Máy mở tim để cứu hộ cho các bà mẹ cho con bú
Nếu bạn là một người mẹ cho con bú, tôi chắc chắn bạn không cần tôi nói cho bạn biết cơ thể của bạn cảm thấy nó ở đâu nhất: cổ, vai và lưng của bạn. Có rất nhiều điều tuyệt vời về việc nuôi con của bạn, nhưng một sự đau lưng không phải là một trong số chúng. Những tư thế yoga này sẽ chống lại cảm xúc đó bằng cách nhấn mạnh di chuyển vai xuống và trở lại và mở lại ngực của bạn. Nếu bạn chỉ mới sanh gần đây, hãy mang nó dễ dàng và dừng lại nếu có gì gây đau.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Khi bạn đang điều dưỡng rất nhiều, nó có thể cảm thấy như bạn đang bị mắc kẹt trong đó hunched trên vị trí ngay cả khi bạn không cho em bé ăn. Làm một vài con mèo trải dài sẽ giúp mang lại khả năng di động trở lại cột sống của bạn, hãy tháo nó ra một cách hiệu quả. Hãy thử phóng đại vị trí được làm tròn (mèo) bằng cách giương cao lên lưng của bạn. Điều này sẽ làm cho vị trí cong (bò) cảm thấy tốt hơn.
2 - Nhân sư đặt ra
Tư thế Sphinx cung cấp một cách nhẹ nhàng, đẹp đẽ để giới thiệu một trái tim nhỏ mở. Bạn thậm chí có thể làm tư thế này nằm trên giường của bạn nếu bạn không có thời gian để có được một tấm thảm. Hoặc tận dụng cơ hội để cho bé thấy thời gian bụng là gì. Chỉ cần chắc chắn để giữ cho vai của bạn xuống khỏi tai của bạn. Nhấn mạnh vào lòng bàn tay và cánh tay của bạn là một cách tốt để làm điều này.
3 - Trái tim mở với một Bolster hoặc Block
Nếu bạn chỉ có một vài phút, hãy thực hiện điều này. Bạn sẽ cần một khối (tốt nhất là một với các góc tròn tắt ) hoặc một cái bọng dưới lưỡi vai của bạn để có được hiệu quả đầy đủ, tuy nhiên. Nó không thực sự quan trọng những gì bạn làm với đôi chân của bạn ở đây vì chúng tôi đang tập trung vào phần trên cơ thể. Bạn có thể giữ cho chúng phẳng trên sàn nhà, mở đầu gối đến vị trí nữ thần , hoặc chỉ uốn cong đầu gối của bạn và đặt lòng bàn chân của bạn trên sàn nhà.
4 - Cầu Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Đối với tư thế cầu nâng hông của bạn, hãy đặt bàn tay của bạn dưới cơ thể bạn và cuộn vai dưới một lần. Cảm thấy lưỡi vai của bạn an toàn trên lưng của bạn. Đừng lo lắng về việc bạn nâng hông lên bao nhiêu. Nếu bạn có khối tiện dụng, bạn có thể thử một cây cầu được hỗ trợ. Các khối đi theo xương của bạn.
5 - Nửa thuyền Pose (Parsva Navasana)
Một nửa thuyền cung cấp cơ hội để làm việc trên trái tim của bạn mở và bụng của bạn cùng một lúc. Điều cần ghi nhớ ở đây là không quan trọng bạn có thể mang thân mình đến mức nào. Điều quan trọng hơn là giữ cho cột sống của bạn dài và thẳng. Cắm vai của bạn vào các ổ cắm, kéo các lưỡi vai của bạn lại với nhau và cho phép những hành động đó để mở rộng ngực của bạn. Nếu bạn có một trực tràng diastasis, nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi nối lại các bài tập bụng.
6 - Chuyển tiếp Bend với ngón tay xen kẽ
Việc uốn cong về phía trước thực sự là tùy chọn ở đây. Sự kiện chính là để đứng lên cao, lăn vai của bạn trở lại, xen kẽ ngón tay của bạn sau lưng của bạn, vẽ bàn tay của bạn về phía sàn và phồng lên ngực của bạn. Đối với một phụ, phát triển uốn cong về phía trước chân của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn nếu đó là một biến thể thoải mái hơn.
7 - Tam giác mở rộng (Utthita Trikonasana)
Để có được bộ ngực tốt nhất trải ra khỏi tư thế tam giác , hãy tập trung vào việc xếp chồng vai trên trực tiếp lên vai dưới. Duỗi thẳng cánh tay trên cùng và mang nó song song với sàn nhà. Cắm vai vào ổ cắm trước khi nhấc cánh tay lên. Bạn cũng có thể giữ tay trên hông nếu cảm giác đó tốt hơn. Tam giác là một đoạn tuyệt vời cho hamstrings của bạn quá.
8 - Chó đối mặt hướng xuống (Adho Mukha Svanasana)
Con chó hướng xuống cảm thấy tốt bất cứ lúc nào. Vì chúng tôi đã nhấn mạnh việc mở cửa trái tim, bạn có thể cảm thấy như bạn muốn đẩy ngực của bạn qua và để cho võng cột sống của bạn. Chống lại sự cám dỗ này, thay vào đó là để có một cái lưng thẳng và những lưỡi vai rộng bằng cách lăn cánh tay trên của bạn ra ngoài. Mục tiêu của chúng tôi là để đưa cơ thể vào sự cân bằng, không gõ nó ra khỏi Whack theo hướng ngược lại.