Làm thế nào để bạn đối phó với stress? Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể có một túi hỗn hợp các công cụ. Một số người khỏe mạnh, như nghỉ một ngày hoặc mát-xa, và một số không khỏe mạnh như ăn kẹo hoặc uống quá nhiều. Đó là một ý tưởng tốt để có nhiều cách để giảm căng thẳng, do đó bạn luôn luôn có một cái gì đó để đạt được (bên cạnh những con chip hoặc ly rượu vang) cung cấp cứu trợ.
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng và lo lắng trong khi đem lại cho bạn cảm giác tự tin và làm chủ khi các phần khác trong cuộc sống của bạn cảm thấy mất kiểm soát. Những bài tập này cung cấp cho bạn những ý tưởng mới để giảm căng thẳng.
1 - Đào tạo khoảng thời gian
Cardio cường độ cao hơn rất tốt cho việc giảm stress vì cơ thể giải phóng endorphin, các hormon cảm giác tốt giúp tăng cường năng lượng và tâm trạng của bạn. Đào tạo khoảng thời gian giúp giảm căng thẳng bằng cách cho phép bạn làm việc với cường độ cao hơn trong thời gian ngắn hơn, giúp cho việc tập luyện trở nên hiệu quả và hiệu quả.
- Chọn bất kỳ hoạt động nào bạn thích (chạy, đi bộ, v.v.)
- Hâm nóng trong 5-10 phút
- Tăng cường độ (thêm đồi, nghiêng, kháng cự và / hoặc tốc độ) để bạn đang làm việc ở Cấp 7-8 trên thang điểm cảm nhận này trong 30-60 giây.
- Giảm cường độ và phục hồi trong 2 phút hoặc hơn
- Lặp lại khoảng thời gian từ 20 phút trở lên
2 - Đào tạo mạch
Điều gì gây ra căng thẳng nhất trong cuộc sống của bạn? Được rồi, có lẽ mẹ chồng của bạn nằm trong danh sách của bạn, nhưng quá bận rộn có lẽ là ở trên cùng.
Đào tạo vi mạch có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian trong tập luyện của bạn. Bằng cách kết hợp các bài tập và di chuyển một cách nhanh chóng, bạn trở nên phù hợp và hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn. Như một phần thưởng, sự đa dạng của các bài tập giữ cho tâm trí và cơ thể bạn tham gia, làm cho bài tập của bạn trở nên thú vị hơn.
- Chọn bài tập 8-10, di chuyển hỗn hợp , như squats và pushups với di chuyển tim mạch, như chạy bộ tại chỗ hoặc cắm điện
- Thực hiện từng bài tập, sau khi tập thể dục khác, trong 30-60 giây
- Lặp lại cho 1-3 mạch
- Kết thúc bằng cách hạ nhiệt
3 - Đào tạo sức mạnh
Bạn có thể không nghĩ đến việc nâng tạ như một cách để giảm căng thẳng, nhưng đó là một hình thức tập thể dục khác mang lại cho bạn một lối thoát cho sự tích tụ căng thẳng và căng thẳng. Khi bạn nâng trọng lượng, bạn không chỉ tăng cường cơ thể của bạn, bạn xây dựng sự tự tin và tự giá trị. Sức mạnh tinh thần và thể chất đó làm cho cuộc sống dễ dàng hơn và điều đó làm giảm bớt căng thẳng.
- Chọn bài tập 8-10 (một bài tập cho mỗi nhóm cơ) từ các ví dụ dưới đây:
- Chọn trọng lượng bạn có thể nâng 10-16 lần cho mỗi bài tập
- Làm mỗi bài tập cho 1-2 bộ đại diện 10-16, tập trung vào biểu mẫu của bạn
- Nâng trọng lượng ít nhất hai lần một tuần để có kết quả tốt nhất
4 - Kickboxing
Nếu bạn cho phép căng thẳng để xây dựng mà không cần xả hơi, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và tức giận để đưa nó ra cho những người không xứng đáng với nó (mặc dù người phụ nữ cắt bạn trên xa lộ thực sự đã đánh dấu bạn) . Kickboxing là tuyệt vời cho việc nhận ra sự xâm lược của bạn một cách lành mạnh trong khi cảm thấy mạnh mẽ, mạnh mẽ và kiểm soát. Nó cũng đốt rất nhiều calo và tăng độ bền.
