Khi tôi tốt nghiệp đại học, tôi nhớ sự nhẹ nhõm của việc không bao giờ phải làm bài kiểm tra cuối cùng hoặc ngồi qua một bài giảng nhàm chán và nỗi sợ hãi hoàn toàn khi tìm việc và tìm ra phần còn lại của cuộc đời tôi. Với những quyết định lớn để giải quyết, điều cuối cùng tôi lo lắng là ở lại phù hợp và tập thể dục, điều mà cuối cùng tôi đã hối hận.
Những gì tôi học được là từ một cuộc sống đại học tương đối tích cực đến một công việc toàn thời gian định canh dẫn đến tăng cân, điều gì đó bạn có thể tránh được nếu bạn thiết lập một thói quen lành mạnh ngay bây giờ.
Tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng vượt qua quá trình chuyển đổi khó khăn này, đồng thời nâng cao sự tự tin của bạn vào thời điểm bạn cần nhất. Bạn cũng sẽ có một lợi thế lớn đi vào lực lượng lao động. Nó dễ dàng hơn để tập thể dục ngay từ đầu hơn là ép nó vào một lịch làm việc căng thẳng sau này.
Tìm ra cách để làm điều đó có thể là một thách thức, nhưng tất cả phải mất là một chút kiến thức và lập kế hoạch để bắt đầu trên chân phải.
Làm thế nào để tập thể dục trong một thế giới sau đại học
Khi bạn rời đại học, mọi thứ thay đổi - đặc biệt là thói quen tập thể dục của bạn. Với năng lượng của bạn đã dành một công việc hoặc bắt đầu một công việc, hoạt động của bạn giảm và mức độ căng thẳng của bạn tăng đột biến. Dưới đây, bạn sẽ tìm hiểu về những cạm bẫy phổ biến nhất và cách bạn có thể chuẩn bị cho chúng:
1. Không còn tập luyện miễn phí
Nếu bạn có quyền truy cập vào một phòng tập thể dục khuôn viên miễn phí hoặc giảm giá thành viên ở nơi khác, bây giờ bạn phải trả giá đầy đủ hoặc tìm cách khác để tập thể dục.
The Fix: Nơi tập thể dục - Nếu bạn đang ở trên một ngân sách, như nhiều sinh viên tốt nghiệp, bạn có thể cần phải sáng tạo về nơi và cách bạn tập thể dục. Một số tùy chọn bao gồm:
- Ở nhà : Thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà với các trang thiết bị cơ bản như quả tạ, dây đeo kháng và bóng ổn định. Nếu tiền là một vấn đề, có nhiều cách để tiết kiệm tiền bằng cách mua thiết bị cũ hoặc thậm chí làm trọng lượng của riêng bạn. Tìm hiểu thêm ý tưởng để tập thể dục tại nhà và tập luyện mà bạn có thể làm ở nhà .
- Bên ngoài : Chạy bộ và đi bộ là những cách tuyệt vời để giữ dáng và quản lý cân nặng của bạn và chỉ yêu cầu đôi giày tốt. Quý khách cũng có thể thử đạp xe, chơi tennis hoặc chơi bóng rổ tại công viên địa phương hoặc gặp gỡ các nhóm thể dục trong khu vực của mình. Để bắt đầu, hãy thử tập luyện mạch ngoài trời này.
- Tại phòng tập thể dục : Để tiết kiệm tiền, hãy tìm các phòng tập thể dục nhỏ ở địa phương thu phí thấp hơn (một số chỉ $ 19,95 một tháng, chẳng hạn như phòng tập thể dục Cardinal ở Illinois), các trung tâm cộng đồng hoặc YMCA địa phương của bạn. câu lạc bộ sức khỏe.
- Tại văn phòng : Nếu bạn có việc làm, hãy tận dụng trung tâm thể dục tại chỗ của bạn, nếu bạn có một hoặc bất kỳ chương trình giảm giá nào của công ty mà công ty bạn cung cấp.
