Sửa chữa những Blunders Thể dục để đốt cháy nhiều chất béo
Đối mặt với mọi người, mặc dù nhận được trong hình dạng thường dễ dàng hơn cho bạn hơn là dành cho phụ nữ, vẫn còn một vài sai lầm phổ biến mà bạn thực hiện trong phòng tập thể dục. Là một phần trong Hướng dẫn giảm cân của nam giới , tôi đã nói chuyện với một nhóm chuyên gia về những sai lầm tập luyện phổ biến mà những kẻ làm cho họ có thể ngăn họ giảm cân.
10 sai lầm tập luyện phổ biến của nam giới
- Làm quá sớm quá. Một trong những thách thức giảm cân phổ biến nhất mà đàn ông phải đối mặt là áp lực phải khó khăn. "Đàn ông là macho, vì vậy họ có thể đẩy quá mạnh, đi quá nặng hoặc làm quá nhanh và sau đó đốt cháy hoặc bị thương," chuyên gia giảm béo Tom Venuto nói. Ông đề nghị sự nhất quán và cải thiện ổn định cho kết quả lâu dài.
- Lắng nghe lời khuyên sai. Huấn luyện viên đẳng cấp thế giới Jason Corrie khuyến cáo rằng những người muốn kết quả thực sự nên làm việc với một chuyên gia thực sự. Ông nói rằng đàn ông thường nghe những lời khuyên sai - từ bạn bè hoặc đồng nghiệp - và không nhận được kết quả họ muốn.
- Dựa vào tim mạch. Nhiều người muốn giảm cân để giảm béo để giảm cân. Nhưng nếu điều đó có nghĩa là bỏ qua phòng trọng lượng thì họ đang phạm sai lầm. "Xây dựng cơ bắp biến bạn thành một máy đốt cháy chất béo," Jason nói. Chuyên gia Tony Schober đồng ý. Anh ấy thấy đàn ông tập tim quá nhiều quá sớm. “Lưu cardio cho khi bạn cần. Nếu bạn bắt đầu với 4-5 phiên cardio lúc đầu, bạn sẽ không có chỗ để thêm vào tim mạch nhiều hơn một lần giảm cân của bạn quầy hàng .
- Nâng quá nhiều trọng lượng. Trọng lượng đào tạo là tốt nhưng quá nhiều có thể là một sai lầm, là tốt. Huấn luyện viên thành phố New York Matt Griffin nhìn thấy những người ở phòng tập thể dục của mình nâng quá nhiều trọng lượng. Ông nói rằng đó là một huyền thoại nặng hơn là tốt hơn. "Trọng lượng nhẹ hơn với hình thức chính xác sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc đạt được kết quả mong muốn."
- Bỏ qua đánh giá chức năng. Một huấn luyện viên giỏi sẽ thực hiện đánh giá chức năng và sau đó cung cấp một chương trình các bài tập huấn luyện chức năng . Điều này cho phép bạn xác định bất kỳ lĩnh vực yếu kém hoặc hạn chế trong phạm vi chuyển động của bạn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn tại phòng tập thể dục và ngăn bạn giảm cân hiệu quả.
- Không làm bài tập ghép. Bạn chỉ huấn luyện một nhóm cơ bắp một lần? “Đừng!” Jason nói. Ông đề nghị các bài tập sức mạnh phức hợp đòi hỏi các nhóm cơ phải làm việc cùng nhau để xây dựng sức mạnh. Các bài tập hợp chất hiệu quả hơn và đào tạo cơ thể hiệu quả hơn. Tony đồng ý. "Khái niệm cơ bản như báo chí, ngồi xổm, deadlifts, và hàng nên được chủ yếu trong chương trình tập luyện của bạn."
