Pilates có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi và linh hoạt như thế nào
Pilates bắt đầu giống như nhiều xu hướng tập thể dục, với nhiều người trong chúng ta tự hỏi liệu nó sẽ có xu hướng dài hạn hay không.
Với sự tập trung của chúng tôi vào việc kết nối tâm trí và cơ thể và xây dựng một nền tảng cốt lõi vững mạnh , không có gì đáng ngạc nhiên khi Pilates không chỉ ở quanh mà còn phát triển mỗi năm. Trong khi Pilates giống như yoga theo nhiều cách, nó có sự tập trung khác nhau và cung cấp các kết quả khác nhau.
Nếu bạn chưa thử nó, hãy tìm hiểu thêm về Pilates là gì và những gì nó có thể làm cho bạn.
Pilates là gì?
Pilates (phát âm puh-LAH-teez) là một thứ giống như một thập giá giữa yoga, kéo dài và thể dục mềm dẻo. Pilates:
- Tăng cường căn chỉnh cơ thể
- Tăng cường cơ bụng , lưng và ổn định
- Trải dài, tăng cường và thư giãn cơ thể của bạn
- Khi sửa đổi, là đủ nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai, nhưng đủ thách thức cho các exercisers tiên tiến.
- Kết hợp các bài tập nhắm vào bụng, lưng và chân của bạn, làm cho cơ thể bạn mạnh mẽ và linh hoạt.
Trong khi Pilates giúp với sự linh hoạt , tư thế và sức mạnh, nó không phải là tập luyện tập luyện nhiều hay tập luyện sức mạnh, vì vậy nó phải là một phần bổ sung cho thói quen thông thường.
Phong trào Pilates
Điều làm cho Pilates khác với Yoga là nó tập trung hơn vào việc ổn định và củng cố sàn chậu cũng như cốt lõi. Trong nhiều động thái, bạn giữ thân mình tại chỗ trong khi di chuyển chân tay theo các hướng khác nhau, thách thức sự cân bằng, sức mạnh cốt lõi, sự ổn định và tính linh hoạt của bạn.
Một trong những động thái cốt lõi của Pilates là '100's thách thức abs của bạn và trở lại theo một cách hoàn toàn mới khi bạn đưa đôi chân của bạn đến một góc 45 độ trong khi nhấn bàn tay của bạn lên và xuống.
Tìm Pilates trong Vùng lân cận của bạn
Nếu bạn thuộc về một câu lạc bộ sức khỏe, hãy kiểm tra lịch trình thể dục nhịp điệu để xem Pilates có phải là một lựa chọn hay không.
Hoặc, tìm kiếm các studio Pilates trong khu vực của bạn. Một lựa chọn khác là xem xét thiết bị Pilates tại nhà cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn, nếu đi đến studio không phải là một lựa chọn. Trong hầu hết các studio Pilates, bạn sẽ thực hiện tập luyện của bạn trên thiết bị được thiết kế đặc biệt hoặc trên một tấm thảm. Hầu hết các lớp Pilates những ngày này đã được thích nghi với chiếu và có thể sử dụng các thiết bị khác như vòng, ban nhạc, bóng hoặc thậm chí là BOSU .
Pilates tại
Nơi tốt nhất để bắt đầu, nếu bạn là người mới bắt đầu, với chuyên gia Pilates của chúng tôi, Alycea Ungaro. Cô ấy biết mọi thứ cần biết về Pilates. Đây là nơi để bắt đầu.
- Hướng dẫn cho người mới tham gia Pilates
- Lớp Pilates cho người mới bắt đầu
- Các cách học Pilates hàng đầu
- Kế hoạch tập thể dục Pilates 30 ngày
Video Pilates
Video là một lựa chọn tuyệt vời khác để bắt đầu với Pilates. Dưới đây là một số tài nguyên tuyệt vời cho video Pilates:
- Collage Video là điểm dừng chân đầu tiên của bạn để tìm kiếm nhiều video PIlates đa dạng.
- Videofitness.com cung cấp cơ sở dữ liệu đánh giá video cho hơn 20 video Pilates.
- Pilates Anytime có các bài tập Pilates trực tuyến mà bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào, với một khoản phí
- Fitness Blender cung cấp video Pilates miễn phí
Tuy nhiên bạn bắt đầu, bạn sẽ thấy rằng Pilates sẽ nâng cao chức năng hàng ngày của bạn bằng cách cải thiện tư thế và tính linh hoạt của bạn.
Không chỉ cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, tâm trí bạn sẽ nhớ cách thư giãn và tinh thần của bạn sẽ cảm thấy trẻ hóa. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng bài tập này dễ dàng. Bạn có thể tìm thấy các bài tập khó khăn lúc đầu khi cơ thể bạn điều chỉnh theo các chuyển động cân bằng và tăng cường.
Bắt đầu từ từ và chỉ đi xa như cơ thể của bạn sẽ cho bạn. Nhẹ nhàng làm việc cho các bài tập khó hơn và chú ý đến những gì bạn đang làm. Ở trong thời điểm này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa tập luyện Pilates của bạn.