Ý tưởng để bắt đầu với kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Khu vực tấn công của Tracey Staehle
- Kiểm tra với câu lạc bộ sức khỏe địa phương hoặc phòng tập võ thuật cho các lớp học kickboxing
- Đặt một số bản nhạc và kết hợp cú đá và cú đấm của riêng bạn để tập luyện tự chế
5 - Đi bộ
Khi bạn bị căng thẳng, một cách để bình tĩnh lại là đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Bạn có thể không thể bỏ công việc của bạn hoặc cho con của bạn đi, nhưng những gì về tập luyện của bạn? Khi bạn đặt trước quá nhiều, điều cuối cùng bạn cần là tập luyện đòi hỏi phải đóng gói một túi, lái xe đến phòng tập thể dục và làm tắc nghẽn thông qua một thói quen bạn không thích.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để đơn giản hóa bài tập của bạn trong khi giảm căng thẳng. Bạn có thể hít thở không khí trong lành, tránh xa các vấn đề của bạn và di chuyển cơ thể của bạn tất cả cùng một lúc.
- Đặt trên đôi giày thể thao thoải mái
- Đi ra ngoài và bắt đầu đi bộ nhanh
- Hãy thư giãn vai, để cánh tay bạn di chuyển theo nhịp điệu tự nhiên và hít thở sâu
- Tiếp tục đi bộ miễn là bạn có thể
- Đừng quên trở về nhà
6 - Thư giãn Stretch
Khi bạn đang ở văn phòng nghe máy bay không người lái của bạn trên không ngừng, hoặc trở về nhà để xem hình ảnh đáng yêu mà con bạn đã vẽ trên tường, bạn sẽ làm gì? Có, bóp cổ ai đó có thể đến tâm trí, đặc biệt là ngay cả khi ý tưởng bình tĩnh lại có vẻ ngoài tầm tay. Tuy nhiên, dành thời gian để kéo dài có thể chỉ là những gì bạn cần để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn.
Tìm một khoảng thời gian 5 phút và thử mỗi căng bên dưới, giữ mỗi người trong 15-30 giây và hít thở sâu. Tập trung vào những gì bạn đang làm và tận hưởng cảm giác của các bài tập.
- Torso Stretch
- Ngồi Hip Stretch
- Nhún Vai
- Đứng dưới lưng căng
- Tư thế của trẻ
7 - Yoga nhẹ nhàng
Trong khi đổ mồ hôi nó ra là rất tốt cho căng thẳng, làm chậm lại với yoga là một lựa chọn đơn giản chỉ vì nó kết hợp rất nhiều kỹ thuật giảm stress trong một hoạt động. Yoga là thư giãn, như tập luyện kéo dài, nhưng nó sẽ đưa bạn hơn nữa với một tập trung vào hơi thở, kết nối tâm trí cơ thể, thiền định và, tất nhiên, kéo dài cơ bắp chặt chẽ. Tất cả những gì bạn cần là một vài phút và một vài bài tập cơ bản.
Hãy thử : Thực hiện từng bước di chuyển được liệt kê bên dưới 5-8 lần. Giữ tư thế Corpse cuối cùng trong vài phút.
- Sun Salutations
- Cat Stretch
- Chiến binh I
- Warrior II
- Tam giác đặt ra
- Corpse Pose
Hơn
8 - Pilates
Pilates giống như yoga ở chỗ nó tập trung vào hơi thở, kết nối với cơ thể của bạn và cải thiện cách bạn tự mang mình, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giảm stress. Pilates cũng tăng cường cốt lõi và sàn chậu, làm cho bạn mạnh mẽ hơn cho các hoạt động khác trong ngày bận rộn của bạn. Chỉ một vài phút với một số bài tập cơ bản cung cấp một sự phân tâm từ những lo lắng hàng ngày và một cơ hội để tập trung vào cơ thể của bạn.
Hãy thử : Bắt đầu với các động tác Pilates cơ bản và nắm vững những động thái này sẽ củng cố cốt lõi của bạn và cung cấp cho bạn nền tảng vững chắc cho các bài tập khó hơn: