Bạn đang lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn đang tập thể dục, bạn đã cắt bỏ thói quen cookie khuya của bạn, nhưng con số trên quy mô không phải là chồi. Nghe có vẻ quen? Cái đầu trầy xước chế độ ăn kiêng này xảy ra với điều tốt nhất của chúng ta. Dưới đây là một số lý do khiến bạn không thể giảm cân .
1 - Không chú ý đến lượng calo
Đây là một trong những khó nuốt, nhưng tôi phải nói nó: Ngay cả thực phẩm lành mạnh có chứa calo. Chọn thực phẩm dinh dưỡng là thông minh, nhưng chỉ vì chúng tốt cho bạn không có nghĩa là bạn có thể ăn số lượng không giới hạn và tiếp tục giảm cân. Một bữa ăn tối của salad, cá hồi, và mì ống nguyên hạt chắc chắn là lành mạnh, nhưng không giảm giá. 6 oz. phi lê cá hồi với hai chén đồng hồ mì ống nguyên hạt ở khoảng 700 calo; một món salad rau diếp và cà chua với một muỗng canh dầu ô liu và giấm mang đến tổng cộng hơn 800 calo.
Giảm cân chủ yếu là một trò chơi số: calo so với lượng calo ra ngoài. Vì vậy, hãy chọn thức ăn bổ dưỡng, nhưng hãy đếm những calo đó và chú ý đến "những người làm thức ăn" với một vầng hào quang. Và khi bạn đếm lượng calo, hãy chắc chắn rằng bạn đang đáp ứng mục tiêu lượng calo giảm cân của bạn. Tính số của bạn bên dưới.
2 - Overcompensating cho tập thể dục
Hãy vỗ nhẹ vào lưng bạn để lắp vào giờ ăn trưa, nhưng đừng coi đó là bữa ăn miễn phí. Thật dễ dàng để tính toán lượng calo bạn đang đốt cháy. Phòng tập thể dục của bạn có thể hứa rằng bạn sẽ đốt cháy 500 calo với một giờ quay nhưng mọi người đều khác nhau. Bạn có thể đốt cháy chỉ 300 calo.
Để có thông tin chính xác nhất, hãy đeo một màn hình hoạt động theo dõi lượng calo đốt cháy. Và hãy nhớ, nếu bạn thưởng cho mình với một điều trị bằng calo trong calo bạn đốt cháy, nó là nếu bạn không bao giờ đốt cháy bất kỳ calo ở tất cả.
3 - Không tính gia vị và các tiện ích khác
Một muỗng canh nước sốt cà chua trên trứng hoặc bánh mì kẹp thịt của bạn tăng thêm khoảng 20 calo (và nhiều khả năng bạn đang sử dụng nhiều hơn một muỗng canh. Một ounce rưỡi (loại cà phê của bạn) có khoảng 40 calo và 3,5 gram Một muỗng canh mayo thêm 90 calo và 10 gram chất béo vào bánh sandwich của bạn Ngay cả khi bạn đang siêu cẩn thận về lựa chọn của bạn, thật dễ dàng để quên đi những tính năng bổ sung nhỏ.
Những mặt hàng này không phải là giới hạn, nhưng chúng chắc chắn "đếm" và các con số tăng lên. Vì vậy, theo dõi tất cả mọi thứ bạn ăn và nhâm nhi. Vô minh không phải là phúc lạc!
4 - Ăn uống, ngay cả khi bạn đang đếm calo
Tôi yêu một bữa ăn nhà hàng tốt như bất cứ ai, nhưng đây là vấn đề: Bạn không bao giờ biết chính xác những gì trong món ăn của bạn. Ngay cả khi nhà hàng cung cấp thông tin dinh dưỡng, thì đó chỉ là ước tính dựa trên công thức nấu ăn chính xác được truyền xuống bởi những người phụ trách. Bạn có thực sự nghĩ rằng mọi thành viên trong đoàn làm bếp đều cân và đo từng thành phần không?
Bây giờ, không có gì sai với việc ăn uống, đặc biệt nếu bạn đặt câu hỏi và đưa ra lựa chọn thông minh . Nhưng nếu bạn thấy rằng con số trên quy mô sẽ không nhúc nhích, bạn có thể cân nhắc việc cắt giảm.
5 - Ăn quá tốt để trở thành thực phẩm đích thực
Bạn có thường xuyên munch trên một số món ăn tuyệt vời bạn phát hiện ra? Bạn biết đấy, người có số liệu thống kê gần như quá tốt là đúng? Cho dù đó là một chiếc kẹo nâu 80 calo hay một túi khoai tây khổng lồ chỉ đòi 150 calo, thì có thể số liệu thống kê đồ ăn nhẹ của bạn không chính xác. Nhãn không phải lúc nào cũng chính xác, đặc biệt là khi sản phẩm đến từ các cửa hàng nhỏ và nhỏ của chúng tôi. Nếu một cái gì đó có vẻ quá tốt là đúng, nó có thể là.
6 - Biến dạng phần
Bạn chắc chắn đã nghe điều này trước đây, nhưng nó sẽ lặp lại: Xem các kích thước phần của bạn! Chắc chắn, hộp ngũ cốc nói 110 calo, nhưng kiểm tra kích thước phần và sau đó kiểm tra bao nhiêu bạn thường xuyên đổ vào bát của bạn. Một cái bẫy phần khác? Đồ ăn nhẹ đóng gói trông giống như phần ăn đơn nhưng thực ra là 2 đến 3 phần ăn. Đọc nhãn cẩn thận để đảm bảo bạn không đọc sai .
7 - Rơi vào bẫy 0 calo
Không tiêu thụ một lượng không giới hạn các loại thực phẩm “không calo”. Miễn là một sản phẩm có ít hơn 5 calo cho mỗi khẩu phần, các công ty được phép giảm xuống 0 calo mỗi khẩu phần và thường là các khẩu phần phục vụ chính thức là không thực tế nhỏ. Xem ra cho các loại nước sốt salad, các gói chất làm ngọt và thuốc xịt đặc biệt.
8 - Uống calo của bạn
Pop quiz: Điều gì có nhiều calo hơn: một 12-oz. ly nước cam hoặc một tá hạnh nhân và một trái cam vừa? Chiếc cốc OJ vô cùng nhỏ bé này có khoảng 165 calo, trong khi các đồng hồ kết hợp quả hạch và hoa quả vào khoảng 140. Và thực phẩm có lẽ thỏa mãn hơn rất nhiều. Đạo đức của câu chuyện nhỏ này là phải cẩn thận những gì bạn uống. Cá nhân, tôi muốn nhai calo của mình!