Bệnh viêm loét Plantar fasciitis có thể do bác sĩ trị liệu vật lý của bạn quy định để giúp cải thiện khả năng di chuyển của bàn chân. Thực hiện fascia plantar trải dài thường xuyên có thể là một phần của chương trình phục hồi chức năng của bạn.
Plantar fasciitis là một chấn thương quá mức gây ra bởi viêm fascia plantar, một dải xơ dày kết nối xương gót chân đến chân của các ngón chân.
Các triệu chứng của bệnh viêm thực quản bao gồm đau gót chân ban đầu tệ hơn vào buổi sáng. Kéo dài fascia plantar có thể giúp giảm các triệu chứng của fasciitis plantar.
Nếu bạn bị viêm lợi cơ, bạn có thể hưởng lợi từ vật lý trị liệu để điều trị đau và làm cho bàn chân của bạn cảm thấy bình thường trở lại. PT của bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp điều trị và phương thức khác nhau, và người đó có thể sẽ kê toa các bài tập để điều trị tình trạng của bạn. Họ cũng có thể cho bạn biết những gì để DỪNG làm điều đó có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Nếu bạn bị đau chân, bắt đầu điều trị vật lý trước tiên là một lựa chọn tốt.
Dưới đây là danh sách các bài tập mà bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê đơn cho bệnh viêm ruột. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục này để đảm bảo an toàn cho bạn.
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi ra trước mặt bạn
- Vòng một chiếc khăn quanh đầu bàn chân bị ảnh hưởng của bạn
- Kéo khăn về phía bạn cho đến khi một căng được cảm thấy trên dưới cùng của bàn chân của bạn
- Giữ trong 30 giây sau đó thư giãn, và sau đó lặp lại 10 lần
- Đứng đối diện với một bức tường và đặt tay thẳng lên tường
- Bước trở lại với bàn chân bị ảnh hưởng của bạn giữ nó phẳng trên sàn nhà
- Di chuyển chân kia về phía trước và từ từ dựa vào tường
- Dừng lại khi bạn cảm thấy một căng qua bắp chân
- Giữ trong 30 giây sau đó thư giãn và lặp lại 10 lần
Stair Stretch
- Đứng trên một bước trên các quả bóng cho bàn chân của bạn
- Giữ đường sắt để cân bằng
- Từ từ hạ thấp gót chân của bàn chân bị thương cho đến khi một căng được cảm nhận
- Giữ trong 30 giây sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần
Có thể cuộn
- Ngồi trên ghế
- Lăn chân bị thương của bạn (mà không có một chiếc giày trên) qua lại từ đầu ngón chân đến gót chân trên một lon
- Lặp lại mười lần theo cả hai hướng
Bạn có thể giúp điều trị cơn đau và viêm viêm plantar fasciitis bằng cách thực hiện cuộn có thể với một chai nước đá trong một kỹ thuật được gọi là massage chai đá.
Toe Stretch
- Ngồi trên sàn nhà với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà
- Kéo các ngón chân trở lại trên bàn chân bị thương cho đến khi căng trên vòm được cảm nhận
- Giữ trong 30 giây sau đó thư giãn và lặp lại 10 lần
Plantar Fascia Toe Stretch
- Tháo giày của bạn
- Đứng đối mặt với một bức tường, và đặt bóng bàn chân của bạn lên tường. Ngón chân của bạn nên được mở rộng lên tường
- Từ từ nhấn xuống, duỗi thẳng ngón chân của bạn về phía sau và kéo dài fascia plantar của bạn
- Giữ vị trí trong 10 đến 15 giây.
- Lặp lại năm lần.
PT của bạn có thể kê toa những trải dài này được thực hiện thường xuyên trong suốt cả ngày, nhưng bạn nên dừng lại nếu bất kỳ căng nào gây ra sự gia tăng kéo dài trong cơn đau của bạn.
Trong trường hợp đó, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn.
Một từ
Nếu bạn bị đau chân do viêm chậu, bạn có thể hưởng lợi từ một số bàn chân nhẹ nhàng và mắt cá chân trải dài để bắt đầu điều trị tình trạng của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn xác định những trải dài nào là tốt nhất để bạn làm. Bằng cách làm việc chăm chỉ trong vật lý trị liệu và bằng cách cảnh giác về các bài tập viêm fasciitis plantar của bạn, bạn có thể tối đa hóa cơ hội của bạn trở lại hoạt động bình thường của bạn một cách nhanh chóng và an toàn.