2. Lịch trình của bạn
Ở trường đại học, bạn có thể có thêm tự do và thời gian để tập thể dục. Một công việc toàn thời gian sẽ chiếm hầu hết trong ngày của bạn, để lại ít thời gian và năng lượng hơn để tập luyện.
The Fix: Lắp nó vào - Với thời gian rảnh rỗi đó, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn một chút để dành thời gian tập thể dục. Điều quan trọng là thiết lập thói quen tập thể dục của bạn càng sớm càng tốt. Nếu bạn đang tìm kiếm một công việc, hãy tập thể dục một phần của thói quen hàng ngày của bạn - nó sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng để tiếp tục và xây dựng sự tự tin. Nếu bạn đã làm việc, hãy xem lịch trình của bạn và khắc phục một số thời gian luyện tập mỗi ngày.
Ngay cả khi bạn bắt đầu chỉ với 10 phút hoặc chia nhỏ các bài tập của mình , bạn có thể xây dựng trên đó theo thời gian:
- Làm thế nào để tập thể dục Fit vào một lịch trình bận rộn
- Ý tưởng cho Workouts Timesaver
- Cardio 10 phút
- Sức mạnh 10 phút
3. Ít di chuyển, ngồi nhiều hơn
Đi bộ từ lớp học đến lớp hoặc từ bên này sang bữa tiệc khác có thể đốt cháy calo. Ngồi trước máy tính trong 8 giờ một ngày không, có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân, đau lưng và đau nhức khác.
Bản sửa lỗi: Luôn phù hợp tại văn phòng : Bạn phải sáng tạo nếu bạn muốn hoạt động tích cực. Đặt báo thức để tắt mỗi giờ và kéo dài hoặc thực hiện một vài bài tập . Những ý tưởng khác:
Thêm thông tin về việc duy trì sự phù hợp trong công việc .
- Đi bộ trên cầu thang để nghỉ ngơi hoặc đi bộ trong giờ ăn trưa của bạn
- Đi bộ, chạy hoặc đạp xe để đi làm
- Đậu xe xa hơn hoặc để đồ vật trong xe để bạn có lý do để thức dậy
- Tránh thức ăn vặt văn phòng và ăn trưa mỗi ngày, có thể nhanh chóng chồng lên cân
- Hãy thử bài tập văn phòng cầu thang này
- Giờ ăn trưa
4. Thay đổi mức độ ưu tiên
Tốt nghiệp và đi ra ngoài vào một thế giới khác có thể bị áp đảo và rất khó để đặt ra các ưu tiên của bạn. Bạn có thể bị cám dỗ bỏ qua tập thể dục vì bạn cần tất cả năng lượng của bạn để tìm một công việc hoặc đối phó với những sự cố thần kinh nhỏ xảy ra trong những thay đổi lớn trong cuộc sống.
The Fix: Hãy tập thể dục một ưu tiên - Nhắc nhở bản thân rằng tập thể dục thêm năng lượng cho ngày của bạn hơn là cảm thấy rằng nó lấy một cái gì đó đi. Các lợi ích khác cần nhớ:
- Giảm cân
- Giảm triệu chứng trầm cảm và lo lắng
- Tâm trạng tốt hơn
- Ngủ ngon hơn
- Cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tăng ham muốn tình dục
Tìm hiểu thêm về động lực và cam kết tập thể dục .
Cho dù bạn dễ dàng tham gia vào cuộc sống sau đại học mà không phải lo lắng hay bạn lo lắng tất cả các cách, tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình chuyển đổi. Hãy lưu ý rằng việc chuyển sang lực lượng lao động có nghĩa là bạn phải quen với việc làm việc trên lịch biểu của người khác và kiểm soát thời gian bạn phải tập luyện càng nhiều càng tốt. Bắt đầu từ bây giờ sẽ giúp giữ cho trọng lượng của bạn trong kiểm tra và căng thẳng của bạn ở cấp quản lý.