1 - Bắt đầu với chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn thực phẩm bổ dưỡng với nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp bạn cảm thấy (và trông) sống động hơn bằng cách giữ cho làn da và mái tóc của bạn khỏe mạnh. Và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh -giúp giữ cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và phù hợp.
Bắt đầu với những điều cơ bản - ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, nguồn protein nạc , sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và một số chất béo có lợi. Và nó không làm tổn thương để biết có bao nhiêu calo bạn cần mỗi ngày.
Sau đó, nibble trên mười superfoods sexy, đó là rất cao trong các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tình dục.
2 - Sữa chua không béo
Các sản phẩm từ sữa giàu vitamin A cần thiết cho làn da đẹp và canxi cho xương chắc khỏe và mái tóc khỏe mạnh. Cộng với những người tiêu thụ sản phẩm sữa mỗi ngày dường như có ít khó khăn hơn trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Sữa chua không béo có tất cả những lợi ích của sữa cộng với vi khuẩn thân thiện được tìm thấy trong sữa chua là chế phẩm sinh học giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường.
Mẹo: Thưởng thức một số loại sữa chua Hy Lạp không béo cùng với quả việt quất tươi, các loại hạt xắt nhỏ và một ít mật ong để bổ sung protein và vitamin.
3 - Trái cây có múi
Trái cây họ cam quýt chứa rất nhiều vitamin C. Ăn một quả cam cung cấp cho bạn tất cả các vitamin C mà cơ thể bạn cần trong một ngày, và nó giúp tăng sự hấp thu sắt từ rau và các loại đậu mà cơ thể bạn cần cho năng lượng. Vitamin C cũng giúp giữ cho làn da của bạn đẹp bằng cách giữ cho các mô liên kết dưới da mạnh mẽ, làm chậm sự hình thành các nếp nhăn.
Mẹo: Ăn cam mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc uống nước cam với bữa ăn. Và có lẽ tay cho một vài lát cho người khác quan trọng của bạn?
4 - Quả mọng
Các sắc tố đẹp cho quả mọng màu sắc của chúng cũng chứa chất phytochemical hoạt động như chất chống oxy hóa để bảo vệ làn da của bạn, điều này có thể giúp bạn già đi một cách duyên dáng hơn. Quả việt quất và nước ép nam việt quất cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng bàng quang. Quả cũng có lượng calo thấp và giàu vitamin C và kali.
Mẹo: Làm sinh tố trái cây với chuối, sữa chua nguyên chất, quả việt quất đông lạnh, dâu tây thái lát và nước ép nam việt quất. Hoặc nhúng một ít dâu tây tươi trong sô cô la đen cho một món ăn lãng mạn.
5 - Cá hồi
Cá hồi có chứa chất béo thiết yếu và protein cần thiết cho làn da và tóc khỏe mạnh . Axit béo Omega-3 và kẽm bảo vệ làn da của bạn khỏi bị khô bằng cách giữ độ ẩm trong các tế bào da. Các chất béo có lợi trong cá hồi cũng có thể tốt cho chức năng cơ bắp và thần kinh.
Mẹo: Đi mua sashimi cá hồi tại một nhà hàng sushi lãng mạn hoặc nướng thịt nướng cá hồi tại nhà. Không vào cá hồi? Cá ngừ cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
6 - Đậu đen
Các loại đậu có chứa protein, sắt và kẽm. Đậu đen cũng là một nguồn cung cấp biotin tốt , một loại vitamin B quan trọng cho làn da và tóc khỏe mạnh. Họ cũng giàu chất xơ, có thể giúp bạn ở lại mỏng và giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.
Mẹo: Phục vụ đậu đen như một món ăn kèm bữa tối.
7 - Quả óc chó
Quả óc chó chứa chất béo không bão hòa đa, và chúng cũng giàu axit alpha-linolenic, phiên bản thực vật của các axit béo omega-3. Chúng cũng là một nguồn protein tuyệt vời và chỉ ăn một vài quả óc chó giúp bạn cảm thấy hài lòng giữa các bữa ăn. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng các chất phytochemical trong quả óc chó giúp giữ cho tuyến tiền liệt khỏe mạnh ở những người đàn ông lớn tuổi.
