Và chính xác nó là bao xa?
Một Trot Thổ Nhĩ Kỳ là một cuộc chạy đua thường chạy vào ngày Lễ Tạ Ơn. Cuộc đua thể được bất kỳ khoảng cách, mặc dù khoảng cách phổ biến nhất là 5K (3,1 dặm), làm cho nó dễ tiếp cận cho cả vận động viên và người đi bộ.
Một số người Mỹ tham gia vào Thổ Nhĩ Kỳ địa phương Trot của họ (hoặc một trong bất kỳ vị trí họ đang truy cập) vào buổi sáng Lễ Tạ Ơn như là một phần của truyền thống kỳ nghỉ của họ.
Họ dính gà tây vào lò và đi ra ngoài cuộc đua. Những người tham gia cuộc đua xem nó như là một hoạt động vui chơi ngoài trời với gia đình và bạn bè, cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy một số lượng calo bữa ăn Lễ Tạ Ơn đó.
Nếu bạn đang suy nghĩ về việc làm một Thổ Nhĩ Kỳ Trot, đây là một số lịch trình đào tạo chủng tộc để giúp bạn sẵn sàng.
Lịch đào tạo 5K
Sau một lịch đào tạo sẽ giúp bạn chuẩn bị một cách an toàn cho Turkey Trot và giúp bạn đi đúng hướng. Dưới đây là một số lịch trình đào tạo 5K cho người mới bắt đầu chạy:
Lịch đào tạo 5K cho người mới bắt đầu : Lịch đào tạo tám tuần này được thiết kế cho những người mới bắt đầu, những người muốn chạy liên tục đến vạch đích của cuộc đua 5K.
Lịch đào tạo chạy / chạy 5K : Lịch đào tạo tám tuần này được thiết kế cho những người có thể chạy trong năm phút tại một thời điểm và muốn xây dựng để chạy cho toàn bộ cuộc đua 5K.
Đào tạo cho 5K trong một tháng : Chương trình đào tạo kéo dài bốn tuần này được thiết kế cho người mới bắt đầu chạy / đi bộ, những người muốn xây dựng để chạy 5K trong một tháng.
Chương trình đào tạo 5K mới bắt đầu 6 tuần: Chương trình đào tạo sáu tuần này hướng đến người mới bắt đầu / người đi bộ muốn xây dựng 5K.
Lịch trình đào tạo 5K cho người mới bắt đầu nâng cao : lịch trình tám tuần này hướng đến các vận động viên những người có thể chạy 2 dặm thoải mái và có thể chạy 4-5 ngày mỗi tuần.
Bạn có thể chưa bao giờ chạy 5K trước đây, nhưng bạn đang tìm một lịch biểu có nhiều thách thức hơn so với Lịch 5K mới bắt đầu.
Đào tạo 5K cho người chạy trung gian
Lịch trình đào tạo 5K cho người chạy trung gian : Lịch trình tám tuần này hướng đến những người chạy đã chạy 5 nghìn và đang tìm cách đạt được hồ sơ cá nhân (PR) trong 5K.
4 Tuần Schedule Intermediate 5K Đào tạo : lịch trình bốn tuần này dành cho các vận động viên trung gian hiện đang chạy khoảng 15 dặm một tuần.
6-Tuần Schedule Intermediate 5K Đào tạo : chương trình đào tạo sáu tuần này là dành cho vận động viên trung gian hiện đang chạy ít nhất là 15 dặm một tuần.
Đào tạo 5K dành cho người chạy nâng cao
Lịch trình đào tạo 5K dành cho người chạy nâng cao : Chương trình đào tạo 5 tuần 5K này dành cho người chạy cấp cao. Bạn nên chạy ít nhất 4-5 ngày một tuần và có thể chạy ít nhất 5 dặm. Lịch trình đào tạo 5K này đặc biệt hữu ích cho những người chạy có kinh nghiệm, những người hy vọng điều hành tốt nhất trong 5K.
4 Tuần Lịch trình nâng cao 5K Đào tạo : lịch trình 4 tuần này là dành cho vận động viên giàu kinh nghiệm đang chạy ít nhất 5 ngày một tuần và có thể chạy ít nhất 6 dặm.
Nếu Trot Turkey của tôi dài hơn 5K thì sao?
Mặc dù hầu hết Thổ Nhĩ Kỳ Trots là 5Ks, đôi khi bạn sẽ tìm thấy những người đó là lâu hơn.
Dưới đây là lịch đào tạo cho các khoảng cách đua khác:
- Lịch đào tạo 5 dặm (hoặc 8K)
- Lịch đào tạo 10K
- Lịch đào tạo Half Marathon