Sử dụng chạy để giảm cân với lời khuyên từ Dean Karnazes
Làm thế nào đến nay bạn sẽ đi để có được cơ thể bạn muốn? Nếu câu trả lời là 26,2 dặm, sau đó bài viết này là dành cho bạn. Nhiều người tập thể dục sử dụng đào tạo marathon để giảm cân. Nhưng chạy để giảm cân không phải lúc nào cũng hiệu quả. Bạn phải biết làm thế nào để giảm cân trong quá trình đào tạo nếu bạn muốn vượt qua dòng kết thúc với một cơ thể gầy hơn, fitter.
Là Marathon giảm cân một huyền thoại?
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nhiều vận động viên marathon mới không bị mất cân trong khi tập luyện.
Trên thực tế, nhiều người thực sự tăng cân khi họ tập luyện cho một cuộc chạy marathon.
Một ví dụ hoàn hảo là Tara Parker-Pope, người đã viết về cuộc đấu tranh giảm cân của mình trong "The Fat Trap" cho tờ New York Times . Trong bài báo, nhà văn khoa học thảo luận về nhiều yếu tố trao đổi chất và nội tiết tố có hiệu lực khi một người thừa cân hoặc béo phì cố gắng giảm cân. Bài viết cho thấy rằng giảm cân vĩnh viễn có thể là không thể đối với một số người . Như bằng chứng, Tara Parker-Pope tiết lộ rằng cô "thậm chí đã hoàn thành một cuộc chạy đua" và vẫn không thể giảm cân.
Trong khi giai thoại marathon gây ngạc nhiên cho nhiều phóng viên sau này đã phỏng vấn cô về bình luận, cuộc đấu tranh giảm cân của cuộc thi marathon của Parker Pope đã không gây ngạc nhiên cho nhiều người trong cộng đồng đang hoạt động, bao gồm cả tôi. Tôi không chỉ tăng cân trong ba cuộc đua marathon đầu tiên của mình, nhưng hầu hết những người bạn đào tạo của tôi đều làm tốt - mặc dù tất cả chúng tôi đều đang cố gắng thu nhỏ.
Vậy điều đó có nghĩa là không thể giảm cân trong khi tập luyện marathon? Tuyệt đối không. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn cần phải có hiểu biết đặc biệt trong kế hoạch đào tạo của bạn.
Chạy marathon để giảm cân
Giảm cân trong khi chạy marathon là có thể. Nhưng thật khó. Pounding vỉa hè dặm sau khi dặm làm cho bạn đói và mệt mỏi.
Hầu hết mọi người làm gì khi họ đói và mệt mỏi? Họ nằm trên đi văng và ăn - mà cuối cùng gây tăng cân. Chìa khóa để giảm cân đào tạo marathon là cân bằng mức độ hoạt động của bạn với lượng thức ăn của bạn.
Để tìm hiểu thêm, tôi đã nói chuyện với siêu marathon Dean Karnazes. Các vận động viên sức bền và tác giả bán chạy nhất đã được đặt tên là một trong những người đàn ông fittest trên hành tinh của Men's Fitness . Tôi yêu cầu anh giải thích làm thế nào một vận động viên mới nên tập luyện để có được một cơ thể gọn gàng, phù hợp cho ngày đua.
Bạn có nghĩ rằng chạy marathon có thể là một chiến lược giảm cân hợp lý không?
Dean Karnazes: Vâng, tuyệt đối. Trong thực tế, nếu được thực hiện một cách chính xác, nó là một trong những chiến lược giảm cân hiệu quả nhất có.
Nếu bạn chọn đặt mục tiêu giảm cân cho việc đào tạo marathon của bạn thì đào tạo của bạn khác với các chương trình đào tạo marathon tiêu chuẩn như thế nào?
Dean Karnazes: Phần lớn việc huấn luyện của bạn nên được thực hiện trong cái gọi là “vùng đốt cháy chất béo” (khoảng 60% -80% nhịp tim tối đa của bạn). Cơ thể của bạn sẽ sử dụng chất béo cho năng lượng trong phạm vi này. Tuy nhiên, không phải tất cả các khóa đào tạo của bạn nên được thực hiện trong phạm vi đốt cháy chất béo, như một số sẽ ủng hộ. Bạn cũng nên kết hợp đào tạo cường độ cao . Đúng, tập thể dục ở mức độ cường độ cao sử dụng chủ yếu carbohydrate cho nhiên liệu, nhưng bạn sẽ nhận được một tăng thêm trao đổi chất từ đào tạo cường độ cao này kéo dài suốt cả ngày.
Có lời khuyên hay lời khuyên cụ thể nào mà bạn sẽ cung cấp cho những vận động viên mới muốn giảm cân bằng cách hoàn thành cuộc chạy marathon không?
Dean Karnazes: Nhiều người rơi vào cái bẫy tin rằng bởi vì họ đốt cháy thêm calo trong quá trình huấn luyện marathon, họ có thể tăng lượng thức ăn của họ để bù đắp cho sự khác biệt. Cơ thể của bạn có thể phục hồi đầy đủ mà không cần tiêu thụ bổ sung này và toàn bộ khái niệm giảm cân là tạo ra sự thiếu hụt calo. Vì vậy, hãy tập luyện nhưng không ăn nhiều hơn bình thường.
Điều quan trọng nhất mà các vận động viên mới cần biết về việc chạy để giảm cân là gì?
Dean Karnazes: Hạn chế calo là chìa khóa để giảm cân. Cố gắng để phù hợp với lượng calo với số lượng calo bị đốt cháy là lý do cơ bản mọi người không giảm cân ngay cả khi đào tạo cho một marathon.
Đào tạo cho một cuộc chạy marathon là một thành tựu đặc biệt. Hoàn thành mileage mỗi ngày mặc dù phiền nhiễu hàng ngày điển hình mất sức chịu đựng tinh thần, tự kỷ luật, và tập trung. Giảm cân đòi hỏi một nỗ lực giống hệt nhau. Nếu bạn chọn chấp nhận cả hai thử thách cùng một lúc, bạn phải tăng gấp đôi khoản đầu tư của mình để xem kết quả. Nhưng phần thưởng là phi thường. Sử dụng những mẹo này trong khóa đào tạo marathon của bạn để giảm cân và có hiệu suất cao vào ngày đua.