay
Một khi bạn đã hoàn toàn ấm lên, thói quen của bạn nên bao gồm các bài tập khuyến khích bạn mở rộng phạm vi chuyển động của bạn. Chúng sẽ được kéo dài và bài tập mở ra chuyển động trong các khớp. Đây là lúc để bao gồm các bài tập xoay và xoay cơ thể. Các bài tập xoay cột sống nên được thực hiện cẩn thận và không nên được thực hiện cho đến khi các cơ được làm ấm.
Các bài tập mẫu xoay vòng bao gồm:
Thực hiện sửa đổi
Sửa đổi là về giữ cho tập luyện của bạn thú vị, đầy thử thách và an toàn. Để sửa đổi một bài tập là để giữ cho ý định ban đầu của một bài tập nhưng để điều chỉnh nó để làm cho nó dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn, hoặc để bảo vệ một khu vực nhất định của cơ thể. Nó là đáng giá để làm quen với những điều cơ bản của việc sửa đổi các bài tập. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn có thể điều chỉnh thói quen theo nhu cầu cụ thể của mình.
Thêm sở thích và đa dạng
Một biến thể là một sửa đổi, nhưng bạn cũng có thể suy nghĩ về sự đa dạng về thói quen tổng thể của bạn. Khi bạn chán, bạn không chú ý. Nếu bạn không chú ý, bạn không nhận được nhiều nhất từ các bài tập của bạn.
Tạo nên một thói quen và ném một cái gì đó mới vào nó như một cách mới để tập thể dục hoặc thêm một thiết bị mới như vòng tròn ma thuật, ban nhạc tập thể dục hoặc bóng.
Một trong những cách tốt nhất để thêm sự quan tâm và giá trị vào tập luyện của bạn là hoàn toàn nắm bắt các nguyên tắc Pilates . Họ tập luyện từ việc chỉ tập thể dục vào lĩnh vực kinh nghiệm toàn thân / tâm trí tích hợp. Đây là chìa khóa thực sự cho hiệu quả sâu sắc của phương pháp Pilates.
Kết thúc với sự hiện diện
Kết thúc là một trong những chuyển tiếp quan trọng nhất của một buổi tập luyện. Làm điều đó một cách có ý thức. Chọn một vài bài tập để giảm tốc độ. Bạn thậm chí có thể quay lại một vài bài tập tập trung mà bạn đã làm ngay từ đầu. Mang sự chú ý của bạn vào trong và điều chỉnh hơi thở của bạn.
Pilates là một phương pháp thể dục chức năng . Nó là rất nhiều về việc chuẩn bị cơ thể của một người để di chuyển một cách duyên dáng và hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày. Một cách tốt đẹp để làm cho quá trình chuyển đổi từ chế độ tập luyện thành cuộc sống hàng ngày là kết thúc bằng việc kiểm tra tư thế nhanh chóng.
Dành một chút thời gian để thừa nhận công việc tốt bạn đã làm và kiểm tra cảm giác của cơ thể bạn. Hy vọng rằng, tập luyện của bạn đã khiến bạn cảm thấy cao, cân bằng, tập trung và mạnh mẽ.