- Bỏ dinh dưỡng. Venuto nói: “Vì vậy, nhiều người cho rằng tập luyện khối lượng cao là tất cả những gì cần thiết để giảm cân”. Ông nói rằng đào tạo và dinh dưỡng đi đôi với nhau. Phải mất cả hai yếu tố để giảm cân thành công và có được một cơ thể nạc phù hợp.
- Dựa quá nhiều vào các chất bổ sung. Thuốc viên và bột protein rất phổ biến nhưng chúng không nhất thiết phải là con đường nhanh nhất để giảm cân. "Bột có vị trí của chúng, nhưng nếu bạn đang cố gắng để có được nạc tôi thích nhìn thấy mọi người ăn càng nhiều thức ăn rắn càng tốt. Không chỉ toàn bộ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn, nhưng chúng còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, điều này rất quan trọng trong một môi trường ít calo, ”Tony nói. Diễn viên đóng thế Hollywood Bobby Holland Hanton đồng ý. Một trong những lời khuyên chế độ ăn uống của mình cho nam giới là ăn thực phẩm thực sự thay vì bổ sung hoặc bột.
- Quá nhiều trạng thái ổn định tim mạch. Hoạt động aerobic vừa phải là tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng những kẻ muốn giảm cân nên làm việc ở các mức cường độ khác nhau, bao gồm các khoảng cường độ cao . Jason nói rằng các chàng trai thường dành quá nhiều thời gian trong "vùng nhịp tim" trên thiết bị tim mạch của họ.
- Emphasizing số lượng trên chất lượng : Chỉ cần đặt trong một khoảng thời gian nhất định tại phòng tập thể dục sẽ không đảm bảo kết quả giảm cân. Thời gian bạn tập thể dục phải là thời gian chất lượng . "Những gì đảm bảo kết quả là sử dụng thời gian của bạn hiệu quả và điều đó có nghĩa là ba điều," Tom Venuto nói, "đào tạo thông minh (một chương trình được thiết kế tốt ), đào tạo chăm chỉ, mà chúng ta có thể gọi là cường độ, và đào tạo dần dần, nơi bạn đẩy ra khỏi vùng thoải mái."
Tự hỏi ai ngồi trên bảng điều khiển để cung cấp lời khuyên tuyệt vời này? Đây là danh sách các chuyên gia toàn sao.
- Jason Corrie đã được đào tạo ở cấp cao hơn trong hơn 9 năm tại một số phòng tập thể dục uy tín nhất của thành phố New York và London. Năm 2011, anh được chọn bởi Virgin Active ở London để tham gia vào hạng mục cao cấp ưu tú nhất của “Huấn luyện viên cá nhân đẳng cấp thế giới”.
- Matt Griffin là một cựu vũ công và aerialist, người đã biểu diễn cho Cirque du Soleil và các công ty quốc tế khác. Ông hiện đang làm việc như một huấn luyện viên cá nhân ở thành phố New York, kết hợp kinh nghiệm đào tạo độc đáo của mình vào kế hoạch tập thể dục của khách hàng của mình.
- Tony Schober, là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập Coach Calorie, được thành lập vào năm 2011 như là một cách để chia sẻ niềm đam mê của mình cho thể lực.
- Pete Thomas là "Người thua cuộc lớn nhất" thành công nhất của NBC. Anh là người chiến thắng trong mùa giải thứ 2 của The Biggest Loser và là tác giả của cuốn sách, "Mất nhanh, mất nó mãi mãi". Anh ấy là một người diễn thuyết toàn thời gian. , giáo viên, người phát ngôn, tác giả, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và vận động viên.
- Tom Venuto là một chuyên gia giảm béo, huấn luyện viên chuyển đổi và tác giả bán chạy nhất của Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom có bằng về khoa học thể dục và đã làm việc trong ngành công nghiệp thể dục từ năm 1989, trong đó có mười bốn năm làm huấn luyện viên cá nhân. Ông khuyến khích các chiến lược tự nhiên, lành mạnh để đốt mỡ và xây dựng cơ bắp.