Mẹo: Ăn một ít quả óc chó với một miếng trái cây tươi cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều.
8 - Cà chua
Cà chua rất giàu vitamin C và một loại lycopene được gọi là phytochemical, một họ hàng của vitamin A giúp giữ cho tuyến tiền liệt của con người khỏe mạnh. Lycopene được cho là để bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và nhận đủ lượng lycopene có thể giữ cho làn da của bạn mịn màng và dẻo dai.
Mẹo: Ăn cà chua tươi hoặc làm bisque cà chua và dùng kèm với salad tươi và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
9 - Dark Chocoloate
Bạn có thể tin rằng việc ăn sô cô la sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứu không rõ ràng về điều đó, nhưng sô cô la đen có thể có một sức mạnh siêu nhỏ. Các chất phytochemical trong chocolate đen có thể có thể cải thiện lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể bạn, bao gồm cả bộ não và cơ quan sinh dục, là một thành phần quan trọng của kích thích.
Mẹo: Thưởng thức một ounce sô-cô-la đen (không phải do Hà Lan chế biến) mỗi đêm.
10 - Nước
Mặc dù nước không thực sự là một chất dinh dưỡng, nó cần thiết cho sức khỏe của bạn - cơ thể bạn chứa rất nhiều nước. Không chỉ là nước tốt cho bên trong của bạn, nó cũng rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh mịn màng. Thêm nước không có calo, vì vậy nó là hoàn hảo để xem trọng lượng của bạn.
Mẹo: Uống nước với một lát chanh hoặc chanh thay vì nước ngọt có đường .
11 - Hàu
Huyền thoại như kích thích tình dục , hàu có thể sống đến danh tiếng gợi cảm của họ. Chúng giàu kẽm, một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tình dục nam giới, mức testosterone và sản xuất tinh trùng. Kẽm cũng rất quan trọng cho tóc khỏe mạnh và cho cảm giác của bạn về mùi vị và mùi vị.
Mẹo: Thưởng thức hàu sống hoặc nấu chín như một món khai vị. Nếu bạn không thích hàu, bạn có thể lấy kẽm từ thịt bò, thịt lợn hoặc thịt cừu.
Nguồn
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. “Nồng độ lycopene trong máu tương quan đáng kể với độ nhám của da”. Eur J Pharm Biopharm. 2008 tháng 8, 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. “Kinh doanh cá: tác động của axit béo omega-3 lên chất vận chuyển kẽm và khả năng cung cấp kẽm miễn phí trong tế bào thần kinh của con người”. Chất dinh dưỡng. 2014 ngày 15 tháng 8, 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Viện Y tế quốc gia của Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. "Tờ thông tin về Vitamin C dành cho các chuyên gia y tế". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Đá WL, Bagshaw DM, Fishell VK, Tây SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Hiệu quả của việc ăn quả óc chó trên các yếu tố liên quan đến tuyến tiền liệt và sức khỏe mạch máu ở những người đàn ông lớn tuổi." Nutr J. 2008 2 tháng 5, 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. “Ảnh hưởng của việc uống cacao thường xuyên đến huyết áp và oxit nitric hoạt tính sinh học: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng”. JAMA. 2007 ngày 4 tháng 7, 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, Dịch vụ nghiên cứu nông nghiệp Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho Bản phát hành tham khảo tiêu chuẩn 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. “Tình trạng lâm sàng hiện tại về tác dụng phòng ngừa tiêu thụ cranberry đối với nhiễm trùng đường tiết niệu”. Nutr Res. 2013 tháng 8, 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. “Ảnh hưởng của việc tiêu thụ chất lỏng lên sinh lý học da: sự khác biệt rõ rệt giữa việc uống nước khoáng và nước máy.” Int J Cosmet Sci. 2007 Apr, 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. “Tăng lượng sữa toàn phần và mất chất béo trung tâm ở những người béo phì”. Int J Obes (Luân Đôn). 2005 Apr, 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.