Học cách ăn uống lành mạnh tại các bữa tiệc, nhà hàng và tiệc nướng
Bạn có thể tuyệt vời khi gắn bó với chế độ ăn uống của bạn khi bạn ở một mình trong nhà riêng của bạn. Nhưng bạn có nhận thấy rằng bạn ăn nhiều hơn khi bạn ở bên người khác không? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Nhiều người ăn kiêng đấu tranh để dính vào một kế hoạch ăn uống lành mạnh khi họ đang ở trong tình huống xã hội, đặc biệt là nếu những tình huống đó là căng thẳng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể kiểm soát được.
Với một chút kế hoạch, bạn có thể ăn ít xung quanh gia đình và bạn bè.
Gia đình và bạn bè có thể hủy hoại chế độ ăn uống của bạn như thế nào
Một bữa ăn tối gia đình đơn giản hoặc một đêm với bạn bè có thể không có vẻ như một việc lớn, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể có tác động đáng kể đến lượng calo của bạn. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét cách chúng ta thay đổi thói quen ăn uống của mình để phù hợp với thói quen ăn uống của những người xung quanh chúng ta. Họ thấy rằng bạn bè và gia đình của chúng tôi đặc biệt có ảnh hưởng. Chúng ta có xu hướng thay đổi lượng thức ăn chúng ta ăn và loại thực phẩm chúng ta ăn để phù hợp với sự lựa chọn của những người bạn thân nhất của chúng ta.
Tất nhiên, điều đó có thể có hậu quả tốt hay xấu nếu bạn là một người ăn kiêng. Nếu bạn bao quanh mình với những người ăn uống lành mạnh, thì họ có thể ảnh hưởng đến bạn để ăn một chế độ ăn vừa phải lành mạnh. Nhưng nếu bạn sống ở Mỹ, điều đó có thể ít xảy ra hơn. Một báo cáo tin tức gần đây cho rằng người Mỹ ăn trung bình 3,770 calo mỗi ngày, nhiều hơn bất kỳ quốc gia nào khác.
Dữ liệu gần đây từ USDA đặt con số gần hơn 2.700 mỗi ngày, nhưng số lượng calo đó vẫn còn quá cao đối với hầu hết những người ăn kiêng.
Làm thế nào để ăn ít xung quanh gia đình và bạn bè
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn không phải tránh tất cả các sự kiện với gia đình và bạn bè của bạn để đạt được mục tiêu của bạn.
Cách tốt nhất để ăn ít hơn trong các tình huống xã hội là lập kế hoạch trước. Sử dụng những mẹo này để phát triển chiến lược đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn.
- Luôn luôn biết số dư cân bằng năng lượng của bạn. Để giảm cân thành công, bạn cần phải quản lý cân bằng năng lượng của bạn mỗi ngày . Vì vậy, trước khi bạn gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình, hãy chắc chắn rằng bạn biết có bao nhiêu calo bạn đã tiêu thụ ngày hôm đó và bao nhiêu bạn có thể đủ khả năng để tiêu thụ tại sự kiện này. Bằng cách này, bạn có thể đưa ra các lựa chọn sáng suốt khi bạn giao tiếp.
- Sử dụng ứng dụng dành cho thiết bị di động để giảm cân. Cách thuận tiện nhất cho hầu hết mọi người để quản lý cân bằng năng lượng của họ là với một ứng dụng di động để giảm cân . Những công cụ điện thoại thông minh tiện lợi này đi cùng bạn ở bất cứ đâu, vì vậy bạn luôn có thể kiểm tra để xem số dư calo của bạn trông như thế nào trong giây lát.
- Hãy lựa chọn thức uống tốt hơn. Có thể bạn sẽ ăn ít hơn với gia đình và bạn bè nếu bạn học cách uống ít rượu và uống nhiều nước hơn . Số cân bằng năng lượng của bạn và mục tiêu giảm cân của bạn có xu hướng ít quan trọng hơn khi bạn nhận được lời khuyên. Hãy tập trung với lựa chọn rượu tốt hơn và ít tiêu thụ rượu hơn.
- Thừa nhận và quản lý căng thẳng. Nhiều người quản lý căng thẳng gia đình với một ly rượu vang. Nhưng vì điều đó có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng calo tốt, hãy tìm các cách khác để quản lý sự căng thẳng có thể xảy ra với các sự kiện xã hội. Nghỉ ngắn nếu cần thiết để đi dạo hoặc đơn giản là nạp tiền.
- Yêu cầu hỗ trợ. Một trong những cách tốt nhất để quản lý căng thẳng gia đình là yêu cầu giúp đỡ. Có những cụm từ cụ thể mà bạn có thể sử dụng để nhận hỗ trợ chế độ ăn uống từ gia đình của bạn. Bạn cũng có thể nhận được chế độ ăn uống giúp đỡ từ bạn bè để giúp giữ cho kế hoạch giảm cân của bạn theo dõi.
- Hãy rõ ràng về mục tiêu của bạn. Tin hay không, cách bạn đặt mục tiêu giảm cân của bạn có thể có tác động đến việc bạn có đạt được mục tiêu đó hay không. Nếu bạn đặt mục tiêu giảm cân cụ thể, có liên quan và có thể đo lường thì sẽ dễ dàng hơn để theo dõi kế hoạch của bạn trong những khoảnh khắc đầy thử thách. Bạn thậm chí có thể thiết lập một mục tiêu ngắn hạn cho buổi tối và đăng nó ở một nơi mà bạn nhìn thấy nó theo định kỳ để giữ cho mình động cơ.
- Đừng để bản thân bị áp lực. Sẽ có những lúc các thành viên gia đình có thiện chí của bạn có thể đẩy thức ăn vào bạn hoặc nói những điều xúc phạm làm tổn hại đến cam kết giảm cân của bạn . Đừng chịu áp lực. Thúc đẩy sự tự tin của bạn bằng cách nhắc nhở bản thân về những thành công trước đó của bạn và luôn cam kết với kế hoạch của bạn.
Hãy nhớ rằng nó là bình thường để muốn ăn nhiều hơn trong các tình huống xã hội. Nhưng nếu bạn có thể học cách ăn ít hơn xung quanh gia đình và bạn bè, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và giảm cân cho tốt.
Nguồn:
Robinson, Eric và cộng sự. Những gì mọi người khác đang ăn: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp ảnh hưởng của các tiêu chuẩn ăn uống thông tin đến hành vi ăn uống. Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng ngày 02 tháng 1 năm 2014.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA). Hồ sơ tiêu thụ thực phẩm ở Mỹ.